لتجنب الانزلاق الغضروفى وحماية ضهرك اتبع هذه النصائح

الانزلاق الغضروفى
الانزلاق الغضروفى
كتبت فاطمة ياسر

هل أنت مصاب بالإنزلاق الغضروفي، أو عرضة لذلك؟..إذا كانت إجابتك نعم فأنت بحاجة لقراءة الأسطر القادمة لمعرفة أفضل الحيل  للحفاظ علي ظهرك من حدوث أي مشكله به.

وفي تقرير نشر عبر الموقع الطبي "healthline"، قدم بعض النصائح الهامة لتقوية عضلات الظهر والحد من الإصابة بالإنزلاق الغضروفي، ومنها:

-هل تعلم عزيزي القارئ أن ممارسة لرياضة السباحة من الحيل الجيدة جدا في الحفاظ علي صحة الظهر، فهي تجنبك الشعور والإصابة بالانزلاق الغضروفي لأنها تعمل على تقوية عضلات الظهر وتجعله ذا قوة وصلابة.

- المشي 4 مرات في الأسبوع من الحيل الجيدة للحفاظ على صحة الظهر، ولذا مارس هذه العادة لمدة ساعة.

-في حالة الرغبة بأخذ شيء من الأرض عليك  احني ركبتيك وليس ظهرك.

-في حالة حمل الأوزان الثقيلة فيمكنك شراء حقيبة للظهر، وحمل الأشياء بها، وتجنب رفع أوزان ثقيلة الأيدي لأن ذلك يزيد من نسبة إصابتك ببعض المشاكل في ظهرك.

-عليك تغيير طريقة جلوسك كل 45 دقيقة، فبعد مرور هذا الوقت عليك المشي لمدة 5 دقائق ثم الجلوس مجددا، فهذه الطريقة تحمي ظهرك من المشاكل.

-هل تعلم أن التدخين يقلل وصول الدم إلى فقرات الظهر، ولذا عليك الإقلاع عن هذه العادة السيئة.

-أهم نقطة في النصائح هي الوصول للوزن المثالي، فكل كيلو زيادة يكون بمثابة 10 كيلو علي الظهر.

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تزوجى من غيرى ولا تحرمى نفسك من شىء.. آخر كلمات إيلى كوهين فى وصيته

جوزاف عون: مصر أم الدنيا وبيروت "ست الدنيا" والنقوش على المعابد تؤكد أخوّتنا

تطورات تمديد عقد حمزة علاء مع الأهلى بعد رفض عرض الزمالك

النيابة تحقق فى سرقة ملايين الدولارات من مسكن الدكتورة نوال الدجوى بأكتوبر

أمن الجيزة يفحص مشتبه بهم لكشف هوية المتهم بسرقة مسكن الدكتورة نوال الدجوي


بعثة الحج المصرية تبدأ تفويج الحجاج من المدينة إلى مكة استعدادًا للمناسك

أطباء السودان: مقتل 19 شخصا بينهم أطفال جراء قصف الدعم السريع أحياء الفاشر

خبير استراتيجى أردنى: مصر تبنت موقفا عروبيا وإنسانيا بشأن القضية الفلسطينية

دفاع المتهم بواقعة الطفل ياسين يستأنف على حكم الجنايات

فحص كاميرات المراقبة لكشف هوية المتهم بسرقة مسكن الدكتورة نوال الدجوي


ماذا كتب الجاسوس الإسرائيلى إيلى كوهين فى وصيته قبل إعدامه بساعات؟

حملات مكثفة لرصد المخالفات بمحاور القاهرة والجيزة

"ليلة التتويج".. موعد آخر ظهور للأهلى وبيراميدز فى الجولة الأخيرة للدوري

العالم هذا الصباح.. مكتب الرئيس الأمريكى السابق: تشخيص إصابة بايدن بسرطان البروستاتا "العدوانى".. اليابان تتصدى لأزمة انخفاض معدل المواليد.. بيتكوين تتخطى 105 آلاف دولار.. ونيكوسور دان يفوز برئاسة رومانيا

منافس الأهلي.. ملخص وأهداف سقوط إنتر ميامي بثلاثية ضد أورلاندو سيتي

الصلح خير.. 5 دعاوى مشاهير تنتهي بالتصالح.. آخرهم راندا البحيري

وزارة التعليم: 4 سنوات سن التقدم لـ"kg1" بالمدارس الرسمية للغات لعام 2026

الحذاء الذهبي 2025.. محمد صلاح يخطط للعودة إلى القمة من بوابة برايتون

تفاصيل حرائق مروعة اندلعت فى إسرائيل وسر توقف حركة القطارات

الننى فى مهمة صعبة مع الجزيرة أمام الوحدة بالدوري الإماراتي

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى