نصائح للحماية من خشونة الركبة تشمل إنقاص الوزن وممارسة الرياضة

يشعر مرضى التهاب المفاصل بآلام شديدة في فصل الشتاء، بسبب ضعف الدورة الدموية الناتجة عن برودة الطقس، وقد ذكر الموقع الأمريكى " belmarrahealth"، مجموعة من النصائح التى يجب تطبيقها للحماية من خشونة الركبة.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة الدورة الدموية، وتحافظ على قوة العضلات.

نظام غذائي متوازن

يجب على المرضى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوى على فواكه وخضراوات وحبوب وبروتين وفيتامين (د) و الأحماض الدهنية أوميجا 3، مما يساعد على قوة العضلات، للحماية من خشونة الركبة خاصة فى فصل الشتاء.

فقدان الوزن

يجب اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن الزائد مع ممارسة التمارين الرياضية،  مما يساعد على الحماية من خشونة الركبة.

شرب الماء

يجب الإكثار من شرب الماء، مما يساعد على ترطيب والحفاظ على الغضاريف بين المفاصل المشحمة وتقليل الاحتكاك الذى يؤدي للشعور بالألم .

إرتداء ملابس ثقيلة

يجب إرتداء ملابس ثقيلة مع الحرص على إرتداء القفازات والجوارب للتدفئة خلال فصل الشتاء مما يساعد على حماية من خشونة الركبة.

ارتداء دعم الركبة

يجب إرتداء دعم الركبة التى أوصى بها الطبيب لتدفئة الركبة لحماية من خشونة الركبة.

 

العلاج الطبيعى

يجب متابعة العلاج الطبيعى، مع إخصائى مع الإلتزام بممارسة التمارين المتبعة بالبرنامج العلاجى لتخفيف ألام المفاصل .

تدليك المفاصل

يساعد تدليك المفاصل على تخفيف الألام وأشارت إحدى الدراسات إلى أن تدليك المفاصل لمدة ساعة فى الأسبوع لمدة شهرين يساعد على  تخفيف ألالام .

المياه الدافئة

يساعد وضع المفاصل فى مياه دافئة على تخفيف ألالام خشونة الركبة .

استخدام الأدوية

يجب على مرضى آلام المفاصل إتباع نظام العلاجى، للشفاء وتخفيف آلام خشونة الركبة.