للاعبى كمال الأجسام.. تعرف على حصة الصوديوم المسموح بها يوميا

إذا كنت ممن اعتادوا على التمارين الرياضية الطويلة والمرتفعة الكثافة، قد تعانى من نقص حاد في الصوديوم بسبب زيادة كمية التعرق، بالأخص بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين يمارسون أكثر من 60 دقيقة من التمرينات المتوسطة إلى العالية الكثافة .

ولذلك فإن استبدال الصوديوم المفقود سيساعد على تحسين وقت الشفاء واستعادة مستويات السوائل إلى وضعها الطبيعي فى الجسم وأيضا الحفاظ على مستويات بالكهرباء العادي في جسمك.

الحصة الموصى بها من الصوديوم يوميا
 

كمية الصوديوم اليومية الموصى بها وفقا لتقرير موقع "الكلية الأمريكية للطب الرياضي" هى  1500 مليجرام يومياً ، بحد أقصى يومي قدره 2300 مليجرام، قد تكون هذه التوصية أعلى قليلاً بالنسبة للاعبي بناء الأجسام والرياضيين ذوي الكثافة العالية ، لأنه من المهم استبدال الصوديوم المفقود في العرق.

توصى أيضا الكلية الأمريكية للطب الرياضي، الرياضيين بتناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على حوالي 6 إلى 8 % من الكربوهيدرات و 0.5 إلى 0.7 جرام لكل لتر من الصوديوم ، خاصة خلال التمرين الذي يدوم أكثر من ساعتين، ويمكن أيضا استبدال فقدان الصوديوم عن طريق استهلاك السوائل التي تحتوي على الملح مثل عصير الخضراوات.

للاعبى كمال الاجسام

تناول الأطعمة المالحة والوجبات الخفيفة يمكن أن يعوض أيضا عن الصوديوم المفقود أثناء التمرين، واختيار الوجبات الخفيفة مثل رقائق التورتيا المملحة الكاملة من الحبوب أو المقرمشات المملحة بعد التمرين المكثف أو المطول قد يكون بديلا جيدا لتعويض كمية الصوديوم المفقودة، ولكن إذا كان تتناول كمية مرتفعة من الصوديوم بالفعل ، فلن تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم لتحل محل فقدان العرق.