لو عندك امتحانات.. خليك فى السبانخ والتوت لزيادة التركيز

يساعد تناول بعض الأطعمة فى زيادة القدرة على التركيز،  خاصة خلال فترة الامتحانات، وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة، وبمناسبة إجراء إمتحانات الثانوية العامة، نقترح عليك تناول بعض الأطعمة التى تساعدك على التركيز، وذلك وفقاً لما ذكره موقع " belmarrahealth".

زيت الزيتون

يساعد تناول زيت الزيتون، على زيادة التركيز والانتباه، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة .

 

زيت جوز الهند

تشير بعض الأبحاث إلى أن زيت جوز الهند، يساعد على  تعزيز قدرة الخلايا العصبية، مما يساعد على التركيز ومد الجسم بالطاقة.

 

سمك السلمون

يحتوى السمك على نسبة عالية من أوميجا 3، الذي يلعب دورا هاما في صحة خلايا الدماغ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

 

التوت

يساعد التوت على زيادة التركيز وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن العنب البري يؤخر فقدان الذاكرة.

 

البيض

يحتوى البيض على  الكوليسترول وعناصر غذائية أخرى تدعم النواقل العصبية، وهو جزء مهم من أغشية خلايا المخ.

 

عين الجمل

يحتوى عين الجمل على عناصر غذائية مثل فيتامين E وأوميجا 3 والنحاس والألياف التي تدعم صحة الدماغ.

 

الكرنب

يحتوى الكرنب على نسبة عالية من الفيتامينات C و K و A، كما تحتوي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والبوتاسيوم والحديد، مما يساعد على التركيز.

 

بروكلي

يساعد البروكلى على تقليل الالتهاب والسيطرة على الجذور الحرة الضارة، كما يحتوى البروكلى على نسبة عالية من فيتامين K، الذى يحسن من الذاكرة .

أفوكادو

تحتوى على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تحمي خلايا الدماغ.

 

الشوكولاته الداكنة

تحتوى على نسبة عالية من بوليفينول ، الذى يجعلها تحفز نشاط الدماغ.

 

سبانخ

تحتوى على فيتامين ك، حمض الفوليك، واللوتين ، بالإضافة إلى نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

 

اللوز

يحتوى اللوز على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وكذلك فيتامين E، التى تساعد على حماية الدماغ.