لو عايز تتخن وتقلبظ.. 10 نصائح غذائية لزيادة الوزن

يعانى الكثيرون من مشكلة النحافة، وهو نقص فى وزن الجسم بنسبة من 15- 20% عن الوزن الطبيعى، وغالباً فإن المصابين بالنحافة يعيشون بصحة جيدة لكن إذا كان المصاب بالنحافة يشعر بالتعب والإرهاق عند بذل أى مجهود فلا بد من متابعة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة لمعرفة السبب، كما قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة.

وقالت، الدمرداش، لـ"اليوم السابع" أن النحافة قد تكون لأسباب وراثية أو تنتج عن سوء التغذية وعدم تناول كافة العناصر الغذائية فى الطعام.

دكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية

وقدمت نصائح بسيطة لعلاج مشكلة النحافة كالتالى:

لا تشرب ماء قبل تناول الطعام، حتى لا تمتلئ المعدة بالماء وبالتالى تشعر بالشبع والامتلاء.

قم بزيادة عدد الوجبات التى تتناولها خلال اليوم ولتكن مثلاً 5 وجبات.

استخدم أطباق أكبر وأكثر اتساعاً حتى تتناول كمية أكبر من الطعام.

اشرب الحليب كامل الدسم مع تحليته بملعقة عسل، وكذلك الزبادى كامل الدسم مع إضافة الفواكه المغذية إليه.

النحافة

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والشوربة الدسمة فى بداية تناول الطعام.

قم بالحصول على عدد ساعات نوم كافية 8 ساعات يومياً،لأن النوم يساعد على نمو العضلات.

أكثر من النشويات فى وجباتك مثل: الأرز، المكرونة، الخبز، وكذلك على مدار اليوم.

يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات مثل: المكسرات، التمر، العجوة، الفواكه المجففة.

تناول الحلاوة الطحينية أو المربات مع القشدة الطازجة لزيادة وزنك، وكذلك الشيكولاته وزبدة الفول السودانى والبطاطا.

يمكنك شرب "الميلك شيك" مثل: الموز باللبن والعسل أو التمر باللبن مع إضافة العسل والمكسرات.