للرياضيين.. هذه العلامات تخبرك أن جسمك يحتاج للراحة
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الثلاثاء، 28 أغسطس 2018 10:00 ص
يعانى الرياضيون بعد فترة من التدريب المستمر من الإرهاق الجسدى، ولكن قد يخافون من التوقف عن التدريب والحصول على راحة جسدية حتى لا تتأثر لياقتهم البدنية، فى هذا التقرير نتعرف على أهمية الراحة من التدريبات لجسد الشخص الرياضى، وكيف تعرف أن جسمك يحتاج إلى الراحة.
قال الدكتور عبد العظيم العوادلى، أستاذ الطب الرياضى واستشارى العلاج الطبيعى ورئيس الجمعية المصرية للإصابات الرياضية، لـ"اليوم السابع"، إن هناك اعتقادات خاطئة تجعل الرياضى يخاف أن يأخذ وقتاً للراحة منها الخوف من فقد القوة واللياقة البدنية، مضيفاً أن الحصول على الراحة أمر هام للحفاظ على لياقتك وحتى تعيد تنظيم حياتك من جديد وشحن طاقتك.
وأشار إلى أن هناك علامات تكشف لك أن جسمك يحتاج إلى الراحة وهى كما يلى:
-إذا لم تتعاف بسرعة قبل أن تشعر بالإرهاق سوف تفقد شهيتك وتقل مناعتك وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وستشعر بالكسل ومشاكل فى القلب ، وخلل فى جسمك وتضطرب حواسك وسوف تتعرض للإصابات، وكل هذه الأعراض علامة على أنك تدربت أكثر من اللازم وتحتاج إلى الراحة.
- إذا كنت قد تدربت بانتظام لمدة 6 شهور أو أكثر فعليك الراحة لمدة لا تقل عن 7- 10 أيام، وتأكد أن ذلك لن يؤثر على حجم عضلاتك أو قوتها على الرغم من إنه قد يقلل قوة احتمالك بنسبة 10% ولكن سوف تستعيد كل ذلك مع العودة للتمرين.
- لا تحصل على راحة طويلة من الرياضة،أكثر من 30 يوماً، لأن هذا سيضعف عضلاتك .
- استرداد الفورمة الجيدة للرياضى يستغرق حوالى أسبوع من العودة للتدريب.
- الراحة المنتظمة تريح العضلات وتمنع الإصابات الناتجة عن التدريب الزائد ويساعدك على مواصلة التدريبات وأداء أفضل.
- يجب أن تعطى جسمك راحة إجبارية، ولتكن إجازة يومين من التدريب كل 4- 6 أسابيع ثم خذ أسبوع كامل كل 3 شهور.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
لو بتلعب رياضة.. اعرف الوقت المناسب لشرب المياه أثناء وبعد التمرين الأحد، 26 أغسطس 2018 07:00 م
الألعاب الرياضية والسقوط على الأرض من أسباب خلع الكتف.. اعرف تتعالج ازاى الجمعة، 17 أغسطس 2018 08:00 م
Trending Plus
حظك اليوم الجمعة 15 أغسطس وتوقعات الأبراج على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
الأزهر: المسجد الأقصى لن يكون لقمة سائغة والحق سيعود لأهله والباطل إلى زوال الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:07 ص
محمد صلاح يتصدر تشكيل فانتازى الدورى الإنجليزى للجولة الأولى وغياب مرموش الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 ص
الزمالك يسدد 120 ألف دولار لـ جوميز على 3 أقساط متفاوتة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
محافظ نابلس: الاحتلال يشن حرب استنزاف ومصر تقود الموقف العربى ضد التهجير الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:07 ص
100 عام على ميلاد ست الحسن والجمال هدى سلطان الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
ترامب: بوتين لن يسيطر على أوكرانيا فى وجودى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:43 م
رقم قياسي لـ مصر في حضور الجماهير بمونديال ناشئي اليد رغم وداع البطولة.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 09:39 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
عائلات الأسرى الإسرائيليين: سنشارك فى إضراب الأحد ضد حكومة نتنياهو الخميس، 14 أغسطس 2025 09:30 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
خسارة ناشئى اليد أمام إسبانيا 31-29 فى ربع نهائى بطولة العالم.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
لمسة الأبطال.. محمد صلاح ضمن قائمة ملوك الحسم في تاريخ الدوري الإنجليزي
موعد مباراة الأهلى أمام فاركو اليوم الجمعة فى الدوري المصري والقناة الناقلة
محمود سعد: أرقام تحاليل أنغام تتحسن لكن موصلتش لمرحلة الخروج من المستشفى
أعظم العسكريين بالتاريخ الفرعونى.. تمثال الملك تحتمس الثالث بمتحف الغردقة
ورطة نتيناهو تنسف وهم "إسرائيل الكبرى".. فشل تمديد استدعاء قوات الاحتياط فى جيش الاحتلال.. ائتلاف نتنياهو يفشل فى تأمين الأغلبية للتصويت على تمديد الخدمة.. انتقادات للحكومة وضباط يرفضون الامتثال للخدمة العسكرية
مالى تعلن إحباط محاولة لزعزعة استقرار البلاد خُطط لها بدعم من دولة أجنبية
سنة دون مبرر.. غلق الوحدة السكنية يوجب إخلاءها فى قانون الإيجار القديم
تأكيدا لليوم السابع.. الزمالك ينهى أزمة مستحقات البرتغالى جوزيه جوميز بالتراضى
انتحار ضابط احتياط إسرائيلى بعد مشاركته فى معارك بقطاع غزة
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028
قرار جمهوري بترقية عدد من مستشارى هيئة قضايا الدولة.. تعرف على الأسماء
سموتريتش: نتنياهو يدعم ثورة الاستيطان بالضفة الغربية
طقس شديد الحرارة غدا ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 درجة وأسوان 49
ليلى علوى تطمئن الجمهور على حالتها بعد الحادث: أنا بخير وقدر ولطف
رئيس الموساد: إسرائيل عازمة على احتلال غزة إذ لم تحدث انفراجة فى المفاوضات
موعد مباراة الأهلى أمام فاركو فى الدوري المصري والقناة الناقلة
وزير خارجية بريطانيا يبلغ عن نفسه بعد رحلة صيد مع نائب ترامب بسبب "سنارة"
ترتيب هدافي الدوري المصري قبل انطلاق الجولة الثانية.. دغموم متصدرا
ضبط سائق سيارة فارهة حاول الهرب بعد ارتكابه حادثا مروريا بكوبرى أكتوبر.. فيديو
لمسة الأبطال.. محمد صلاح ضمن قائمة ملوك الحسم في تاريخ الدوري الإنجليزي الجمعة، 15 أغسطس 2025 03:00 ص
محمود سعد: أرقام تحاليل أنغام تتحسن لكن موصلتش لمرحلة الخروج من المستشفى الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:30 ص
سور الأزبكية راجع بروح جديدة وشكل تانى.. فيديو الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:00 ص
مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الجمعة 15- 8 - 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:00 ص
محمد صلاح يتصدر تشكيل فانتازى الدورى الإنجليزى للجولة الأولى وغياب مرموش الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 ص
تليفزيون اليوم السابع يستعرض تفاصيل تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 10:00 م
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
بريطانيا: خطط الاستيطان الإسرائيلية الجديدة انتهاك صارخ للقانون الدولى الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 م
