مع اقتراب الشتاء.. طرق طبيعية للحصول على فيتامين "د" بعيدا عن الشمس
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الثلاثاء، 25 سبتمبر 2018 01:00 م
أشعة الشمس هى المصدر الرئيسى لفيتامين "د"، ومع قرب دخول فصل الشتاء تنخفض معدلات التعرض لأشعة الشمس، لذا يمكننا أن نحصل على فيتامين "د" من مصادر طبيعية أخرى نتعرف عليها فى هذا التقرير.
لماذا نحتاج إلى فيتامين "د"؟
ذكر موقع "Net doctor" أن فيتامين "د" يُنتج عندما يمتص الجلد آشعة الشمس ويتم استخدامه لتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، وهما من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام.
فيتامين "د" له تأثير على صحة العظام ويقوى المناعة ويمنع الإصابة بأمراض السرطان والقلب وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات.
أعراض نقص فيتامين "د"
إذا كنت تعانى من الألم والإرهاق الجسدى باستمرار أو مناعتك ضعيفة وتعانى من أمراض باستمرار، فمن الممكن أن يكون لديك نقص فى فيتامين "د".
ويمكن أن يزيد نقص فيتامين "د" من خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين.
كم نحتاج من فيتامين "د" يومياً؟
الجرعة اليومية الموصى بها وفقاً للمؤسسات الصحية فى العالم هى:
600 وحدة فى اليوم من فيتامين (د) بين 1 و70 سنة من العمر.
800 وحدة فوق هذا العمر.
عندما يتم إعطاء المكملات الغذائية، فإن الجرعات الموصى بها هى 400 أو 1000 وحدة يومياً من فيتامين د مع أو بدون الكالسيوم، 10000 وحدة كل 7 أو 10 أيام، أو 50000 وحدة فى الشهر.
ووفقًا لمنظمة الصحة العامة فى إنجلترا، هناك حاجة إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا للمساعدة فى الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
ما الأطعمة التي تحتوى على فيتامين د؟
فى حين أن أشعة الشمس والمكملات الغذائية هى أسهل الطرق لضمان حصولك على مستويات كافية من فيتامين D، يمكنك أيضًا استخلاصه من أطعمة معينة وهى:
- الحليب
يحتوى على نحو 115-124 وحدة من فيتامين د لكل 250 مل.
- عصير البرتقال
يحتوى على 100 وحدة لكل كوب.
- سمك الماكريل
يحتوى على 345 وحدة لكل 100 جرام.
- البيض
يحتوى على 25 وحدة لكل بيضة.
- زيت كبد الحوت
1360 وحدة لكل 5 مل.
- المشروم
يحتوى على 71 وحدة لكل 100 جرام.
- السردين
يحتوى على 500 وحدة لكل 100 جرام.
- حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات مثل: الكورن فليكس.
يحتوى على حوالى 55- 154 وحدة من فيتامين د لكل 170 جراما.
- السلمون
يحتوى على 360 وحدة لكل 100 جرام.
-اللحم البقرى وكبد العجل
يحتوى على 42 وحدة لكل 85 جراما.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
اعرف جسمك.. الجلد أكبر أعضاء الجسم وينتج فيتامين "د" الخميس، 20 سبتمبر 2018 09:00 م
ما العلاقة بين شعورك بالاكتئاب ونسبة فيتامين "د" فى جسمك الخميس، 20 سبتمبر 2018 01:00 م
اسباب نقص فيتامين د أهمها عدم التعرض للشمس وأمراض أخرى الخميس، 20 سبتمبر 2018 05:00 ص
Trending Plus
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
صوت هند رجب وفلسطين 36 فيلمان عن القضية الفلسطينية يتنافسان على الأوسكار
أسطورة ليفربول يوجه رسالة نارية إلى كاراجر: محمد صلاح لم يخطئ
محمود صابر يحقق إنجازا خاصا مع منتخب مصر فى ودية نيجيريا
كارديف ضد تشيلسي.. تشكيل البلوز فى موقعة كأس الرابطة
حفل جوائز ذا بيست 2025.. عثمان ديمبيلى يتوج بأفضل لاعب فى العالم
إمام عاشور وزيزو وصابر في تشكيل منتخب مصر ضد نيجيريا
محامى عروس المنوفية: المتهم أقر فى التحقيقات بتعديه على زوجته حتى الموت
أحمد صلاح وسعيد يعودان للقاهرة بعد فسخ التعاقد مع طائرة السويحلى الليبى
إقبال كبير على الأتوبيس الترددى بعد عزل حارته بالطريق الدائرى.. صور
يورتشيتش: حزين على خسارة الدورى.. وهناك أندية لا تتوقف فى الإشارة الحمراء
موعد الجولة الثانية من بطولة كأس عاصمة مصر والقنوات الناقلة
الحكومة توضح حقيقة فيديو وجود عيوب هندسية بكوبرى 45 الدولى بالإسكندرية
الطقس غدا.. أجواء باردة وانخفاض بالحرارة وأمطار والصغرى بالقاهرة 12 درجة
تعرف على مهن الفنانين قبل الشهرة والنجومية
تعرف على رسالة حمزة عبد الكريم إلى الأهلى بسبب عرض برشلونة
الإعدام لسيدة وعشيقها بالمنوفية بعد قتلهما الزوج بحيلة شيطانية
رئيس وزراء بيهار الهندية ينزع نقاب طبيبة مسلمة ويثير غضبا واسعا
وزارة الصحة توجه للمواطنين رسائل هامة لمنع عدوى الأنفلونزا.. صور
حادث قطار طوخ.. 10 مشاهد من سقوط حاويات البضائع بمنطقة السفاينة
بدء استلام ملفات التعيين.. قضايا الدولة تفتح باب التقدم لوظيفة مندوب مساعد
تفاصيل بيان الخارجية حول متابعة حادث غرق مركب هجرة غير شرعية على متنه مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:31 م
رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:32 م
أعرف أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه بالبنوك المصرية اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 م
مدرب فلامنجو يتحدى سان جيرمان: عازمون على العودة إلى البرازيل بلقب جديد الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:38 م
2025 THE BEST.. عمرو ناصر يخسر جائزة بوشكاش الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:37 م
حدث غير مسبوق.. قطر تستضيف نهائيين عالميين فى كرة القدم خلال 48 ساعة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:25 م
مهاجم باير ليفركوزن يلتحق بمعسكر الكاميرون يوم افتتاح أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:44 م
الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:35 م
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:19 م
المتحدثة باسم خارجية الصين: علاقتنا مع مصر نموذج يحتذى به عربيا وإفريقيا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:42 م
كرم أهالى السفاينة.. توزيع مياه وعصائر على العمال أثناء صيانة الخط بطوخ (صور) الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:35 م
