لتجنب الإمساك فى رمضان.. احرص على هذه العادات

يصاحب الصيام شعور الكثير بالإمساك الذى يأتى نتيجة اتباع البعض تناول وجبة الإفطار فقط وشرب القليل من المياه حتى وجبة السحور، وهو ما قد يصيب الشخص بحالة من الإمساك.

وأوضح الدكتور أحمد مراد هاشم أستاذ الجهاز الهضمى والكبد، أن الإمساك هو حالة منع عملية الإخراج من الجسم فترة طويلة، وتحدث نتيجة اتباع نظام غذائى يحتوى على نسبة قليلة من الألياف خاصة مع الإكثار من الدهون وتقص كميات شرب المياه والسوائل بالجسم.

وأشار أستاذ الجهاز الهضمى لـ" اليوم السابع"، أنه لتجنب الإمساك يجب اتباع الآتى:

1-  من وقت الإفطار يتم شرب المياه بمعدل 8 أكواب من المياه ويتم تقسيمها تقريبا كوبين كل ساعة لضمان حصول الجسم على حصته موزعة على مدار فترة الإفطار.

2- تناول الخضروات التى تساعد على إمداد الجسم بالمياه مثل ( الجزر، البروكلى، السبانخ)

3-  الإكثار من الفاكهة الغنية بالألياف أهمها "التفاح، الموز، المانجو، المشمش، التوت، الزبيب، الجوافة، الكمثرى"

4-  ضرورة أن تحتوى وجبة الإفطار على طبق السلطة الغنية بالخضروات والمعادن والمياه.

5-   ضرورة أن تتضمن الوجبات أطعمة غنية بالألياف أهمها ( الشعير، الشوفان، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، العدس، البطاطا المسلوقة)

6-  عدم الإكثار من تناول الخبز والدقيق الأبيض والأرز والمكرونة.

7-  تناول عدد من المكسرات الغنية بالألياف التى تساعد على تجنب الإمساك.

8-  المشى إلى 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين لتشجيع حركة الأمعاء.