نصائح للحامل منها نظام غذائى جيد وممارسة الرياضة

عندما تتأكد المرأة من حملها، تبدأ فى الاستماع للنصائح المختلفة من عدة مصادر، منها الصحيحة والأخرى الخاطئة والتى تسبب لها أضرارا صحية، ولذلك، نتعرف فى السطور التالية، على أهم النصائح الصحية التى يجب على الأم اتباعها لمرور شهور الحمل بسلام، وذلك وفقاً لموقع "verywellfamily".

نصائح يجب على الحامل اتباعها، وهى :

نظام غذائى ورياضة :

يجب على الأم الحامل، تغيير النظام الغذائي ليشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، و ممارسة الرياضة، تحت إشراف طبيب والتى من فوائدها الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل، ويمكن أن يقلل من خطر الإجهاض، بالإضافة إلى ضرورة التوقف عن التدخين للحفاظ على صحة الجنين.

والحصول على الفيتامينات المختلفة من مصادرها والتى تمد الأم والجنين بفوائد صحية عديدة، وتجنب تناول المواد الكيميائية التي يمكن أن تضر الطفل، بالإضافة إلى:

ـ المتابعة مع طبيب الأسنان قبل الحمل وتنظيف الأسنان يوميًا.

- التوقف عن تغيير فضلات القطط.

- الحصول على الراحة.

 

- الإكثار من شرب السوائل.

- تجنب استنشاق رائحة الطلاء وورق الجدران.

- ممارسة السباحة في أواخر شهور الحمل، يمكن أن يساعد في تخفيف الكثير من الأوجاع والآلام ويجعلك تشعر بالوزن.

- الحصول على الاسترخاء خلال اليوم، ولو مرة واحدة.

تجنب الكعب العالى والملابس الضيقة

يجب على الأم الحامل، تجنب ارتداء الكعب العالى، لما تسببه من حدوث أضرار بالعمود الفقرى، والتى قد تؤدى إلى الإجهاض، ولهذا يجب تجنب أيضاً إرتداء الملابس الضيقة.

 

الاستعداد للولادة 

يجب على الأم بتجهيز الحقيبة بما تحتاجه والمولود بعد إجراء عملية الولادة، والتى تتضمن ملابس فضفاضة للأم، وملابس للطفل، وفوط صحية للاستعداد لمرحلة النفاس، وغيرها من الأدوات التى تحتاجها خلال هذه الفترة.