من الفطار للعشاء رجيم هيخسسك 3 كيلو فى 4 أيام

الكثير من الأشخاص يسعون إلى خسارة الوزن ويلجأون إلى العديد من الطرق ومنها اتباع أنواع رجيم قاسية أو بعمل رياضة دائمة فى المنزل، وأحياناً كثيرة عند التوقف عن تلك الأنظمةأو هذه التمرينات الرياضية، يعود العديد منهم إلى أحجامهم السابقة، وذلك لأسباب كثيرة.

رجيم

من ضمن تلك الأسباب أن هؤلاء الأشخاص يعودون للأكل بكميات كبيرة مرة أخرى ولا يوجد تنظيم فى الوجبات والمأكولات ويتناسون الرجيم، مما يعمل على اكتساب الكثير من السعرات الحرارية التى تؤدى إلى زيادة الوزن مرة أخرى، لذلك يعرض موقع eatingwell الأمريكى بعض المأكولات التى يجب عليك اتباعها بنفس الكميات للحفاظ على جسمك.

اليوم الأول:

الإفطار:

توست مع بيضة

احضرى قطعة من التوست السن مع ¼ ثمرة أفوكادو بالإضافة إلى عدد 1 بيضة معها ¼ ملعقة من زيت الزيتون + ثمرة برتقال او جريب فروت

الغذاء:

توست وجبن شيدر

عدد 1 ثمرة طماطم مع قطعة توست ومعها قطعة واحدة من الجبن الشيدر مع عدد 2 كوب من شوربة الخضار.

العشاء:

السلمون المدخن

½ كوب من الأرز الأبيض مع قطعتين من السلمون المدخن بالإضافة إلى طبق سلطة كبير بالطماطم والخيار وعصير الليمون.

اليوم الثانى:

الإفطار:

نفس إفطار اليوم الأول بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة المكونة من ثمرة طماطم مع ثمرة خيار وخس وجرجير وعصير الليمون

الغذاء:

المكرونة قليلة السعرات

شريحة من الجين الشيدر ومعها ½ تفاحة بالإضافة إلى كوب من المكرونة قليلة السعرات ويمكنك أن تقطعين شرائح من الخضروات مثل الجرجير و السبانخ والبقدونس

العشاء:

يمكنك أن تأكل القليل من الشوكولاتة الغامقة أى الدارك تشوكليت ومعها كوب من الزبادى الخال الدسم.

اليوم الثالث:

الإفطار:

عدد 1 بيضة مسلوقة+ نصف رغيف من العيش السن ومعها ثمرة طماطم متوسطة الحجم ونصف ثمرة خيار.

الغذاء:

صدر دجاج مع الخضرة

عدد نصف صدر دجاج مع طبق كبير من السلطة ذى الكثير من الخضرة مثل الجرجير والبقدونس والخس والخيار والجزر

العشاء:

½ كوب من اللبن الخالى الدسم مع نصف كوب من التوت

اليوم الرابع:

 الإفطار:

الكورن فليكس

كوب من الكورن فليكس قليل السعرات مع نصف كوب من اللبن الخالى الدسم

الغذاء:

عدد 1 بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة كبير الحجم

العشاء:

شريحتين من صدور الدجاج المطبوخة مع ½ ثمرة من الفلفل الحلو و1/2 ثمرة جزر.