نصائح لتجنب الصداع منها شرب المياه والبعد عن التوتر

الصداع
الصداع
كتبت فاطمة خليل

يعتبر الصداع من المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً فى العالم، ووفقاً لتقديرات منظمة الصحة العالمية هناك حوالى 4 % من البالغين يصابون بالصداع لمدة 15 يوماً أو أكثر خلال الشهر، ولأن الوقاية خير من العلاج فإن الوقاية من الصداع أفضل بكثير من علاجه، فى السطور التالية نتعرف على مجموعة نصائح لتجنب الصداع، وفقاً لموقع " Every day Health".

نصائح لتجنب الصداع
نصائح لتجنب الصداع

نصائح لتجنب الصداع
 

أولاً:  تغلب على الأسباب التى يمكن أن تحدث الصداع
 

مثل: حرارة الجو المرتفعة، التقلبات الهرمونية، ويقول مارك جرين، مدير مركز الصداع فى مستشفى نيويورك والمركز الطبى لجامعة كولومبيا، "لن تكون قادراً على منع الصداع ولكن يمكن تقليله وإدارته، وأسباب الصداع التى يمكننا تجنبها هى :

  1. التوتر العصبى والإجهاد والضغط النفسى.
  2. شرب الكحوليات .
  3. التعرض لأصوات مرتفعة أو للضوء الحاد أو الروائح النفاذة.
  4. جفاف الجسم وعدم شرب الماء بشكل كافى.
  5. عدم الحصول على القدر الكافى من النوم أو النوم لساعات طويلة .
  6. التغييرات الهرمونية.
  7. عدم تناول ما يكفى من الطعام.
  8. التدخين.
  9. إجهاد العين بسبب القراءة لساعات طويلة أو الجلوس على جهاز كمبيوتر.
  10. عدم شرب القهوة أو الشاى فى الصباح قد يسبب الصداع، بسبب الانسحاب من إدمان الكافيين .
  11. الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمحليات الصناعية مثل: سكر الدايت الذى يحتوى على الأسبرتام.
اسباب الصداع
اسباب الصداع

ثانياً:  سجل ملاحظاتك اليومية للأشياء التى تفعلها على مدار اليوم بمفكرة
 

ولاحظ هل تفعل أشياء تسبب الصداع مثل: جميع الأطعمة التى تتناولها، المشروبات التى تشربها، الأدوية التى تتناولها، وقت استيقاظك ووقت ذهابك للنوم، الرياضة التى تمارسها، سجل الوقت الذى تشعر فيه بالصداع.

النوم من اهم النصائح لتجنب الصداع
النوم من اهم النصائح لتجنب الصداع

 

ثالثاً: خطوات تساعدك على تجنب الصداع
 

  1.  حافظ على وضعية جسدك ورقبتك أثناء الجلوس على الكمبيوتر لساعات طويلة، وتحريك الجسم باستمرار وإبعاد عينيك عن الكمبيوتر قدر  الإمكان، حتى لا يسبب إجهاد العين.
  2. احرص على النوم على وسادة مريحة ومناسبة . 
  3. حافظ على جدول منظم وروتين يومى لنظامك الغذائى ومواعيد الاستيقاظ والنوم.
  4. احصل على عدد ساعات كافية من النوم 8 ساعات يومياً. 
  5. تناول طعام صحى وممارسة تمارين رياضية بانتظام تخلصك من الصداع، مع عدم تخطى وجبات الطعام الرئيسية وتناول وجبة خفيفة صحية وصغيرة وسط الوجبات.
  6. شرب المياه على مدار اليوم لترطيب الجسم والتغلب على الصداع.
  7. تغلب على التوتر من خلال ممارسة هوية معينة أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الزمالك يعلن التعاقد مع البلجيكى يانيك فيريرا لمدة موسم واحد.. فيديو

الأهلى يفتح المزاد على وسام أبو على لعدم تكرار خطأ وليد أزارو

وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة

عمرو دياب يدخل قائمة أفضل 100 فنان عالمى قبل مشاركته فى مهرجان العلمين

أغرب حقائب اليد فى العالم.. لويس فيتون يصمم شنطة على هيئة كوب قهوة.. وفى ميلانو حقيبة تشبه عيش الفينو بـ758 جنيها إسترلينيا.. وحمامة وحبوب منع الحمل ومكعب ثلج تصميمات مثيرة للجدل.. وسويدى يصنع حقيبة لحمل الخبز


يوم الذهب.. الهلال السعودى فى مواجهة نارية مع فلومينينسى البرازيلى من أجل المجد العربى بمونديال الأندية 2025.. إنزاجى بين كتابة التاريخ وكسر هيمنة السامبا.. وبالميراس ضد تشيلسى فى ليلة الثأر الكروى

مصدر بالزمالك يفند شائعات عقد جون إدوارد: كلام فارغ وبنود خيالية وغير منطقية

التتويج بالكأس وركلة ترجيح حاسمة.. آخر لحظات شيكابالا بقميص الزمالك

أرسنال يفسخ عقد مدافعه اليابانى تومياسو رسميا

أرواح تحت الأنقاض وجرحى بلا دواء ونازحون دون مأوى.. مجازر إسرائيل تلاحق المجوّعين بغزة.. الاحتلال يواصل تدمير القطاع.. الأمم المتحدة: آخر شرايين البقاء على قيد الحياة تنقطع.. الأونروا: كل شيء ينفد من المدينة


حياة كريمة بمحافظات مصر.. 8344 مشروعا بالقرى الأكثر إحتياجا بقيمة 44 مليار جنيه.. تطوير الطرق يتصدر قائمة المشروعات الخدمية بالوجه البحرى.. وقريبا الانتهاء المشروع القومى لمدينة رشيد "صور"

وفاة سائق قطار 43 سنة تعرض لنوبة قلبية بعد توقفه بمحطة التحرير بالبحيرة

وسام أبو على لصفقة الزمالك المنتظرة من المطار: أراك قريباً

خطبة الجمعة بالمسجد الحرام: منهج المسلم عند الفتن الاتجاه إلى الله بالدعاء

"القائمة الوطنية من أجل مصر" تنطلق.. توافق سياسى واسع لخوض انتخابات الشيوخ 2025 بمشاركة 13 حزبًا.. الأحزاب المشاركة تعقد اجتماعها الأول بمقر مستقبل وطن.. أجواء ود وتوافق وتأكيد على التعددية داخل إطار مشترك

على رادار الأهلى.. نانت يشترط 10 ملايين يورو لبيع مصطفى محمد

غدا.. المحكمة الدستورية تفصل فى دعوى عدم دستورية قانون الإيجار القديم

صفقة قوية.. تطورات جديدة فى ملف انتقال وسام أبو على إلى الريان

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي ضد الهلال وبالميراس أمام تشيلسي

بالميراس ضد تشيلسى فى مواجهة ثأرية بمونديال الأندية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى