لو بتلعب رياضة.. اعرف الوقت المناسب لشرب المياه أثناء وبعد التمرين

شرب المياه من الأشياء الأساسية التى تساعد على نشاط وحيوية الجسم وترطيبه خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية وبشكل خاص فى درجات الحرارة المرتفعة فى الصيف، فى هذا التقرير نتعرف على الوقت المناسب لشرب المياه قبل وأثناء وبعد التمرين.

قال الدكتور عبد العظيم العوادلى، أستاذ الطب الرياضى واستشارى العلاج الطبيعى ورئيس الجمعية المصرية للإصابات الرياضية، لـ"اليوم السابع"، إن شرب الماء مع التمارين الرياضية يعوض الجسم عن السوائل التى يفقدها مع بذل المجهود البدنى والعرق، مضيفاً أن انتهاء فصل الصيف ليس معناه أنك لست بحاجة لشرب الماء، كما يزداد احتياجك للماء مع تقدمك فى السن.

شرب الماء اثناء التمارين

وأوضح أنه يمكنك اجراء اختبار شربك لكميات كافية من المياه من عدمه، ووزن نفسك قبل وبعد التمرين.

وعن الوقت المناسب لشرب الماء أوضح العوادلى أنه يجب شرب 3 أكواب من الماء قبل بدء التمرين بساعتين، وشرب 2 كوب ماء قبل 10-15 دقيقة من التمرين، وكوب ماء كل ربع ساعة أثناء التمرين.

وأضاف أنك بعد التمرين تحتاج لشرب 2 كوب ماء لكل 2 كيلو جرام من وزنك المفقود عن وزنك قبل التمرين.