رجيم تقليل السعرات الحرارية يوميا للنصف بالفواكه والخضراوات

رجيم - أرشيفية
رجيم - أرشيفية
كتبت شيماء حمدى

يمكن جعل الفواكه والخضراوات جزءا مهم من نظام غذائى صحى ومتوازن، ويمكن أن يساعدنا على الشعور بالشبع عند الرغبة فى إنقاص الوزن، لكن ليس كل أنواع الفواكه والخضراوات تقوم بذلك فبعضها يعد غير مناسبا للرجيم وفقا لموقع weightlossresources، وبعضها الآخر يمكن تناوله بقدر معين بدون تهديد وزنك.

العناية بالجسم 99
رجيم

 

سعرات حرارية أقل:

معظم الفواكه والخضراوات منخفضة فى السعرات الحرارية والدهون، وعالية الألياف مما يجعلها عاملا أساسيا لنجاح فقدان الوزن، كما أنها تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكلها مهمة للوقاية من الأمراض.

ترينج رمادى
رجيم

يختار الكثيرون تجنب الموز والافوكادو والذرة الحلوة والجزر والبازلاء لاعتقادهم بأنها تعمل على زيادة الوزن، وفى المقابل يعتقد البعض منا أن تناول الخس أو الجريب فروت سيساعد فى تخفيف الوزن.

 

تقليل الدهون:

ويمكن أن تعتمدى على نفس كمية وحجم الوجبة التى تتناوليها بشرط استبدال بعض الدهون والكربوهيدرات بالخضراوات والفاكهة لتنجحى فى تقليل حوالى نصف السعرات الحرارية التى تدخل جسمك يوميا.

 

على سبيل المثال، توفر الوجبة المكونة من 150 جراما من صدور الدجاج المشوى، و300 جرام من البطاطس، و20 جراما من الزبدة، و30 جراما من الجبن قليل الدسم، وزن إجمالى يبلغ 500 جرام، وتبلغ السعرات الحرارية  790 سعرا حراريا.

طريقة عمل الفراخ بالروزمارى
رجيم

لكن إذا قومتى بتبديل هذه الوجبة إلى 130 جراما من صدور الدجاح، والبطاطس 200 جرام، 5 جرامات من الزبدة، 80 جراما من البروكلى، الجزر 45 جراما والسلطة الخضراء 40 جراما، سوف تحصلين على نفس الوزن وهو 500 جرام، ولكن مقابل 480 سعرا حراريا فقط.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

موضوعات متعلقة

رجيم صحى من غير ما تحسى بالجوع

رجيم صحى من غير ما تحسى بالجوع الأربعاء، 06 يونيو 2018 02:00 ص

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

إعلام عبرى: خناقة وصراخ بين نتنياهو وزامير بسبب وقف إطلاق النار فى غزة

عمرو دياب يدخل قائمة أفضل 100 فنان عالمى قبل مشاركته فى مهرجان العلمين

مركز الجزيرة "2" ينظم مهرجانا للألعاب المائية وينضم لمبادرة تمكين الشباب.. صور

وزير الشباب يلتقى مجموعة مستثمرين مصريين لبحث توطين الصناعات الرياضية.. صور

فات الميعاد الحلقة 16.. هل ستقع أسماء أبو اليزيد فى حب أحمد صفوت؟


المرور: 128 ألف مواطن تحدثوا فى التليفون أثناء القيادة خلال 6 شهور

حريق فى كاليفورنيا يدمر أكثر من 52 ألف فدان فى 24 ساعة.. فيديو

الزمالك يسعى لحسم صفقة محمود صابر من بيراميدز والإعارة الأقرب

بعد اعتزال شيكابالا.. هل يسعى الزمالك لتجديد تعاقد عبد الله السعيد

خطة أرسنال للتعاقد مع رودريجو من ريال مدريد


وفاة سائق قطار 43 سنة تعرض لنوبة قلبية بعد توقفه بمحطة التحرير بالبحيرة

إصابة 16 شخصا فى حادث انقلاب سيارة ميكروباص بأسيوط

غدا.. المحكمة الدستورية تفصل فى دعوى عدم دستورية قانون الإيجار القديم

الريال ضد بوروسيا دورتموند.. مبابى أساسيا غدا فى ربع نهائى كأس العالم

بعد 34 يوماً من الرحيل عن الأهلى.. غموض مصير على معلول

وظائف جديدة بمرتبات تصل 13 ألف جنيه فى قطاع الكهرباء.. التفاصيل

شعار سوريا الجديد يشعل ضجة بين الرافض والمؤيد.. فماذا تعرف عنه؟

جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن انتهاء عملية "عام كلافي" ضد إيران

لن تسير وحدك أبدًا.. جوتا يتصدر عناوين الصحف الإنجليزية بعد رحيله

خلال 24 ساعة.. ترامب يتوقع إعلان رد حماس على مقترح وقف إطلاق النار

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى