اعرفى مواعيد وكميات المياه لطفلك الرياضى قبل وبعد التمرين

يعتبر شرب المياه من الأشياء الضرورية للطفل، خاصة عندما يمارس الرياضة، فهى تمنع إصابته بالجفاف وتمنح الجسم الرطوبة وتجعله لا يشعر بالتعب والإرهاق، ولتحقيق ذلك يجب أن تحدد الأم مواعيد وكميات المياه للطفل قبل وأثناء التمرين الرياضى، وفى هذا التقرير نتعرف على كيفية تحديد مواعيد وكميات المياه للطفل الرياضى.

قال الدكتور جمال عاصم مدكور ماجستير التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، لـ"اليوم السابع"، إن الطفل الرياضى يحتاج قبل التمرين بساعتين إلى شرب 2 كوب من المياه، وقبل التمرين بربع ساعة يحتاج إلى كوب واحد من المياه.

وأوضح أن الطفل يحتاج خلال التمرين إلى كوب صغير من المياه كل نصف ساعة، وبعد التمرين يحتاج إلى شرب 2 كوب مياه، أيضاً لتعويض ما فقده من خلال التمرين.

وأشار إلى إنه يجب أن يبتعد الطفل عن تناول مشروبات الطاقة والعصائر الصناعية ومشروبات الرياضيين، موضحاً أن الفاكهة والعصائر الطبيعية هى مصدر سريع للطاقة للطفل الرياضى، مع تناول طعام طبيعى متوازن، جيث يحتاج الأطفال من سن 6 حتى 12 سنة إلى 1500 - 200 سعرة حرارية، ويمكن أن تزيد حسب المجهود المبذول.