دلع جسمك.. وقوى عضلات رجلك بالفراخ المشوية وسلطة التونة

دلع جسمك وحافظ على قوة وصحة عضلات الساقين،  من خلال اتباع نظام غذائى متوازن، يحتوى على الأطعمة التى تشمل جميع العناصر الغذائية وسعرات حرارية بنسبة 10 %، وقد ذكرها الموقع الأمريكى " livestrong"، فيما يلى:

الدجاج المشوي والخس

ويحتوى الدجاج المشوى على بروتين، بالإضافة إلى إنها خالية من الدهون، وبإضافة سلطة والخضراوات الملونة تحتوى على مواد مضادة للأكسدة، وإضافة زيت الزيتون والأفوكادو، يساعد فى توفير الدهون الصحية للقلب .

 

سمك السلمون المشوي بالأرز

تحتوى الأسماك،  السلمون على البروتين، أوميجا 3 و أوميجا 6 الدهون غير المشبعة، ويوفر الأرز البني والخضراوات الكربوهيدرات اللازمة للحفاظ على الطاقة في جميع أنحاء الجسم .

سلطة التونة

تعتبر سلطة التونة مصدر كبير للبروتين وإضافة الخبز الذى يحتوى على الكربوهيدرات المعقدة من خلال القمح، وتناول الجزر والتفاح يعتبران مصدر جيد لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

حليب خالي من الدسم

يحتوى الحليب الخالي من الدسم على بروتين وكما يوفر الدهون الصحية في القلب.