لكبار السن.. 11 نصيحة تساعدك على علاج الأرق

الأرق من الأمراض الشائعة بين كبار السن بشكل كبير، ويلجأ الكثيرون من مرضى الأرق للأدوية المنومة كحل سريع للأرق، وهو أمر يؤخر تشخيص المرض ويؤثر على علاجه بعد ذلك علاوة على الأعراض الجانبية لهذه الأدوية، وفى هذا التقرير نقدم مجموعة من النصائح تساعد على علاج الأرق وقلة النوم عند كبار السن.

وقالت الدكتورة سامية أحمد عبد الرحمن، أستاذ مساعد طب المسنين وعلوم الأعمار بكلية الطب جامعة عين شمس، لـ"اليوم السابع"، إن كثيرًا من مرضى الأرق يلجأون للأدوية المنومة بدون استشارة طبيب متخصص، ما قد يؤخر تشخيص أسباب الأرق وعلاجها مبكرًا، كما أن هذه الأدوية يصاحبها العديد من الأعراض الجانبية الخطيرة خاصة فى كبار السن.

وأوضحت أن من الأعراض الجانبية الشائعة للأدوية المنومة:

-النوم يصبح متقطعًا بعد فترة من العلاج ما يزيد المشكلة.

-عدم الاتزان وزيادة فرص الوقوع التى قد يصاحبها كسور خطيرة فى كبار السن.

-الضعف الإدراكى وزيادة مشاكل الذاكرة والتركيز.

وأضافت  أن الخطوة الأولى لعلاج الأرق فى جميع الأعمار ومن ضمنها كبار السن هو تعديل بعض السلوكيات التى تزيد من الأرق وتشجيع بعض العادات الصحية الإيجابية.

وقدمت الدكتورة سامية عبد الرحمن، أهم النصائح التى تساعد فى علاج الأرق وهى:

1. عدم شرب المنبهات مثل الشاى والقهوة والنسكافيه فى فترة المساء.
2. استخدام غرفة النوم للنوم فقط.
3. عدم اضاءة أى أنوار حتى ولو ضعيفة فى غرفة النوم.
4. ضبط درجة حرارة الغرفة، بحيث يكون لا حارًا ولا باردًا.
5. توفير الهدوء ومنع الضوضاء وقت النوم.
6. شرب كوب لبن دافئ قبل النوم.
7. ممارسة الرياضة فى وقت العصر وليس بعد ذلك.
8. تجنب الوجبات الدسمة وأكل كميات كبيرة فى وجبة العشاء.
9. التوقف عن شرب الماء بعد السادسة إذا كان دخول الحمام المتكرر أحد أسباب الأرق عند المريض.
10. التوقف عن التدخين لأنه يسبب اضطرابات فى النوم .
11. عدم النوم فى وقت النهار.