فى 5 خطوات سهلة رجيم للمراهقات من غير أضرار

بالرغم من أن الكثير من الفتيات فى عمر المراهقة أصبحن يعانين من السمنة أو الزيادة فى الوزن، إلا أنهن يخشين اتباع نظام رجيم فى سن مبكرة خوفا من الاضرار البدنية، أو فقدان العناصر الغذائية المفيدة.

ولكن بحسب ما تقول خبيرة التغذية"نهال حجاج"، لـ"اليوم السابع"، فإن الفتيات الآن أصبحن يهتممن بقوامهن فى سن مبكرة، مما أتاح المجال لوجود أنظمة رجيم تصلح للفتيات دون سن ال 20 عام، مضيفة أن أهم جانب هو الحفاظ على العناصر التى تبنى الجسم فى مرحلة النمو مع ممارسة الرياضة، فإليك فى السطور التالية 5 خطوات سهلة  للرجيم تعرفى عليها.

وجبة الإفطار

اهتمى جيدا بوجبة الإفطار فى موعدها بحد أقصى لا يتعدى الساعة ال10 صباحا، والأفضل أن تكون عبارة عن زبادى بالليمون منزوع الدسم، بياض بيضة واحدة وسلطة خضراء بالليمون، فمواظبتك على تناول وجبة الإفطار يعزز بناء جسمك بشكل صحيح، ويعمل على توزيع فترات الاحتياج للطعام على مدار اليوم جيدا.

وجبة تساعدك على الرجيم

المشروبات اليومية

لا استغناء عن 8 أكواب من المياه كحد أدنى على مدار اليوم، تجنبى المشروبات الغازية بكل أنواعها، واظبى على تناول عصير الليمون وعصير الأناناس والبرتقال والذين يعملون على حرق الدهون، بالإضافة لإمداد جسمك بالسوائل اللازمة.

ممارسة الرياضة

لا تعنى ممارسة الرياضة الإرهاق، ولكن يكفى فى تلك المرحلة المشى او الجرى ساعة يوميا بسرعة منتظمة، مع المواظبة على تمارين شد البطن لمدة 10 دقائق عند الصباح.

وجبة تساعدك على الرجيم

العادات الحيوية

العادات الحيوية كالنوم والاستيقاظ والتنفس، فتلك الأشياء عليك تنظيمها نظمى نومك واستيقاظك واربطيهما بالوجبات فلا تأكلى قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل، وعند الاستيقاظ تناولى كوبا كبيرا من المياه مع ممارسة تمارين البطن.

وجبة تساعدك على الرجيم

طبيعة الجسم

اعرفى طبيعة جسمك من خلال المتخصص، وهو من سيخبرك بأى نوع من الرجيم التى عليك اتباعها، كما يخبرك بسرعة الحرق وتراكم الدهون مما يجنبك بعض الأسباب التى تؤدى لزيادة وزنك فى تلك المرحلة.