افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

"افرد ضهرك" جملة يسمعها الكثيرون أثناء جلوسهم لمشاهدة التلفاز أو الجلوس والوقوف بطريقة خاطئة، وذلك بسبب وضعية الجسم الخاطئة التى تؤثر على شكل الجسم والظهر، وفى هذا التقرير نقدم أهم تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك وجعل ظهرك مستقيماً، بحسب موقع "Life Hack".

وتؤدى وضعية الجسم الخاطئة إلى مشاكل فى العمود الفقرى وألم فى الرقبة وضعف العضلات، وكذلك العديد من المشكلات الصحية، علاوة على تأثيره على مظهرك بشكل سلبى.

تمرين البلانك العكسى  Reverse Plank:
 

تقوى عضلات الجسم كالبطن والكتف وأسفل الظهر والأرداف، ولعمل هذا التمرين اجعل ذراعيك مستقيمين واسحب كتفيك للخلف، ثم ارفع ذقنك لأعلى ضع يديك، كما فى الصورة.

 

تمرين البلانك:

من أسهل التمارين الرياضية التى تعطى فوائد صحية، وتحسن وضعية جسمك بشكل صحيح، وعندما تمارس تمرين البلانك يجب أن تجعل ساقيك متوازيتان وارفع ظهرك لأعلى مع النظر للأرض.

تمرين حزام الظهر

يساعد على تحسين وضعية الظهر من خلال ارتداء حزام فى الساعات القليلة من الصباح، يمكنك وضع الحزام أعلى ظهرك مع مسك الأطراف فى كل يد، مع سحب الأشرطة لفرد الظهر.

تمرين كيفية النظر إلى هاتفك

اجعل الهاتف أمام عينيك لأعلى  وتوقف عن اثناء رقبتك لأسفل أثناء استخدام هاتفك المحمول.

 تمرين رفع ذراعيك لأعلى

يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية جسمك، ولعمل هذا التمرين اسند ظهرك على الحائط وقم برفع ذراعيك لأعلى وأسفل.