إزاى تتخلصى من ألم الدورة الشهرية فى 8 خطوات

ألم وتشنجات ومغص مستمر هى أبرز أسباب الدورة الشهرية، وهى من أبرز الفترات التى تواجهها السيدات وتسبب لهن القلق والتوتر والألم، وحسب ما ذكره موقع everydayhealth  فهناك بعض النصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية، وهى:

1: أثبتت بعض الأبحاث أن النظام الغذائى الصحى له دور فعال فى تقليل الألم والتشنجات الناتجة عن الدورة الشهرية، وذلك عن طريق الابتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية، والإكثار فى تناول الاطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه.

2: تناول الأعشاب والسوائل الدافئة لتهدئة الألم.

3: تناول مكملات زيت السمك وفيتامين ب، حيث إنها تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعمل على تقليل الألم والتخلص من التشنجات.

4: تجنب الكافيين مثل القهوة والشاى والشيكولاتة حتى لا تزيد من التشنجات والألم.

5: من الممكن تدليك البطن بهدوء للتخلص من التقلصات.

6: الاستحمام بمياه دافئة والاسترخاء والراحة.

7: هناك بعض التمارين الرياضية المناسبة للدورة الشهرية مثل المشى واليوجا.

8: أخذ قسط كاف من الراحة والنوم لاسترخاء عضلات ومفاصل الجسم وتخفيف الألم.