نصائح رمضانية صحية تُجنبك الكسل والتخمة بعد الفطار

نصائح رمضانية صحية لتجنب غسر الهضم فى رمضان
نصائح رمضانية صحية لتجنب غسر الهضم فى رمضان
كتبت فاطمة خليل

  يشعر كثير منا بالكسل والخمول وامتلاء المعدة أو "التٌخمة" بعد الإفطار، وكذلك عسر الهضم، لذا ينبغى أن نتبع مجموعة نصائح رمضانية صحية لتجنب الكسل والتُخمة بعد الإفطار، ويقدم هذه النصائح الدكتور جمال عاصم مدكور، خبير التغذية وعلاج السمنة والنحافة والسمنة الموضعية وعضو الجمعية المصرية للتغذية والإرشاد الصحي.

نصائح رمضانية صحية فى رمضان
نصائح رمضانية صحية فى رمضان

 

نصائح رمضانية صحية تجنبك الكسل وعسر الهضم
 

1- ابدأ إفطارك بشرب كوب ماء ثم 3 تمرات مع طبق شوربة قليل الدسم، وبعد ذلك قم بأداء صلاة المغرب. 

2- بعد العودة من الصلاة قم بإعداد طبق متنوع من الأطعمة يحتوى على كافة العناصر الغذائية من النشويات والبروتينات والخضراوات، بحيث يحتوى ربع الطبق على السلطة وربع من النشويات وربع بروتينات وربع خضراوات.

3- قم بإعداد الطعام بشكل صحى، فابتعد عن الأكلات المقلية فى الزيت واستبدلها بالشوى فى الفرن أو سلقها، ويمكن إضافة الشوربة كبديل للدهون المشبعة.

تنوع الوجبات ضمن نصائح رمضانية صحية
تنوع الوجبات ضمن نصائح رمضانية صحية

4- حاول تقليل الوجبات الدسمة فى إفطار رمضان، وإذا قمت بإعدادها حاول أن تقلل من دسمها باستخدام بدائل قليلة الدسم أو زيوت صحية أو الدقيق الغامق.

5- تجنب شرب الماء أثناء الطعام، لأن شرب أكثر من كوبين ماء أثناء الإفطار يتسبب في تخفيف العصارة المعدية مما يؤدي الي عسر الهضم والشعور بعدم الراحة.

6- الحرص على صلاة التراويح لأنها تساعد فى حرق الدهون والسعرات الحرارية، حيث تقوم بحرق مالا يقل عن 150 :250 سعر حراري. 

نصائح رمضانية صحية منها صلاة التراويح تحرق السعرات الحرارية
نصائح رمضانية صحية منها صلاة التراويح تحرق السعرات الحرارية

7- تجنب تناول المشروبات الغازية أثناء وبعد الطعام مباشرة حتى لا تسبب لك عسر فى الهضم، ويمكن استبدالها باللبن الرايب والزبادى، التى تساعد على تنظيف الأمعاء وتنظيم حركتها.

8- تجنب تناول الصودا بعد الطعام مباشرة تفاديا لعسر الهضم واستبدلها باللبن الرايب والزبادي، فهى من الوجبات الخفيفة التي تنظف الأمعاء وتنظم حركتها كما تساعد في عملية الهضم ويفضل شرب اللبن الرايب والزبادى على السحور أيضاً.

نصائح رمضانية صحية لتجنب عسر الهضم
نصائح رمضانية صحية لتجنب عسر الهضم

9- تجنب تناول كمية كبيرة من المياه فى وقت الإفطار، لأنك ستشعر بعدم القدرة على التنفس علاوة على الشعور بامتلاء المعدة وعدم القدرة على تناول الطعام.

10- احرص على شرب 10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور لتعويض جفاف الجسم خلال نهار رمضان وزيادة معدلات حرق الدهون فى الجسم.

11- السلطة من الأشياء الأساسية على مائدة الإفطار وحاول التنويع فى السلطة بحيث تضم كل أنواع الخضروات.

نصائح رمضانية صحية منها الإفطار بـ 3 تمرات
نصائح رمضانية صحية منها الإفطار بـ 3 تمرات

12-لا تفرط فى شرب العصائر المليئة بالسكر لأنها تسبب عسر الهضم، ويمكن شرب عصائر بكمية قليلة من السكر بدون إفراط.

13- ابتعد عن ارتداء الملابس الضيقة خاصة عند البطن، لأنها تسبب حدوث الانتفاخات.

نصائح رمضانية صحية منها الرياضة بعد الفطار بساعتين
نصائح رمضانية صحية منها الرياضة بعد الفطار بساعتين

14-أفضل وقت لممارسة الرياضة فى رمضان بعد وقت المغرب بساعتين وليس قبل الإفطار، حتى لا ينخفض سكر الدم وتتعرض للجفاف إذا مارست الرياضة قبل الإفطار بساعتين.

نصائح رمضانية صحية
نصائح رمضانية صحية

15-بعد تناول الإفطار أخرج إلى مكان مفتوح وقم بالمشى لتنظيم عملية التنفس.

16-صيام الأطفال بعد سن 6 سنوات لا يشكل أى عبء صحى أو ذهنى عليهم ولا يؤثر على تركيزهم أو نشاطهم ما عدا آخر ساعتين قبل المغرب.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الإسماعيلي يفتح اليوم باب الترشح على المقاعد الشاغرة بمجلس الإدارة

تطورات جديدة فى موقف لويس دياز من الانتقال إلى برشلونة

التحقيقات: المتهم بتزوير محررات رسمية فى الجيزة نصب على ضحاياه بزعم تسفيرهم

الريال يتفوق على سان جيرمان فى تاريخ المواجهات قبل قمة مونديال للأندية

نبيل الكوكي يُقسم مران المصري لـ 3 فقرات استعداداً للموسم الجديد


الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

الإسماعيلى يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد بقياسات وزن

هيثم شعبان يحدد موعد نهاية معسكر الطلائع فى الإسماعيلية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025


عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

ترامب: تأسيس إيلون ماسك لحزب سياسى جديد أمر سخيف

زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

أيمن الشريعي: عبد الناصر محمد عليه فلوس "سُلف" لإنبي لابد من تسويتها

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى