11 نصيحة احرص على اتباعها فى الجو الحار.. أهمها تناول الخيار والبطيخ

يتوقع خبراء الأرصاد الجوية ارتفاع درجة حرارة الجو يوم غد الثلاثاء إلى أعلى معدلاتها، حيث تصل درجات الحرارة إلى 42 درجة، ومع الصيام وعدم الحصول على القدر الكافى من المياه قد يتعرض الأشخاص لمتاعب صحية، خلال فترة الصيام.

ولتجنب حدوث متاعب صحية خلال فترة الصيام تقدم الدكتورة إيمان كمال استشارى التغذية العلاجية، والأستاذ بالمركز القومى للبحوث، بعض الخطوات الهامة لقضاء صيام بدون متاعب صحية خلال اليوم الحار.. تعرف عليها.

 أولا: يجب تقليل التوابل والمقليات والحلويات فى السحور اليوم لعدم الشعور بالعطش.

البطيخ اساسى فى الصيام

 ثانيا: الإكثار من الخيار والكنتالوب والبطيخ.

 ثالثا: تجنب شرب الشاى والقهوة باعتبارهما من مدرات البول .

رابعا : الحرص على الزبادى أو اللبن الرايب فى السحور.

الكنتالوب اساسى فى الجو الحار

خامسا: ارتداء الملابس الفاتحة والمريحة القطنية.

سادسا: عدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار لأن الجسم يكون قد فقد جميع السوائل فى هذه الفترة وخصوصا فى الجور الحار .

افطر على تمرة واحدة او 3 تمرات

 سابعا: الإفطار يكون على التمر والمياه وبدون لبن.

البطيخ يجنب الشعور بالعطش

ثامنا : شرب الماء على فترات ما بين الإفطار والسحور.

اديها خضار فى الفطار

تاسعا: أن تحتوى وجبة الافطار على شوربة خضار بدون دسم وبدون توابل والإقلال من النشويات وزيادة البروتين.

الايس كريم بديل للحلويات فى الجو الحار

عاشرا: الحلو سلطة فاكهة وآيس كريم بدلا من الحلويات رمضان المليئة بالدهون والسكريات.

تناول الخيار فى الجو الحار

أحد عشر: عدم التعرض لحرارة الشمس الشديدة وقت الظهيرة.

الزبادى مهم جدا فى وجبة السحور

وتنصح الدكتورة إيمان كمال بقياس مستوى السكر والضغط، ومتابعة الطبيب فى حال ارتفاع أى منهما أو انخفاضهما، وتجنب المشروبات التى ترفع مستوى الضغط مثل العرقسوس، وتجنب إضافة القرفة على الحلويات لتسببها فى ارتفاع الضغط، موضحة أن ارتفاع درجة حرارة الجو يسبب فى ارتفاع ضغط الدم سواء العالى أو المنخفض لأنه يؤثر تأثيرا مباشرا على مرضى الضغط.