كيف تحارب شعورك بالتعب والإرهاق الدائم فى 6 خطوات
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
السبت، 29 سبتمبر 2018 07:00 م
يعتبر الإحساس بالتعب من الأعراض الرئيسية لمتلازمة التعب المزمن، لكنه قد يكون أيضًا علامة على وجود مرض مختلف تمامًا، فربما يشير إلى حالة طبية ويحتاج إلى تقييم الطبيب لمساعدتك على البدء فى الشعور بنفسك النشطة مرة أخرى.
إذا واجهت مستوى من الإرهاق الذى يتركك متعبًا فى نهاية اليوم، لكنه ليس شديدًا لدرجة أنه يمنعك من عيش حياتك الطبيعية، فقد يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الصحى، وعليك بتجربة هذه الخطوات وفقا لما ذكره موقع "everydayhealth":
1- اختر عادةً تخفف الإجهاد، جرب التأمل اليومي، أو المشي السريع في الصباح، أو اليوجا.
2- تجنب الأطعمة المجهزة بالكامل من المواد الكيميائية والمواد الحافظة والمواد المضافة.
3- تجنب تناول الوجبات الثقيلة والكحول والكافيين في المساء، ما قد يمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة، كما أن اضطرابات النوم شائعة عند الأشخاص المصابين بالتعب المزمن.
4- اتبع برنامج تمارين منتظم، والذى ثبت أنه يخفف من أعراض التعب.
5- الحصول على مساعدة للاكتئاب إذا كنت تعانى منه، كما تبين أن العلاج المعرفي هو طريقة غير دوائية لعلاج الاكتئاب وفعال فى علاج الإرهاق المزمن.
6- إذا كنتِ حائضًا، لتفادى فقر الدم تناولى الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الكبد والعدس والفاصوليا والخضار الورقية الخضراء، وتذكرى أن فيتامين C يساعد جسمك على امتصاص الحديد، لذلك تأكدى من أن يشمل نظامك الغذائى الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
4 علامات تدل على أن عندك نقص كالسيوم.. منها التعب المستمر الأربعاء، 19 سبتمبر 2018 07:00 ص
لو حاسس إنك تعبان طول الوقت.. اعرف إزاى تغير من إحساسك بالإرهاق؟ الأحد، 09 سبتمبر 2018 02:00 م
Trending Plus
الأهلى راحة من التدريبات اليوم ويواصل الاستعداد لغزل المحلة غدا الخميس، 21 أغسطس 2025 03:00 ص
محطة السد العالى تستقبل القطار الأسبوعى السادس للأشقاء السودانيين (فيديو وصور) الخميس، 21 أغسطس 2025 03:34 ص
فاكسيرا تكشف طريقة علاج الإصابة بالحزام النارى.. اعرف التفاصيل الخميس، 21 أغسطس 2025 03:00 ص
علم فلسطين يرفرف فى سماء مهرجان محكى القلعة.. صور الأربعاء، 20 أغسطس 2025 11:56 م
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:31 م
قبلة محمد صلاح وأليسيا ليست الأولى بين نجم ونجمة الدورى الإنجليزى.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 04:09 م
مواعيد قطارات القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم الخميس 21-8-2025
موعد مباريات اليوم الخميس 21 – 8 – 2025 في الدورى المصرى
وفاة القاضى الأمريكى الرحيم فرانك كابريو عن 88 عاما بسرطان البنكرياس
المولد النبوى الشريف 2025.. الأمة الإسلامية تستعد للاحتفال فى 4 سبتمبر
بالاسيوس نجم ليفركوزن يوافق على الانتقال إلى الدورى السعودى
عمر طارق: دعم الجماهير يحفزنا دائما.. ونعد بالوصول لأبعد نقطة فى الأفروباسكت
اعترافات صادمة.. المتهم بتصوير السيدات بحمام كافية: باستمتع
موسكو: حجم التجارة بين روسيا والهند ارتفع بنحو 7 مرات خلال 5 سنوات
ثلاثى هجومى في تشكيل غزل المحلة أمام الجونة
الكرملين: بوتين يطلع أردوغان بنتائج قمة ألاسكا
رئيس وزراء السويد: نريد المشاركة في الضمانات الأمنية لأوكرانيا
علي عبد الراضي يتوج بثلاث ذهبيات وثلاث فضيات في بطولة أفريقيا للأثقال للشباب والناشئين
تقارير: بورنموث يحسم صفقة الدولى المغربى أمين عدلى من ليفركوزن
ساعات غامضة لا تعرض الوقت تنتشر بين لاعبى الأهلى.. إيه هي؟!
الرئيس السيسى ورئيس وزراء اليونان يشددان على ضرورة البدء الفورى فى إعادة إعمار غزة عقب وقف إطلاق النار
جامكو راسبادوري: الانتقال إلى أتلتيكو مدريد حلم
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه
"دويتشه فيله": قصة محمد صلاح الملهمة مع ليفربول لم تنته بعد
النيجيري فيكتور بونيفاس يرحب بمغادرة باير ليفركوزن إلى نادى ميلان
السكة الحديد تشغل القطار السادس لتسهيل العودة الطوعية للأشقاء السودانيين
مواعيد قطارات القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم الخميس 21-8-2025 الخميس، 21 أغسطس 2025 04:30 ص
تعرف على موعد انطلاق معارض أهلًا مدارس 2025.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 04:00 ص
اعرف مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الخميس 21-8-2025 الخميس، 21 أغسطس 2025 02:00 ص
موعد مباريات اليوم الخميس 21 – 8 – 2025 في الدورى المصرى الخميس، 21 أغسطس 2025 12:30 ص
الفرعون المصري يحكم البريميرليج.. أرقام صلاح أفضل لاعب في إنجلترا للمرة الثالثة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:00 ص
معاناة أولياء الأمور.. المدارس تجبر الأسر على اختيار البكالوريا لأبنائهم على حساب الثانوية العامة.. وتؤكد: توجيهات من الوزارة بتسجيل الطلاب على النظام الجديد.. والوزارة: البكالوريا اختيارية ومجانية بنص القانون الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:00 م
تايه مش مصدق نفسه.. حزن كبير على وجه محمد الشناوى فى عزاء والده (فيديو) الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:54 م
هل توجد زكاة على القرض من البنك؟.. أمين الفتوى يجيب (فيديو) الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:30 م
مياه الجيزة: جار إصلاح كسر خط طرد محطة صرف الطالبية وإنهاؤه خلال 6 ساعات الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:13 م
الجنائية الدولية: نرفض بشدة عقوبات أمريكا ضد القضاة ونواب المدعى العام الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:00 م
الجيزة: كسر مفاجئ بخط طرد محطة الطالبية يتسبب فى انقطاع المياه عن كفر طهرمس الأربعاء، 20 أغسطس 2025 08:06 م
