دايت خفيف هيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع لو وزنك عدى الـ 100

السمنة أو زيادة الوزن، أصبحت مشكلة العصر،  فنجد أن نسبة كبيرة من الأشخاص يعانون من هذه المشكلة، ويسعون بشتي الطرق للتخلص منها، عن طريق إجراء العمليات الجراحة، أو ممارسة الرياضة، أو اتباع انظمة غذائية.

وتقدم الدكتورة آمال فتحي استشاري السمنة والنحافة، نظام غذائي للأشخاص الذين يبلغون أوزنتهم فوق الـ100 كيلو، ويرغبون في التخلص من الوزن الزائد، فيساعدهم في القضاء علي 4 كيلو في الأسبوع، وهو:

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة أو 4 معالق فول أو 4 معالق جبنة قريش  + شريحة من التوست السن + طبق سلطة خضراء.

وجبة الغذاء:

ربع دجاجة مشوية أو قطعة من اللحم المشوي أو سمكة متوسطة الحجم مشوية + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء:

3 ثمرات من الفواكه + كوب من الزبادي المضاف إليه عصير الليمون.

ملحوظات النظام الغذائي:

تناول 2 كوب من الماء علي الريق، فهذه الحيلة تساعد علي التخلص  من الوزن الزائد.

الابتعاد عن المشروبات الغنية  بالكافيين هذا الاسبوع  لمنع احتباس الماء داخل الجسم.

المشي 3 مرات في الاسبوع لمدة لا تقل عن الساعة.

عند الشعور بالجوع يمكنك تناول الخضروات كالخس والخيار بأي كمية.