يعنى ايه دايت "داش" وإيه فوايده لإنقاص وزنك وعلاجك من الاكتئاب

كشفت الأبحاث الجديدة التى أشرف عليها باحثون أمريكيون أن تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يقلل من خطر الاكتئاب بأكثر من 10%.

ووفقاً لموقع صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، أوضح الباحثون أن ما يسمى ب "نظام داش" يقلل من احتمالية تطور اضطرابات الصحة النفسية بنسبة تصل إلى 11%.

ما هو نظام غذائي داش؟
 

النظام الغذائي Dash (داش) يعتمد على الفواكه والخضراوات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة والأسماك، وهو منخفض في الأغذية المصنعة، والمشروبات السكرية والملح واللحوم الحمراء.

فضلا عن كونه مرتبطة بصحة نفسية أفضل، يتم استخدام النظام الغذائى "داش" من قبل جمعيات القلب والرئة والدم لمنع ومكافحة ارتفاع ضغط الدم.

وأظهرت الدراسات السابقة أن "داش" يقلل من ضغط الدم في 14 يوما فقط، وكذلك تعزيز فقدان الوزن.

وأشار الباحثون إلى أن الذين يتناولون حمية غربية نموذجية، غنية بالأطعمة المصنعة والسكر، هم أكثر عرضة لخطر الاكتئاب، مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا.

وتشير الأبحاث السابقة إلى أن تناول الكثير من المنتجات الطازجة يعود بالنفع على الصحة النفسية للأشخاص من خلال تحسين حالتهم المزاجية، ومنحهم المزيد من الطاقة ومساعدتهم على التفكير والتركيز.

ومن الجدير بالذكر أن حوالي 7% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من الاكتئاب كل عام.