نصائح للحامل للعناية بصحتها وصحة الجنين

اتباع عدد من  النصائح أثناء فترة الحمل ، يضمن لكى تحقيق السلامة للبقاء بصحة جيدة طوال الأشهر التسعة قبل وصول طفلك ولتفادى مشكلات يمكن أن تحدث نتيجة ممارسة عادات خاطئة.

وفقا لموقع " parents" فأثناء الحمل هناك عدد من النصائح الأساسية حول العناية بنفسك وبالطفل والتى قد تشمل: عدم التدخين المباشر أو التواجد فى مكان به مدخنين، مع الحصول على قسط من الراحة، وتناول الفيتامينات فى مواعيدها بانتظام.

نصائح للحامل للحفاظ على صحتها
 

الفيتامينات وصحة الحمل

1- تناول الفيتامينات قبل الولادة
 

حتى إذا كنتى فى مرحلة التفكير فى الحمل ، فمن المهم البدء فى تناول الفيتامينات قبل الولادة،  يتطور الحبل العصبي للطفل ، والذي يصبح الدماغ والحبل الشوكي ، خلال الشهر الأول من الحمل ، لذلك من المهم أن الحصول على العناصر الغذائية الأساسية ، مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد ، منذ البداية.

ممارسة الرياضة للحامل

2- ممارسة الرياضة
 

الحفاظ على النشاط وممارسة التمارين أمر مهم لصحتك العامة ويمكن أن يساعدك على الحد من التوتر ، والتحكم في الوزن ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعزيز حالة المزاج ، والنوم بشكل أفضل ، يمكن على الأقل ممارسة تمارين المشي من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم بوتيرة معتدلة أو في مناطق باردة أو مظللة أو في الداخل لمنع ارتفاع درجة الحرارة.

3- تابعى وزنك باستمرار
 

الكثير من الوزن الزائد قد يجعل  من الصعب خسارته بعد الولادة،  وفي الوقت نفسه ، فإن عدم اكتساب الوزن الكافي يمكن أن يعرض الطفل لخطر الولادة المبكرة وانخفاض وزنه  ، وهو سبب رئيسي لمشاكل النمو.

الابتعاد عن الاحذية المرتفعة

4- الامتناع عن الاحذية المرتفعة
 

مع تقدم مراحل الحمل وبداية الشعور بثقل أو ما يؤثر عليه القدمين، مما يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات قدمك،  وبمرور الوقت ، يمكن أن يسبب هذا الضغط الإضافي فرطًا مؤلمًا على القدم.

لذلك من المهم ارتداء أحذية مريحة وغير مقيدة أثناء الحمل ، والحرص على راحة قدمك عدة مرات في اليوم لمنع الإرهاق والتورم في القدمين والساقين والكاحلين.

5- تناول الأطعمة الغنية بالفولات
 

بجانب شرب من 8-10 أكواب من الماء كل يوم ، يجب تناول 5 أو 6 وجبات متوازنة بشكل جيد مع الإكثار من الأطعمة الغنية بالفولات مثل الحبوب المدعمة والعدس وبراعم القمح والبرتقال وعصير البرتقال، حيث يشكل حمض الفوليك عاملاً حاسماً فى التطوير السليم للأنبوب العصبي للطفل (وهو يغطي الحبل الشوكي) ، وهو أمر حيوي لإنشاء خلايا دم حمراء جديدة.

تناول الفاكهة والخضروات

6- الاكثار من  تناول الفاكهة
 

يوصي معظم الأطباء بتقنين شرب الكافيين أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يكون له آثار ضارة عليك وعلى الطفل، يمكن أن يكون التقليل صعب ، ولكن يمكن استبدالها  ببعض الفاكهة، فقد تساعد السكريات الطبيعية في الفواكه مثل الموز والتفاح على رفع مستويات الطاقة فى الجسم .