نصائح لتجنب مرض القلب أبرزها الإقلاع عن التدخين

مرض القلب

كتبت أميرة شحاتة

الخميس، 22 مارس 2018 05:00 ص

مرض القلب يهدد الكثيرين ومع ارتفاع خطورة الإصابة به، تزيد التوعية بمشكلاته وكيفية التصدى له، فإن نمط الحياة الصحي سيجعل قلبك أكثر صحة بشكل مستمر، ويبعد عنك أمراض خطيرة مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، وهنا نقدم لك أهم النصائح التى تجنبك مرض القلب، وفقا لما ذكره موقع الخدمات الوطنية الصحية البريطانى "NHS".

نصائح تجنبك مرض القلب

امراض القلب

اقلع عن التدخين

عليك أن تتوقف عن العادة السيئة التى توجد فى حياتك إذا كنت مدخنا، فإن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب التاجية، وينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى حوالي النصف عند غير المدخنين.

النشاط البدنى

يمكن أن يساعد النشاط البدنى بشكل كبير على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أيضا أن يكون سبب فى تحسين المزاج العام والتقليل من التوتر والإجهاد المضرين بالصحة، وإن ممارسة 150 دقيقة من النشاط فى الهواء كل أسبوع، مثل ركوب الدراجات إلى العمل أمر مفيد جدا.

تحكم فى وزنك

مع زيادة الوزن تزيد خطورة الإصابة بأمراض القلب، لذلك عليك أن تلتزم بنظام غذائي صحي ومتوازن قليل الدهون والسكر، مع الكثير من الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم.

امراض القلب

تناول المزيد من الألياف

تناول الكثير من الألياف للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، فليكن هدفك هو 30 جرام يوميا على الأقل، وتناول الألياف يمكن من أطعمة مثل خبز القمح الكامل والنخالة والشوفان وحبوب الحبوب الكاملة والبطاطا والكثير من الفاكهة والخضراوات.

تقليل الدهون المشبعة

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول في الدم، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تقليل تناول الأملاح

للحفاظ على ضغط الدم السليم ، تجنب استخدام الملح على الطاولة وحاول إضافة كمية أقل فى الطهي، واحترس من تناول مستويات عالية من الملح في الأطعمة الجاهزة، فإن معظم الملح الذي نأكله موجود بالفعل في الأطعمة التي نشتريه، لذلك اافحص الملصقات الغذائية.

أكل السمك

تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، بما في ذلك جزء من الأسماك الزيتية مثل السردين ، وسمك التونا الطازج وسمك السلمون الذى يعد مصدرًا لدهون الأوميجا -3 ، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب، ويجب ألا يكون لدى النساء الحوامل أو المرضعات أكثر من حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع.