س و ج.. كل ما تريد معرفته عن إدمان الكافيين وكيف تقلل من آثاره

إدمان الكافيين من الحالات الشائعة التى يصاب بها كثير من الناس، حيث يبلغ عدد مدمنى الكافيين 75-80% من سكان العالم، بحسب موقع "Webmd"، ويوجد الكافيين فى الشاى والقهوة والمشروبات الغازية، وكثير من الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بشكل منتظم يعانون من مجموعة من الأعراض عندما يحدث إنسحاب من الكافيين أو عندما يتوقفون عن شرب القهوة والشاى، ومن خلال مجموعة من الأسئلة والإجابات نتعرف على كل ما يخص إدمان الكافيين.

الكافيين

س : ما هو إدمان الكافيين ؟
 

ج: إذا كنت تستهلك أكثر من 280 ملليجرام من الكافيين فى اليوم الواحد أى ما يعادل فنجانين من القهوة فأنت تعانى من إدمان الكافيين، وسوف تعانى من أعراض متنوعة إذا توقفت عن شرب الكافيين، وانسحاب الكافيين هى حالة مرضية معروفة وتحدث عندما يتوقف الشخص المعتمد على الكافيين بشكل مفاجئ عن استهلاكه بحسب موقع  medicine net.

س: ما هى أعراض انسحاب الكافيين ؟
 

ج: تختلف أعراض انسحاب الكافيين عند بعض الأشخاص من تغييرات خفيفة فى المزاج إلى أعراض شبيهة بالأنفلونزا :

الصداع.

النعاس.

إرهاق وتعب.

الغثيان والقئ.

ألم فى العضلات أو تصلب.

س: متى تظهر أعراض انسحاب الكافيين؟
 

ج:تظهر أعراض الانسحاب عادة بعد 12 -24 ساعة من تناول آخر جرعة من الكافيين، وتصبح أكثر حدة بعد يوم إلى يومين وقد تستمر إلى 9 أيام.

شرب القهوة

س: ما هو تأثير الكافيين على الجسم؟
 

ج: يرتبط الكافيين بعدد من الآثار الجانبية بما فى ذلك:

اضطرابات النوم، القلق، الاكتئاب، ألم المعدة، ارتعاش العضلات، مشاكل القلب والأوعية الدموية، التهيج، الخوف.

س: كيف تقلل من استهلاك الكافيين بدون أعراض؟
 

ج: إذا كنت ترغب فى خفض الكافيين ينصح الخبراء أن تقلل استهلاكك ببطء وتدريجياً على مدى أيام أو أسابيع لتجنب الإصابة بأعراض الإنسحاب، ويمكنك اتباع هذه الخطوات: 

زيادة كمية المياه الخاصة بك.

استبدل مشروباً واحداً بالكافيين، إذا كنت تشرب 3 فناجين قهوة صباحاً استبدلها بالليمون أو شاى الأعشاب.

مارس الرياضة، لأن الرياضة تعتبر منبه طبيعى لجسمك والجهاز العصبى المركزى.