تعرف على رجيم الحفاظ على الفورمة وتثبيت الوزن ودعم الرشاقة

أصبحت أنظمة الرجيم من الأشياء المتعارف عليها لدى الكثيرين، خاصة الفتيات اللاتى يبحثن عن رشاقتهن، ولكن ثمة فارق بين الرجيم من أجل التخسيس، والرجيم من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية، وتثبيت الوزن، وعدم زيادته بعد ذلك، وهو ما استعرضه التقرير الذى نشره موقع “Style craze”، حيث أوضح التقرير أن هناك بعض أنظمة الرجيم التى تحافظ على تثبيت الوزن وتطوير مستوى اللياقة البدنية فى فترة تصل لـ3 أسابيع.

ببعض الخطوات المنظمة والتمارين الرياضية التى عليكِ المواظبة عليها يمكنك اتباع نظام رجيم يفيدك كثيرًا إذا كنتِ ممن يريدن الحفاظ على أوزانهن بعد التخسيس، فإليكِ فى السطور التالية 3 نصائح مهمة يمكنك اتباعها للحفاظ على وزنك وتثبيته.

الوجبات

رجيم

بالنسبة للوجبات المحددة لكِ على مدار اليوم، احرصى على تناول 3 وجبات بانتظام على مدار اليوم، مع اختيار مكونات صحية وفواكه وخضراوات طازجة، وتجنبى تناول الخضراوات ذات النسب العالية للأملاح، واستبدليها بالأطعمة ذات الألياف الصحية كالخس والجزر والجرجير، احرصى على أن تكون وجبتا الإفطار والعشاء بهما قدر كبير من التنوع فى الأصناف ذات الطبيعة الحيوية بعيدًا عن الوجبات الجاهزة والأكلات السريعة.

المياه

رجيم

ينصح خبراء التغذية بضرورة إعطاء أهمية خاصة لشرب المياه على مدار اليوم، فبداية من تناول كوبين عند الاستيقاظ، وبعد ذلك بمعدل كوب كبير كل ساعة ونصف، وهو ما يساعد على حرق الدهون، وتوزيعها بشكل متساو على مختلف أجزاء الجسم، وعدم تراكمها فى منطقة البطن والأرداف، وأوضح التقرير أن هناك الكثيرين من خبراء التغذية ينصحون بعدم شرب المياه بعد وجبة العشاء مباشرة، وهو الأمر الصحيح الذى عليكِ الانتباه له، فاحرصى على الانتظار لوقت يصل لـ20 دقيقة بعد آخر وجبة وبعد ذلك تناولى كمية المياه المحددة.

التمارين الرياضية