رجيم سريع وصحى فى 3 خطوات بسيطة

رجيم
رجيم
كتبت: شيماء حمدى

اتباع رجيم صحى وسريع ليس معادلة صعبة فيمكن من خلال بعض الخطوات وفقا لموقع healthline تقليل وزنك.

سكراب السكر رر
رجيم

 

خفض السكريات والنشويات:
 

الجزء الأكثر أهمية عند اتخاذ قرار الرجيم هو خفض السكريات والنشويات، للحد من زيادة السعرات الحرارية، وخفض الوزن هو تقليل الكربوهيدرات، ويجب ألا يزيد حجم الكربوهيدرات التى تتمثل فى شكل العيش والمكرونة عن 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

العناية بالاظافر 5
رجيم

 

تناول الدهون:
 

يجب أن تحتوى كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتينى ومصدر للدهون، فمنع الدهون تماما والبروتين سوف يأتى بنتائج عكسية لأن البروتين يفيد فى الشعور بالشبع، أما الدهون مثل زيت الزيتون فهو يوفر الغذاء الصحى ويوفر العناصر اللازمة للجسم.

الرجيم1
الرجيم

 

البروتين:
 

كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا.

 

 

الخضراوات:
 

ومن أهم الخضراوات التى يمكنك الاعتماد عليها فى الرجيم وتتسم بأنها خضراوات منخفضة السعرات، البروكلي، القرنبيط، والسبانخ، والطماطم، الكرنب، الخس، والخيار، فالحصول على طبق كبير من هذه الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات وتناول كميات هائلة منها لن يزيد السعرات الحرارية لديك.

ولكى تأتى هذه الخطوات بفائدة ونتيجة أفضل لابد أن تكون مصحوبة بعدد من الممارسات الرياضية بما يتراوح بين 3 إلى 4 مرات فى الأسبوع وبما لايقل عن  نصف ساعة، حتى يبدأ الجسم فى حرق السعرات.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

وزير الدفاع الإسرائيلى: سلاح الجو يشن عملية "الراية السوداء" لمعاقبة الحوثيين

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية


حبس مواطن بالفيوم لاتهامه بالتسبب فى وفاة نجله بعد تعديه عليه بالضرب

أشرف حكيمي ورويز يثيران القلق قبل مواجهة باريس ضد الريال في مونديال الأندية

عبد الناصر محمد: أعمل بكامل طاقتى مع الزمالك ولا أعلم مغزى تصريحات رئيس إنبى

الشوارع لن تنسى شيكابالا.. صفحة كأس العالم تعلق على اعتزال الأباتشي

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال


أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

35 مترشحًا يتقدمون لخوض انتخابات مجلس الشيوخ في اليوم الثاني لتلقى الأوراق

سرقة 11 دراجة من أحد المنافسين فى سباق فرنسا للدراجات

بايرن ميونيخ يعلن رسميًا إصابة موسيالا بكسر في الكاحل وغيابه لفترة طويلة

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

"مخدر الزومبى" يثير قلق المكسيك ودول أمريكا اللاتينية لانتشاره بشدة

الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 37 درجة والإسكندرية 32

لأول مرة.. حديقة أمريكية تزرع أكبر ناب معدنى فى العالم لـ دب بنى "صور"

أبطال فيلم الشاطر بطولة أمير كرارة يتصدرون البوسترات الدعائية وعرضه 16يوليو

"الخارجية الروسية": الحوار مع واشنطن جار ولم يتحدد موعد جديد للمحادثات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى