من القفز بالحبل لرياضة الدمبل .. نصائح للتخلص من دهون الظهر فى 20 دقيقة

تهتم كل فتاة بالحفاظ على جسد رشيق وتحرص على التخلص من الدهون الزائدة، ولكنها دائما ما تركز على الأضلاع والساقين والمؤخرة وتتجاهل التمرينات الرياضية الخاصة بالظهر والصدر والإبط، وهنا نقدم بعض التمرينات الرياضية التى تساعد الفتاة على التخلص من دهون الظهر والصدر والتى تجعلها تظهر بإطلالة مميزة فى الفساتين، وفقا لما جاء فى الموقع الاجنبى برايت سايد والتى تتمثل فى التالى :

 رياضة القفز على الحبل
 

القفز بالحبل

من الجيد أن تبدأ بهذا التمرين لمدة دقيقتين لتسخين جسمك فالقفز بالحبل وسيلة رائعة للتخلص من دهون الكتف والظهر، وعليك ألا تنسى ارتداء المعصم اثناء الرياضة .

 حمل الدمبل الخاصة بالنساء
 

رياضة اثقال

هذا التمرين لا يستخدم فقط لحرق دهون الظهر والذراعين، ولكنه يعمل ايضا على تنسيق الجزء العلوى من الجسم.

طريقة استخدام هذا التمرين:

يمكن للفتاة أن تقف مع ترك مسافة بين القدمين أطول من طول الورك تقريبا مع الحفاظ على ثنى ركبتيها قليلا .

 عودى إلى موضع البداية ثم ادفع ذراعك الايمن للخارج

ـ حافظى على تبديل الحديد بين ذراعيك لمدة 60 ثانية

ـ كررى هذه الرياضة 3 مرات مع استراحة من 20 ـ 30 ثانية

 مد الصدر مع الساقين
 

مد الصدر مع الساقين

يعد هذا التمرين تحريك كامل للجسم ويعمل على تقوية الظهر والصدر والبطن ومرونتهم والحفاظ على تناسقهم فى آن واحد

طريقة ممارسة الرياضة :

ـ استلقى على ظهرك مع وضع ذراعيك على  صدرك وثنى ركبتيك بزاوية 90 مع حمل الدمبل .

ـ ارفعى كتفيك وانت تحملين الدمبل  مع رفع ساقيك تماما.

ـ عودى إلى وضع البداية وكررى هذه الرياضة 3 مرات مع تحديد استراحة من 20 ـ30 ثانية.