نصائح لزيادة التركيز فى المذاكرة منها الاهتمام بالطعام

يستعد الطلبة بمختلف المراحل الدراسية خلال هذه الفترة لتأدية امتحانات آخر العام الدراسى، ولتحقيق هذا يجب على الطالب اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على عناصر غذائية تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، والتى ذكرها الموقع الأمريكى " alifeofproductivity".

أطعمة ومشروبات لزيادة التركيز :

التوت

تشير الدراسات إلى أن التوت يساعد على التركيز لمدة تصل إلى خمس ساعات، وذلك لإحتوائه على مضادات الأكسدة التى تحفز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، وتحافظ على صحة العقل وتعزز التركيز، بالإضافة إلى إنها تساعد فى الحماية من أمراض السرطان والقلب.

 

الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على التركيز، على مادة الكافيين، والتى تساعد على التركيز والإنتباه.

افوكادو

يساعد افوكادو على تدفق الدم، للقلب والدماغ، مما يساعد على التركيز والإنتباه.

أسماك دهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا -3 التي تساعد على الذاكرة والأداء الذهني، لذلك الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميجا 3 يعانون من ضعف الذاكرة وتقلبات المزاج والاكتئاب والإرهاق.

الماء

تساعد الماء في تحسين التركيز، من خلال إعطاء الدماغ للطاقة الكهربائية لجميع وظائف الدماغ، بما في ذلك عمليات التفكير والذاكرة.

 

شوكولاتة داكنة

تساعد الشوكولاتة الداكنة  على التركيز وذلك لإحتوائه على  كمية صغيرة من الكافيين، كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم، الذي يساعد فى التخلص من التوتر .

المكسرات

تحتوى المكسرات على فيتامين E المضاد للأكسدة، والزيوت الأساسية والأحماض الأمينية التي تساعد في تركيزك .

زيادة التركيز أثناء المذاكرة :

- بداية قرر الهدف الذى تريد التركيز عليه.

- تجنب المدخلات الحسية الثابتة، مثل الضوضاء الصاخبة ، والتحفيز البصري (مثل من جهاز التلفزيون)، الذى يحول بينك وبين الهدف .

 

- لا تدع أي شيء يصرفك عن الإنتباه لهدفك.

- ابق هادئا.

- خذ فترات راحة، مثل الخروج و التنفس بعمق خلال نزهة سريعة.

- ممارسة التأمل لمدة  لاتقل عن خمس دقائق، مما يعزز من تركيزك .