افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

تمارين فرد الظهر
تمارين فرد الظهر
كتبت فاطمة خليل

"افرد ضهرك" جملة يسمعها الكثيرون أثناء جلوسهم لمشاهدة التلفاز أو الجلوس والوقوف بطريقة خاطئة، وذلك بسبب وضعية الجسم الخاطئة التى تؤثر على شكل الجسم والظهر، وفى هذا التقرير نقدم أهم تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك وجعل ظهرك مستقيماً، بحسب موقع "Life Hack".

 

وتؤدى وضعية الجسم الخاطئة إلى مشاكل فى العمود الفقرى وألم فى الرقبة وضعف العضلات، وكذلك العديد من المشكلات الصحية، علاوة على تأثيره على مظهرك بشكل سلبى.

 

البلانك العكسى

تمرين البلانك العكسى  Reverse Plank:
 

تقوى عضلات الجسم كالبطن والكتف وأسفل الظهر والأرداف، ولعمل هذا التمرين اجعل ذراعيك مستقيمين واسحب كتفيك للخلف، ثم ارفع ذقنك لأعلى ضع يديك، كما فى الصورة.

 

البلانك
 

تمرين البلانك:

من أسهل التمارين الرياضية التى تعطى فوائد صحية، وتحسن وضعية جسمك بشكل صحيح، وعندما تمارس تمرين البلانك يجب أن تجعل ساقيك متوازيتان وارفع ظهرك لأعلى مع النظر للأرض.

 

تمرين حزام الظهر

 

تمرين حزام الظهر

يساعد على تحسين وضعية الظهر من خلال ارتداء حزام فى الساعات القليلة من الصباح، يمكنك وضع الحزام أعلى ظهرك مع مسك الأطراف فى كل يد، مع سحب الأشرطة لفرد الظهر.

 

النظر فى التليفون

 

تمرين كيفية النظر إلى هاتفك

اجعل الهاتف أمام عينيك لأعلى  وتوقف عن اثناء رقبتك لأسفل أثناء استخدام هاتفك المحمول.

 

 

 تمرين رفع ذراعيك لأعلى

يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية جسمك، ولعمل هذا التمرين اسند ظهرك على الحائط وقم برفع ذراعيك لأعلى وأسفل.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

موضوعات متعلقة

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

أبطال فيلم الشاطر بطولة أمير كرارة يتصدرون البوسترات الدعائية وعرضه 16يوليو

هيئة العمل الوطني الفلسطيني: فرص وقف إطلاق النار في غزة كبيرة جدا

من هو المهدي سليمان الوافد الجديد للزمالك من بوابة "الثلاث خشبات"؟

لويس دياز أولوية برشلونة لدعم الجناح الأيسر بعد فشل صفقة ويليامز

محمد صلاح يزين قائمة أفضل 10 صفقات في تاريخ كرة القدم


وزيرة التضامن: 1.2 مليون مواطن يستفيدون من برامج التمكين الاقتصادى

وزيرة التضامن تعلن زيادة الدعم النقدى تكافل وكرامة إلى 900 جنيه الشهر الجارى

12 يوليو بدء التقدم لاختبارات القدرات.. رئيس اللجنة العليا لـ"اليوم السابع": انتهينا من وضع نماذج الامتحانات.. الدكتور السيد قنديل: يحق للطالب حجز الاختبار بأكثر من كلية.. والتقدم وسداد الرسوم إلكترونيا

كيف نحول مخلفات القمح إلى كنوز اقتصادية وبيئية؟

صراع نارى على التتويج بجائزة هداف كأس العالم للأندية 2025


ريال مدريد يصنع التاريخ فى كأس العالم للأندية.. وجارسيا يحقق إنجازا مميزا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى