فى الجو الحر.. على السحور كل موز وتمر وزبادى.. والفطار خليك فى المشوى

اكلات فى الفطار والسحور فى الجو الحر
اكلات فى الفطار والسحور فى الجو الحر
كتبت إيناس البنا

خلال الموجة الحارة التى تمر علينا تلك الأيام، يفضل الكثير الابتعاد عن الوجبات والأكلات الدسمة والمقليات لتسببها فى ثقل بالمعدة وعسر الهضم مع الشعور الإضافى بالحر.

وأوضحت الدكتورة مفيدة الشلقانى أخصائية التغذية العلاجية، أنه خلال الأجواء الحارة خاصة أثناء فترات الصيام يجب أن تحتوى وجبة السحور على أكلات تعمل على حبس المياه وعدم الشعور بالعطش مع الابتعاد عن بعض الأكلات الدسمة، لذا يجب اتباع الآتى:

 

  • تأخير وجبة السحور حتى وقت متأخر وهو الساعة 2.30 صباحا.
  • شرب المياه من الإفطار وحتى السحور لاتمام حصة المياه للفرد وهى 10 أكواب من المياه.
شرب مياه موزعة عى مدار فترة الإفطار
شرب مياه موزعة عى مدار فترة الإفطار

 

  • تناول أطعمة تقلل الشعور بالعطش على السحور مثل : الموز والتمر والبطاطا لاحتوائها على البوتاسيوم .
  • الابتعاد عن شرب العصائر لان بها كميات كبيرة من السكر التى تشعر الشخص بالعطش الشديد خلال النهار.
  • الامتناع عن المخلل والمقليات مثل الطعمية والباذنجان أو الفول بالصلصة أو بالطحينة أو التوابل أو الشكشوكة ، واستبدالها  ببيض مسلوق أو اومليت.
موز على السحور
موز على السحور

 

  • تناول الفول بالزيت أو الزبدة.
  • شرب تمر باللبن أو زبادى أو لبن رايب الملئ بالكالسيوم والبروتين.
طبق الفول بالزيت واتلليمون
طبق الفول بالزيت والليمون

 

  • افوكادو على اللبن أو على السلطة غنى  بالبوتاسيوم والدهون المشبعة.
  • الابتعاد عن الوجبات الغنية بالصوديوم مثل : العصائر المعلبة ، البيبسي ، أى معلبات للفول أو غيرها لأنه مخزنة بصوديوم.

 

وجبات الإفطار المثالية للجو الحار
 

أضافت اخصائية التغذية العلاجية أن أفضل وجبات الإفطار التى تحارب الحر وارتفاع درجات حرارة الجسم بعد تناولها تشمل :

تجنب الطواجن
تجنب الطواجن

 

  • خضار مشوى فى الفرن، أو  شوربة خضار ، أو سوتيه بصوص الزبدة.
  • الابتعاد عن المقليات أو المسبكات والطواجن ممنوعة تماما.
  • تناول الكوسة والفاصوليا بطريقة صحية وليست بطريقة دسمة.  
خضار مشوى بالفرن
خضار مشوى بالفرن

 

  • الأسماك المشوية بالزيت والليمون وليست المبهرة أو المتبلة لأن التوابل ترقفع درجة حرارة الجسم.
  • ممنوع الكبسة أو الاكلات التى تحتوى على بشاميل.
تجنب الابتعاد عغن المخلل
تجنب الابتعاد عغن المخلل

 

  • ممنوع البط أو الحمام لرفع درجة حرارة الجسم أيضا.
  • الابتعاد عن الحلويات الدسمة مثل الكنافة بالكريمة، أو البسبوسة بالقشطة.
الابتعاد عن الوجبات الدسمة مثل البط
الابتعاد عن الوجبات الدسمة مثل البط
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

وحدة مكافحة غسل الأموال تستضيف غدا ورشة إقليمية حول الملاحقة القضائية

مسؤولون أمريكيون: ترامب يريد الاتفاق مع نتنياهو على شروط إنهاء حرب غزة

تحويلات مرورية بالدائرى الأقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

تأجيل محاكمة 44 متهما بـ"خلية اللجان المالية" لجلسة 7 أكتوبر للاطلاع

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة


كواليس نهاية علاقة الهلال السعودى مع حمد الله بعد مشاركة 15 دقيقة فقط

بوتين: دعمنا استقلال أمريكا وزودناهم بالمال والأسلحة

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

الزمالك يعلن تشكيل الجهاز الفني بقيادة فيريرا.. وعبد الناصر محمد مديرا للكرة


أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

كريم عبد العزيز ينفرد بصدارة نادى الـ 100 فى إيرادات السينما المصرية

اتحاد الكرة يخطر الأندية بشروط احتراف اللاعبين ذوى الموقف التجنيدى خارج مصر

ريال مدريد يتصدر سباق أرباح كأس العالم للأندية.. والهلال العاشر

إيقاف 7 مهندسين بسبب بناء جسر بزاوية 90 درجة فى الهند.. فيديو

بدون أسباب.. إقالة المتحدث باسم نتنياهو وتعيين زيف أغمون

9 خطوات لتجنب حرائق التكييفات داخل العقارات السكنية

الزمالك يحصل على توقيع من 5 إلى 6 صفقات محلية بالانتقالات الصيفية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى