مع اقتراب الشتاء.. طرق طبيعية للحصول على فيتامين "د" بعيدا عن الشمس
فيسبوك
واتساب
كتبت فاطمة خليل
الثلاثاء، 25 سبتمبر 2018 01:00 م
أشعة الشمس هى المصدر الرئيسى لفيتامين "د"، ومع قرب دخول فصل الشتاء تنخفض معدلات التعرض لأشعة الشمس، لذا يمكننا أن نحصل على فيتامين "د" من مصادر طبيعية أخرى نتعرف عليها فى هذا التقرير.
لماذا نحتاج إلى فيتامين "د"؟
ذكر موقع "Net doctor" أن فيتامين "د" يُنتج عندما يمتص الجلد آشعة الشمس ويتم استخدامه لتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، وهما من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام.
فيتامين "د" له تأثير على صحة العظام ويقوى المناعة ويمنع الإصابة بأمراض السرطان والقلب وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات.
أعراض نقص فيتامين "د"
إذا كنت تعانى من الألم والإرهاق الجسدى باستمرار أو مناعتك ضعيفة وتعانى من أمراض باستمرار، فمن الممكن أن يكون لديك نقص فى فيتامين "د".
ويمكن أن يزيد نقص فيتامين "د" من خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين.
كم نحتاج من فيتامين "د" يومياً؟
الجرعة اليومية الموصى بها وفقاً للمؤسسات الصحية فى العالم هى:
600 وحدة فى اليوم من فيتامين (د) بين 1 و70 سنة من العمر.
800 وحدة فوق هذا العمر.
عندما يتم إعطاء المكملات الغذائية، فإن الجرعات الموصى بها هى 400 أو 1000 وحدة يومياً من فيتامين د مع أو بدون الكالسيوم، 10000 وحدة كل 7 أو 10 أيام، أو 50000 وحدة فى الشهر.
ووفقًا لمنظمة الصحة العامة فى إنجلترا، هناك حاجة إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا للمساعدة فى الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
ما الأطعمة التي تحتوى على فيتامين د؟
فى حين أن أشعة الشمس والمكملات الغذائية هى أسهل الطرق لضمان حصولك على مستويات كافية من فيتامين D، يمكنك أيضًا استخلاصه من أطعمة معينة وهى:
- الحليب
يحتوى على نحو 115-124 وحدة من فيتامين د لكل 250 مل.
- عصير البرتقال
يحتوى على 100 وحدة لكل كوب.
- سمك الماكريل
يحتوى على 345 وحدة لكل 100 جرام.
- البيض
يحتوى على 25 وحدة لكل بيضة.
- زيت كبد الحوت
1360 وحدة لكل 5 مل.
- المشروم
يحتوى على 71 وحدة لكل 100 جرام.
- السردين
يحتوى على 500 وحدة لكل 100 جرام.
- حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات مثل: الكورن فليكس.
يحتوى على حوالى 55- 154 وحدة من فيتامين د لكل 170 جراما.
- السلمون
يحتوى على 360 وحدة لكل 100 جرام.
-اللحم البقرى وكبد العجل
يحتوى على 42 وحدة لكل 85 جراما.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
اعرف جسمك.. الجلد أكبر أعضاء الجسم وينتج فيتامين "د" الخميس، 20 سبتمبر 2018 09:00 م
ما العلاقة بين شعورك بالاكتئاب ونسبة فيتامين "د" فى جسمك الخميس، 20 سبتمبر 2018 01:00 م
اسباب نقص فيتامين د أهمها عدم التعرض للشمس وأمراض أخرى الخميس، 20 سبتمبر 2018 05:00 ص
Trending Plus
شيكابالا يناشد الرئيس السيسي لإنقاذ الزمالك: النادي ركيزة للقوة الناعمة لمصر الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 06:52 م
أمين الفتوى لـ الستات مايعرفوش يكدبوا: لا توجد صداقة بين الرجل والمرأة.. فيديو الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 06:30 م
وزير الخارجية لنظيره الروسي: يجب الضغط على إسرائيل لقبول وقف إطلاق النار فى غزة الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 06:20 م
مصرع 3 وإصابة 7 فى تصادم تريلا وأتوبيس وسيارتين بالأوتوستراد.. صور الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 06:11 م
وفاة 5 أشخاص وإصابة 14 آخرين فى نيويورك بسبب مرض ينتشر عبر التكييف الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 04:46 م
حسام المندوه فى تصريحات إذاعية: الزمالك "هيموت" لو تم سحب أرض 6 أكتوبر الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 04:14 م
70 % نتيجة التئام ترقوة إمام عاشور الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 05:00 م
تعرف على الفرق بين الثانوية العامة ونظام البكالوريا الجديد الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 04:08 م
طقس غد.. حار بأغلب الأنحاء ونشاط رياح واضطراب الملاحة والعظمى بالقاهرة 35 درجة الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 04:25 م
شقق من وزارة الإسكان لأصحاب الإيجار القديم من أول أكتوبر.. فيديو الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 03:37 م
موعد حفل توزيع جوائز الأفضل في إنجلترا.. محمد صلاح يتصدر السباق الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 03:24 م
العطلات الرسمية المتبقية فى 2025.. إجازة المولد النبوى الأقرب الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 02:27 م
خارجية الدوحة: مصر وقطر تلقتا رد حماس على وقف إطلاق النار وننتظر الرد الإسرائيلى الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 04:00 م
سماع أسرة الزوج وفحص هواتف.. تحقيقات موسعة فى مقتل لاعبة الجودو دينا علاء الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 01:59 م
أنظر من هنا.. إمام عاشور في تدريبات الأهلى لأول مرة منذ كأس العالم "صور" الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 12:52 م
مواد الثانوية العامة للعام الدراسي الجديد بكل الشعب بعد تطبيق البكالوريا الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 12:03 م
وصول محمد صلاح إلى حفل PFA Awards لأفضل لاعب فى إنجلترا.. صور
لاعب فى فالنسيا.. يوسف الشريف يثير الجدل بفيديو عن جزء ثان من فيلمه العالمي
مصادر للقاهرة الإخبارية: بدء مفاوضات اتفاق دائم في اليوم الأول لتنفيذ اتفاق وقف إطلاق النار
مصرع والد محمد الشناوي في حادث سير بطريق الواحات
حماس: الثقة في مصر وقطر وراء موافقتنا على مقترح التهدئة دون تعديلات
بدء توافد الضيوف على حفل PFA Awards لأفضل لاعب في إنجلترا.. صور
شيكابالا يناشد الرئيس السيسي لإنقاذ الزمالك: النادي ركيزة للقوة الناعمة لمصر
70 % نتيجة التئام ترقوة إمام عاشور
إحالة الفنانة بدرية طلبة للمحاكمة بتهمة إساءة استخدام مواقع التواصل
تذيب أسفلت الشوارع وتحرق الكابلات.. باريس تستعد لموجات حر تصل لـ 50 درجة
باختصار.. أهم الأخبار العربية والعالمية حتى الظهيرة.. المكسيكيون يطالبون برفع الحصار عن غزة وقطع العلاقات مع إسرائيل.. إعصار إيرين يتقدم بمنطقة البحر الكاريبى.. ترامب يزعم إنهاء 5 حروب وجارديان: يتلاعب بالحقيقة
قلبه يتألم.. الرضيع محمد أبو عنزة يعاني انسداد الشرايين ونقص العلاج بغزة
اللجنة المصرية فى غزة توزع اليوم أكبر كمية مساعدات على سكان القطاع ..فيديو
مؤسسات الأسرى تعلن عن حملة: "مليون صورة لمروان البرغوثي" خلال زيارة عائلته
الكليات المتاحة بمسار الآداب والفنون بنظام البكالوريا المصرية
موعد إجازة المولد النبوى الشريف 2025.. عطلة رسمية للقطاعين العام والخاص
التحقيق مع التيك توكر بطة ضياء بتهمة نشر محتوي خادش للحياء
إصابة 4 أشخاص فى انقلاب ميكروباص على طريق الفرافرة ديروط بالوادى الجديد
نتيجة تقليل الاغتراب.. رابط موقع التنسيق للحصول على النتيجة فور اعتمادها
تجنباً لتكرار سيناريو زيزو.. جلسة عاجلة فى الزمالك لحسم مصير محمد السيد
تفاصيل وفاة والد محمد الشناوى حارس الأهلى فى حادث سير.. فيديو الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 10:00 م
مصرع والد محمد الشناوي في حادث سير بطريق الواحات الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 08:35 م
مسعف وسائق ببنى سويف يعثران على مليون و500 ألف جنيه فى حادث سير.. صور الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 08:06 م
عشائر غزة: نقف بجانب مصر ضد محاولات ابتزازها للقبول بمخطط التهجير.. فيديو الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 07:52 م
محاكمة بدرية طلبة بتهمة الإساءة للشعب المصرى 16 سبتمبر.. مستندات الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 07:51 م
وزير الخارجية يبحث مع نظيره اليونانى سبل إنهاء الحرب فى أوكرانيا الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 07:50 م
هل الحديث أثناء الوضوء يبطله؟ أمين الفتوى يجيب الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 07:14 م
خرائط العرب تتطهر من عفن الإخوان.. غدا بـ"اليوم السابع" الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 07:00 م
كيفية تجهيز الأبناء للعودة إلى المدارس؟ استشارى تعديل السلوك يجيب الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 06:50 م
أمين الفتوى لـ الستات مايعرفوش يكدبوا: لا توجد صداقة بين الرجل والمرأة.. فيديو الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 06:30 م
وزير الخارجية لنظيره الروسي: يجب الضغط على إسرائيل لقبول وقف إطلاق النار فى غزة الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 06:20 م
