لو بتلعب رياضة.. 6 أكلات تزيد حجم العضلات فى جسمك

بناء العضلات - صورة أرشيفية
بناء العضلات - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

التغذية من الأشياء الأساسية للرياضيين، واتباع نظام غذائى صحى يحتوى على أكلات معينة يساعد فى زيادة حجم العضلات فى جسمك وتحسين صحتك بشكل عام، فى هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التى تزيد حجم العضلات فى جسمك، بحسب موقع "step to health".

لحم العجل
لحم العجل

ولزيادة حجم عضلاتك يجب البدء فى تناول الأطعمة التى تحتوى على:

- الكربوهيدرات القائمة على الحبوب مثل: المعكرونة والأرز والخبز والبقوليات والحبوب، لأنها توفر لك الطاقة التي تحتاج إليها.

-الفواكه والخضراوات مثل: العنب ، التفاح ، الخوخ ، المشمش، الجزر والبصل والقرع والفلفل والملفوف واللفت.

- البروتين، قد تكون هذه المجموعة الغذائية الأكثر أهمية بالنسبة لك لأنها تساعد الجسم بشكل مباشر في تكوين أنسجة العضلات، يجب أن تستهلك الأسماك  واللحوم البيضاء مثل الديك الرومي والدجاج والأرانب مع تقليل تناول اللحوم الحمراء.

6 أكلات لبناء العضلات
 

لحم العجل
لحم العجل

لحم العجل
 

واحدة من أفضل الخيارات الغذائية، حيث يحتوى لحم العجل على حمض اللينوليك، الذي يقضي على الدهون ويطور بناء العضلات.

ومع ذلك، فإن لحم العجل يمكن أن يساعد في ارتفاع ضغط الدم بالرغم من أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة، ومنظمة الصحة العالمية (WHO) تحذر من الخصائص المسببة للسرطان للحوم الحمراء، لذا ينصح بتناول 200 إلى 225 جراماً من لحم العجل أسبوعياً فقط.

البيض
البيض

2-البيض
 

يمد صفار البيض جسمك بكميات كبيرة من الحديد والصوديوم والسيلينيوم والفوسفات والزنك، وكذلك الفيتامينات مثل A ، B2 ، B12 ، D و E. يمكنك تناولها قبل التدريب لأن جسمك يمكنه هضمها بسرعة.

صدور الدجاج
صدور الدجاج

3-صدور الدجاج
 

من أفضل مصادر اللحوم الذي يمنحنا الكثير من البروتينات ولكل 100 جرام من صدور الدجاج بها 120 سعرة حرارية فقط، و يمكن أن يوفر لك 30 جراما من البروتين ، لذا تأكد من تضمينه في نظامك الغذائي.

السلمون
السلمون

  4- سمك السلمون
 

سمك السلمون هو سمك يمكنك إضافته بثقة إلى خطة الوجبة الخاصة بك، حيث يحتوي على الأحماض الدهنية، والتي هي صحية للغاية ويمكن أن تفيد مفاصلك، بالإضافة إلى ذلك ، توفر الأسماك أوميجا 3 ، ونتيجة لذلك، يساعدك على خفض مستويات الكوليسترول.

السلمون هو بروتين رائع يجب أن يشوى ، دون إضافة الزيت.

التونة
التونة

5- التونة
 

تحتوي التونة على الكثير من البروتينات ادمجها مع المكرونة أو الأرز أو تناولها كسلطة، ويمكنك أيضاً تناولها قبل أو بعد التمرين.

المكسرات
المكسرات

 

6. البذور والحبوب والمكسرات
 

هذه المجموعات الغذائية توفر الألياف والمعادن والدهون الصحية، يمكن أن تحتوي الحبوب مثل الكينوا أيضا على بروتينات بكميات كبيرة، وكذلك الشوفان ، الجوز ، اللوز، حاول إضافتها إلى السلطة أو تناولها إلى جانب أطباق اللحوم قبل أو بعد ممارسة النشاط البدني.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

شريف مكاوى يكشف عن مشاركته فى ألبوم عمرو دياب ويشرح تفاصيل عمله كمصمم أصوات

محور "محلة منوف" طفرة فى مشروعات الطرق بطنطا.. شريان مرورى جديد يحد من الحوادث ويُعيد رسم خريطة الحركة.. محافظ الغربية: نتابع تنفيذ المشروع أولا بأول.. ويؤكد: خطوة نحو تنمية متكاملة وتطوير شامل للبنية التحتية

الريال يتفوق على سان جيرمان فى تاريخ المواجهات قبل قمة مونديال للأندية

كايروكي يحيى حفلاً غنائيًا فى لبنان الجمعة المقبل

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما


البنك الأهلي يخوض سلسلة وديات في المرحلة الثانية من الإعداد بالإسكندرية

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

أحمد أبو مسلم: اللاعب المصرى طماع.. ومصطفى محمد قريب من الأهلى بنسبة 80%

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

قصة جزيرة الأشباح فى أوغندا.. "موسامبوا" تقع فى قلب بحيرة فيكتوريا ومساحتها 5 أفدنة.. يعيش بها 125 شخصا فقط وتضم 2000 ثعبان.. ممنوع وجود النساء فى الجزيرة.. ومخاوف من تأثير زيادة السياح على النظام البيئى


جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

عمرو أبو العز: اعتذرت عن منصب في قطاع الناشئين.. والزمالك بحاجة لوجوه جديدة

سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

أخبار الرياضة المصرية اليوم الأحد 6 - 7 - 2025

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا

غزة: نرفض الادعاءات الأمريكية باستهداف "مؤسسة غزة الإنسانية"

غرق طفل أثناء محاولة السباحة فى ترعة الطويسة بأسوان

إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

مسؤولون أمريكيون: ترامب يريد الاتفاق مع نتنياهو على شروط إنهاء حرب غزة

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى