احم نفسك من هشاشة العظام فى 3 خطوات

هشاشة العظام من أكثر الأمراض المنتشرة مؤخراً وتنتج عن انخفاض كتلة العظام بحيث تصبح العظام هشة وقابلة للكسر، وهو ما يجعل الكسور متكررة، وتصيب هشاشة العظام بصفة خاصة النساء وكبار السن.. فى هذا التقرير نتعرف على طرق الوقاية من هشاشة العظام، كما قالت الدكتورة هند عباس عيسى عبد الرازق، الباحثة بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بشعبة الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومى للبحوث.

هشاشة العظام

اتبع نظام غذائى صحى ومتوازن للحد من التعرض لهشاشة العظام كالتالى:

- الكالسيوم لتقوية العظام فى الحليب والزبادى والجبن ومنتجات الألبان.

- فيتامين د لامتصاص الكالسيوم فى زيت كبد الحوت، سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين.

- إذا كنت لا تستطيع تناول الألبان حليب الصويا والحبوب أو الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلى والسبانخ أو المأكولات البحرية مثل سمك السلمون المعلب والمحار.

- البروتين: مثل: اللحوم لأنها تساعد فى زيادة كثافة العظام.

2- ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على بناء العظام وتقويتها.

3- الابتعاد عن التدخين واتباع أسلوب حياة صحى.