نصائح لتجنب الاصابة بمرض السكر

يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 من خلال فهم المخاطر وإجراء تغييرات في نمط حياتك، حيث إن عوامل الخطر الشائعة تشمل زيادة الوزن وضغط الدم والكولسترول ومستويات الدهون في الدم، ولا يعد تغيير عادات العمر أمرًا سهلاً ، ولكنه يستحق كل هذا الجهد.

نصائح لتجنب الاصابة بمرض السكر

ووفقاً للموقع الطبى الأمريكى “betterhealth”، إليك بعض النصائح التي تساعدك على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وتشمل:

تحقق من خطر مرض السكري
 

يجب اختبار تقييم المخاطر ومعرفة المزيد عن خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 عن طريق عمل تحليل سكر تراكمى يدعى "هيموجلوبين A1C”

نصائح لتجنب الاصابة بمرض السكر

إدارة وزنك
 

الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة إذا تم تخزينها حول البطن ، يمكن أن تزيد من مقاومة الجسم لهرمون الأنسولين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2.

اتمرن بانتظام
 

يساعد النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع على إدارة الوزن وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم وقد يؤدي أيضًا إلى تحسين ضغط الدم والكولسترول.

نصائح لتجنب الاصابة بمرض السكر

تناول نظام غذائي متوازن وصحي.
 

تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي ، وخاصة الدهون المشبعة وغير المشبعة، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف مع خفض الملح.

الحد من الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة.
 

عادة ما تكون "الوجبات الجاهزة" عالية بالملح والدهون فمن الأفضل أن تطهي بنفسك باستخدام المكونات الطازجة كلما أمكن ذلك.

الاقلاع عن التدخين.
 

من المرجح أن يصاب المدخنون بالسكري أكثر من غير المدخنين.

السيطرة على ضغط الدم
 

يمكن لمعظم الناس القيام بذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن صحي.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
 

يعاني مرضى السكري من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية من ، بما في ذلك السمنة والخمول البدني.

راجع طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة.
 

مع تقدمك في العمر ، من المستحسن فحص مستوى الجلوكوز وضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم بانتظام.