للرياضيين.. هذه العلامات تخبرك أن جسمك يحتاج للراحة
كتبت فاطمة خليل
الثلاثاء، 28 أغسطس 2018 10:00 ص
يعانى الرياضيون بعد فترة من التدريب المستمر من الإرهاق الجسدى، ولكن قد يخافون من التوقف عن التدريب والحصول على راحة جسدية حتى لا تتأثر لياقتهم البدنية، فى هذا التقرير نتعرف على أهمية الراحة من التدريبات لجسد الشخص الرياضى، وكيف تعرف أن جسمك يحتاج إلى الراحة.
قال الدكتور عبد العظيم العوادلى، أستاذ الطب الرياضى واستشارى العلاج الطبيعى ورئيس الجمعية المصرية للإصابات الرياضية، لـ"اليوم السابع"، إن هناك اعتقادات خاطئة تجعل الرياضى يخاف أن يأخذ وقتاً للراحة منها الخوف من فقد القوة واللياقة البدنية، مضيفاً أن الحصول على الراحة أمر هام للحفاظ على لياقتك وحتى تعيد تنظيم حياتك من جديد وشحن طاقتك.
وأشار إلى أن هناك علامات تكشف لك أن جسمك يحتاج إلى الراحة وهى كما يلى:
-إذا لم تتعاف بسرعة قبل أن تشعر بالإرهاق سوف تفقد شهيتك وتقل مناعتك وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وستشعر بالكسل ومشاكل فى القلب ، وخلل فى جسمك وتضطرب حواسك وسوف تتعرض للإصابات، وكل هذه الأعراض علامة على أنك تدربت أكثر من اللازم وتحتاج إلى الراحة.
- إذا كنت قد تدربت بانتظام لمدة 6 شهور أو أكثر فعليك الراحة لمدة لا تقل عن 7- 10 أيام، وتأكد أن ذلك لن يؤثر على حجم عضلاتك أو قوتها على الرغم من إنه قد يقلل قوة احتمالك بنسبة 10% ولكن سوف تستعيد كل ذلك مع العودة للتمرين.
- لا تحصل على راحة طويلة من الرياضة،أكثر من 30 يوماً، لأن هذا سيضعف عضلاتك .
- استرداد الفورمة الجيدة للرياضى يستغرق حوالى أسبوع من العودة للتدريب.
- الراحة المنتظمة تريح العضلات وتمنع الإصابات الناتجة عن التدريب الزائد ويساعدك على مواصلة التدريبات وأداء أفضل.
- يجب أن تعطى جسمك راحة إجبارية، ولتكن إجازة يومين من التدريب كل 4- 6 أسابيع ثم خذ أسبوع كامل كل 3 شهور.
لو بتلعب رياضة.. اعرف الوقت المناسب لشرب المياه أثناء وبعد التمرين الأحد، 26 أغسطس 2018 07:00 م
الألعاب الرياضية والسقوط على الأرض من أسباب خلع الكتف.. اعرف تتعالج ازاى الجمعة، 17 أغسطس 2018 08:00 م
Trending Plus
الحضرى والصقر ونجوم الرياضة والإعلام في حفل زفاف كريمة أحمد سليمان.. صور الأحد، 18 مايو 2025 02:52 ص
بكاء نور الشربينى وفرحة والدها بعد تتويجها ببطولة العالم للاسكواش.. فيديو وصور الأحد، 18 مايو 2025 04:15 ص
مصطفى عسل يتوج ببطولة العالم للاسكواش للمرة الأولى فى تاريخه الأحد، 18 مايو 2025 04:24 ص
بيراميدز: لم نتلق ردا من رابطة الأندية على طلب تأجيل مباراة سيراميكا الأحد، 18 مايو 2025 12:14 ص
مباراة واحدة اليوم فى ختام الجولة السابعة من مرحلة حسم الدوري الأحد، 18 مايو 2025 12:30 ص
برج القوس.. حظك اليوم الأحد 18 مايو: حياة أسرية سعيدة الأحد، 18 مايو 2025 01:00 ص
فيلم الزعيم.. صلاح السعدني يروى نبوءة عادل إمام بنجوميته داخل كلية الزراعة السبت، 17 مايو 2025 10:35 م
جدول ترتيب الدورى بعد مباريات اليوم السبت.. الأهلى يحافظ على الصدارة السبت، 17 مايو 2025 10:14 م
الأهلى يهزم البنك الأهلى بقاضية وسام أبو على ويقترب من حسم لقب الدورى.. صور السبت، 17 مايو 2025 10:04 م
75 دقيقة.. الأهلى يبحث عن هدف التقدم أمام البنك الأهلى.. والنتيجة 1 / 1.. صور السبت، 17 مايو 2025 09:40 م
انتهاء الشوط الأول بتعادل إيجابي 1 -1 بين الأهلى والبنك.. صور السبت، 17 مايو 2025 08:52 م
ياو أنور يدرك التعادل للبنك الأهلى بمرمى الأهلى بنهاية الشوط الأول السبت، 17 مايو 2025 08:50 م
إمام عاشور يحرز الهدف الأول بقذيفة مدوية في مرمى البنك الأهلى السبت، 17 مايو 2025 08:25 م
كريستال بالاس بطلا لكأس الاتحاد الإنجليزي على حساب مان سيتي.. فيديو وصور السبت، 17 مايو 2025 08:33 م
بتروجت يضغط بيراميدز فى أول 15 دقيقة والشناوى يحافظ على نظافة شباكه السبت، 17 مايو 2025 08:17 م
ارتفاع حصيلة شهداء الغارات الإسرائيلية على قطاع غزة إلى 74 منذ فجر اليوم السبت، 17 مايو 2025 07:49 م
أشهر مدرس وإعلامى لأجيال الطلبة.. إبراهيم الكردانى يفتح قلبه لـ"اليوم السابع".. فيديو السبت، 17 مايو 2025 07:19 م
موعد مباراة مصر ونيجيريا اليوم لتحديد المركز الثالث بأمم أفريقيا للشباب الأحد، 18 مايو 2025 02:30 ص
8 علامات على تعرضك للإهمال العاطفي فى الطفولة.. ما بتعرفش تطلب حاجة من حد الأحد، 18 مايو 2025 02:00 ص
هل تعاني من صعوبات النوم وزيادة الوزن؟.. قد يكون جدول وجباتك هو السبب الأحد، 18 مايو 2025 04:00 ص
لجنة التخطيط تجتمع مع المدير الرياضى لرسم خارطة الطريق فى الزمالك
مصطفى عسل يتوج ببطولة العالم للاسكواش للمرة الأولى فى تاريخه
موعد انطلاق مباريات إياب ربع نهائى كأس عاصمة مصر والقناة الناقلة
زى النهارده.. رضا عبد العال يسجل هدفاً تاريخياً بقميص الأهلى
موعد مباراة مصر ونيجيريا اليوم لتحديد المركز الثالث بأمم أفريقيا للشباب
النحاس يبحث مع معاونيه برنامج الأهلي استعداداً لـ فاركو فى ختام الدوري
استجواب متهم بإدارة كيان تعليمى وهمى للنصب على المواطنين بشهادات مزورة
الإسماعيلى يترقب 3 مباريات مصيرية فى الدوري وكأس عاصمة مصر
الزمالك يدرس التعاقد مع محمد علاء حارس الجونة فى الميركاتو الصيفى
هدايا منحت الأهلى قمة الدورى.. فاركو بدأها والبنك أكملها
إمام عاشور وموسم للتاريخ.. انطلاقة آخر دقيقة فى مباراة بيراميدز بداية المجد
النحاس: القتال حتى اللحظات الأخيرة أهم سمات الأهلي.. وهذا سبب إشراك معلول
نيللى كريم وشريف سلامة ثنائية جديدة في السينما.. اعرف التفاصيل
كريستال بالاس ضد مان سيتي.. مرموش يكتفي بـ76 دقيقة في نهائي كأس الاتحاد
مفاجأة.. تغيرات سريعة فى درجات الحرارة خلال الساعات القادمة
ليفربول يحسم أولى صفقاته من الدوري الألماني استعدادا للموسم الجديد
أبو الغيط: تعزيز التكامل العربى ضرورة حتمية وليس مجرد خيار أو ترف
حركة فتح: كلمة الرئيس السيسى فى القمة العربية الـ34 مهمة ورسالة واضحة
إعلان بغداد.. القمة العربية تدعم عقد مؤتمر دولى بالقاهرة للتعافى المبكر فى غزة
على هامش القمة العربية.. رئيس وزراء لبنان يلتقى نظيره الإسبانى
هل تعاني من صعوبات النوم وزيادة الوزن؟.. قد يكون جدول وجباتك هو السبب الأحد، 18 مايو 2025 04:00 ص
صراع الأبطال.. يوفنتوس يواجه أودينيزي وروما يتحدى ميلان فى الدوري الإيطالى الأحد، 18 مايو 2025 03:00 ص
التليفزيون هذا المساء: أكرم القصاص: القمة العربية فى بغداد تنعقد فى وقت شديد الدقة الأحد، 18 مايو 2025 03:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم الأحد 18- 5- 2025 الأحد، 18 مايو 2025 03:00 ص
هدايا منحت الأهلى قمة الدورى.. فاركو بدأها والبنك أكملها الأحد، 18 مايو 2025 01:00 ص
عماد الدين حسين: بيان القمة ببغداد يؤكد ثبات الموقف العربي تجاه عدوان إسرائيل الأحد، 18 مايو 2025 01:00 ص
إمام عاشور وموسم للتاريخ.. انطلاقة آخر دقيقة فى مباراة بيراميدز بداية المجد الأحد، 18 مايو 2025 12:00 ص
خبير لإكسترا نيوز: إسرائيل لن تسمح بحل الدولتين لتعارضه مع حلمها الإمبراطوري الأحد، 18 مايو 2025 12:00 ص
4 علامات لمرض السكر لدى الأطفال.. البقع الداكنة والعطش الشديد الأبرز الأحد، 18 مايو 2025 12:00 ص
قطار تالجو.. مواعيد وأسعار الرحلات على خطوط السكة الحديد الأحد، 18 مايو 2025 12:00 ص
مستشار رئيس الوزراء العراقي: خطة عمل مشتركة مع الدول العربية لمواجهة التحديات السبت، 17 مايو 2025 11:49 م
