عشان تقوى عضلاتك وتنقص وزنك.. اعرف تأكل إيه قبل التمارين الرياضية

تعتمد أفضل الأطعمة التى يجب تناولها قبل التمرن على نوع التمرين وأهداف الشخص، فالأغذية الغنية بالبروتين، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد الشخص على بناء العضلات عند رفع الأثقال.

ووفقاً للموقع الطبى الأمريكى “MedicalNewsToday”، قال الباحثون أنه عند اختيار وجبة ما قبل التمرين ، من المهم أن تهدف إلى تحقيق التوازن بين المغذيات الكبيرة، وهي مركبات غذائية يحتاجها الجسم بكميات كبيرة لتعمل بشكل صحيح.

المغذيات الكبيرة الثلاثة هى:

•  بروتين
•  الكربوهيدرات
• الدهون

تعتبر المغذيات الكبيرة من المصادر الرئيسية للطاقة ، ولكن يمكن لكل منها المساهمة بشكل مختلف في وجبة ما قبل التمرين.

البروتين

يوفر البروتين الأحماض الأمينية ، وكلاهما ضروري لمجموعة من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك بناء وصيانة وإصلاح الألياف العضلية.

الكربوهيدرات
 

يجب على الناس تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفول قبل التمارين بـ 2-3 ساعات، حيث أن استهلاك المقدار الصحيح من الكربوهيدرات قبل التمرين سيضمن أن الجسم لديه طاقة كافية لأداء جيد.

الدهون
 

ينصح الأطباء المختصون بعدم تناول الوجبات الغنية بالدهون قبل ممارسة الرياضة لأن الجسم يساعد على هضم الدهون بشكل أبطأ من الكربوهيدرات، هذا يعني أن الجسم قد لا يكون قادرا على تحطيم وامتصاص الدهون قبل أن يبدأ التمرين.