اعرف أهمية الألياف فى طعامك.. وازاى بتفيد جسمك وصحتك

الياف - أرشيفية
الياف - أرشيفية
كتبت مروة محمود الياس

لطالما كانت الألياف هى سر الشعور بالامتلاء والشبع مهما كانت كمية الطعام قليلة، فالطعام الغني بالألياف هو الأفضل على الإطلاق، وهي عبارة عن مكونات وعناصر تدخل فى بعض الأطعمة، هذه الألياف تفيد الجهاز الهضمى عندما تنتقل عبر الطعام إليه، فتعمل على التحرك بشكل سلس محدثة مجموعة من الفوائد الهامة للصحة والجسم.

الياف 2
الياف 2

 

وفقا لتقرير نشره موقع MAYOCLINIC الطبي، فإن الألياف أحد أهم مكونات الطعام الصحي، فكلما كان طعامك يحتوي على ألياف كلما كان صحيا ومفيدا:

 

-الطعام الغنى بالألياف يعزز فكرة الشبع السريع.

-القليل من الطعام الغني بالألياف يعزز فكرة الامتلاء السريع.

-الألياف تساعد على تعزيز الهضم الجيد، وتخلصك من فكرة الإمساك وصعوبات الإخراج بشكل عام.

-تقلل الألياف فكرة البدانة ولا تزيد الوزن.

-تقي الجسم من أضرار السمنة وأمراضها وخاصة السكر.

-تقي من أمراض القلب.

الياف 3
الياف 3

 

وعلي السيدات تناول حوالي 25 جرام من الطعام الغني بالألياف يوميا، وللرجال حوالي 30 جرام، أما أغلب الأطعمة الغنية بالألياف فتتمثل في ،  الشعير والشوفان، والفشار، كذلك الأرز البني الصحي، العدس المسلوق واللوز والفاصوليا، فضلا عن البسلة، والخضروات بكل أنواعها دون شك خاصة الورقية منها، كذلك الكرنب والخرشوف، فضلا عن البطاطس والجزر.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

المرور يبدأ غلق الطريق الإقليمى لتنفيذ أعمال إصلاحات لمدة 7 أيام

اليوم.. نظر محاكمة المتهمين بقتل طالب فى مشاجرة فى منطقة الزيتون

الجفاف يضرب العالم بقوة.. انخفاض مستوى المياه فى نهرى الدانوب وتيسا.. المكسيك تواجه طوارئ مائية.. مشاكل بالزراعة والطاقة فى ألبانيا.. فانكو بإيطاليا تظهر بمناظر قاحلة ومتشققة.. واستراتيجية أوروبية لإعادة المياه

حول الشوارع إلى جنة.. شاب قنائي يتطوع ويزرع 1000 شجرة على نفقته الخاصة بمدينته.. أحمد عبد العزيز: البداية كانت منذ عام وأحلم بزراعة المدينة كلها بالأشجار المثمرة.. وأسعى لتحقيق الفائدة العامة لأبناء بلدي.. صور

بي اس جي ضد الريال.. مبابي يتحدى باريس في مواجهة الثأر والانتقام


حسام أشرف لاعب الزمالك ينتقل إلى سموحة لمدة موسم واحد على سبيل الإعارة

بعد عطل الاتصالات والإنترنت.. إقلاع 36 رحلة طيران وجار العمل على 33 أخرى

موسم باريس سان جيرمان المثالى يهدد حلم ريال مدريد المونديالى

هل يمتلك سكان الكومباوندات الحق فى تربية كلاب شرسة؟

رئيس إشبيلية يُغري ياسين بونو بالعودة إلى الليجا


مقتل 5 جنود إسرائيليين وإصابة 10 آخرين في "كمين كبير" بغزة

بايرن ميونخ يكشف آخر تطورات حالة موسيالا بعد خضوعه لعملية جراحية ناجحة

اتحاد بنوك مصر: استمرار العمل بشكل طبيعي اليوم الثلاثاء

تشيلسي يختتم تحضيراته لمواجهة فلومينينسي في نصف نهائي مونديال الأندية.. صور

إعلام عبري: إصابة 16 جنديا إسرائيليا في انفجار عبوة ناسفة بشمال قطاع غزة

إسرائيل تعلن إصابة 10 جنود في انفجار عبوة ناسفة بقوة عسكرية شمال قطاع غزة

المصرية للاتصالات: فصل التيار خلال الحريق سبب تأثر الخدمة.. وتعويض المتضررين

الصحة تعلن أرقاما بديلة للإسعاف فى بعض المحافظات بعد تعطل الخط الساخن 123

"تنظيم الاتصالات": تعويض العملاء المتأثرين بتعطل الخدمة بعد حريق السنترال

شركات المحمول: تأثير حريق سنترال رمسيس قيد التقييم.. وفرق الدعم تتابع

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى