متكسلش وتوقف رياضة.. 7 قواعد صحية للمشى فى الشتاء
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
الخميس، 17 يناير 2019 10:00 ص
المشي شكل مميز من أشكال التمارين للأشخاص فى جميع أعمارهم، ولكن مع دخول فصل الشتاء أصبح الأمر صعبا على الكثير منا، بسبب الشعور بالبرودة المتزايدة يوما عن الآخر، ولكن يجب أن تتخلى عن الكسل والخمول وتخرج للعالم بنشاط، وقد تساعدك بعض الاقتراحات على دمج المشي المنتظم في نمط حياتك، وفقا لما ذكره موقع "betterhealth" الطبى.
قواعد مهمة عند المشي
إذا لم تمشي مسافات لبعض الوقت، يجب أن تبدأ ببطء، وزيادة طول ووتيرة المشي يجب أن تكون تدريجيا، فيما يلي قائمة ببعض القواعد والنصائح حول كيفية البدء والاستعداد للمشي.
• نشاط الإحماء: ابدأ ببطء، قم ببعض تمارين الإحماء وتمتد أولاً، ولا تمشي على الفور بعد تناول وجبة كبيرة.
• قم ببرنامجك خطوة بخطوة: ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة ثم قم بزيادة تدريجية، وحاول المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• اﺳﺗﺧدم اﻟﺗﻘﻧﯾﺔ اﻟﺻﺣﯾﺣﺔ: ﻗم ﺑﺎﻟﻣﺷﻲ ﺑوﺗﯾرة ﺛﺎﺑﺗﺔ، وﻗم ﺑﺗﺣرﯾك جسمك ﺑﺣرﯾﺔ، فيجب أن تخطو قدميك في كل حركة متدرجة من الكعب إلى إصبع القدم.
• الأحذية والجوارب: ارتداء الجوارب القطنية المريحة السميكة، وكذلك أحذية معقولة ومريحة وخفيفة الوزن.
• الطقس: قم بارتداء ملابس دافئة وغير ثقيلة ولكن مناسبة في الشتاء و لا تنسى قبعتك.
• الماء: شرب الماء قبل وبعد المشي، وخذ معك زجاجة من الماء.
• اهدأ: تأكد من قيامك ببعض تمارين التمدد بعد المشي السريع الطويل.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى الجمعة، 11 يناير 2019 03:00 م
4 أسباب وراء الشعور بالدوخة بعد ممارسة رياضة المشى الثلاثاء، 25 ديسمبر 2018 07:00 ص
Trending Plus
طبيب الأهلى: مروان عطية يحصل على راحة أسبوع ويغادر المستشفى غدا الخميس، 03 يوليو 2025 04:57 م
فيديو يرصد اللحظات الأولى فى حادث وفاة جوتا نجم ليفربول الخميس، 03 يوليو 2025 03:28 م
الفنانة زينة تطلب 100 ألف جنيه تعويضا بعد هجوم كلب شرس على أولادها الخميس، 03 يوليو 2025 04:01 م
سعر الذهب اليوم يتراجع 20 جنيها تعرف على سعر عيار 21 الخميس، 03 يوليو 2025 03:14 م
وزارة الصحة تعلن أماكن الكشف الطبى للمتقدمين للترشح لمجلس الشيوخ الخميس، 03 يوليو 2025 03:00 م
استشهاد مهند الليلى لاعب منتخب فلسطين فى غارة إسرائيلية الخميس، 03 يوليو 2025 02:39 م
هشام جمال يحتفل بتخرج زوجته ليلى.. وأحمد زاهر: ربنا يبعد عنكم العين الخميس، 03 يوليو 2025 10:44 ص
"احترقت بالكامل".. شاهد سيارة جوتا لاعب ليفربول بعد حادث وفاته الخميس، 03 يوليو 2025 01:39 م
سبب وفاة أحمد عامر.. كيف ولماذا تحدث السكتة القلبية المفاجئة والأكثر عرضة الخميس، 03 يوليو 2025 03:06 م
قانون الإيجار القديم.. احسب إيجار شقتك حسب المنطقة والتصنيف الخميس، 03 يوليو 2025 10:18 ص
شاهد آخر هدف لـ جوتا مع ليفربول قبل رحيله فى حادث مروع الخميس، 03 يوليو 2025 12:29 م
وصية المطرب الراحل أحمد عامر تثير جدلا كبيرا وأصدقاؤه يبدأون التنفيذ الخميس، 03 يوليو 2025 11:19 ص
صدمة جديدة.. مصرع شقيق جوتا فى حادث لاعب ليفربول المروع الخميس، 03 يوليو 2025 12:12 م
متعاقدون أمريكيون يعترفون بإطلاق النار على الفلسطينيين بمراكز توزيع المساعدات بغزة الخميس، 03 يوليو 2025 12:02 م
مالك عقار بعد إقرار قانون الإيجار القديم: اللى ساكن فى بيت الحاج أحمد ميخافش الخميس، 03 يوليو 2025 12:28 م
التفاصيل الكاملة لمصرع مهاجم ليفربول فى حادث مروع بإسبانيا.. فيديو الخميس، 03 يوليو 2025 12:16 م
إخلاء طائرة وتأخير رحلات جوية فى استراليا وإعلان الطوارئ بسبب عجيب الخميس، 03 يوليو 2025 11:57 ص
الصحة: تقديم الدعم النفسى لـ 146 فردا من أسر ضحايا ومصابى حادث الطريق الإقليمى بالمنوفية الخميس، 03 يوليو 2025 12:03 م
تخفيف عقوبة الإسماعيلى التأديبية بمنعه من القيد لفترة واحدة بدلا من اثنتين الخميس، 03 يوليو 2025 11:52 ص
التحريات تكشف ملابسات العثور على جثة عامل فى الوراق
عمرو دياب يحتل التريند بعد طرح ألبومه الجديد "ابتدينا"
ديوجو جوتا يصدم الجميع بوفاته.. ليفربول: حزن شديد.. رونالدو: أمر لا يصدق.. رئيس وزراء البرتغال: يوم حزين لرحيل من رفع اسم البلاد عاليًا.. وظهور لقطات جديدة للحادث.. فيديو وصور
قرار جمهورى بتعيين أشرف مجاهد نائبا لرئيس مجلس إدارة هيئة قناة السويس
قرار جمهورى بتعيين أحمد سعد الشاذلي مستشاراً لرئيس الجمهورية للشئون المالية
الفنانة زينة تطلب 100 ألف جنيه تعويضا بعد هجوم كلب شرس على أولادها
كريم محمود عبد العزيز: تجربة مملكة الحرير مختلفة والتعاون مع بيتر ميمى ممتع
مصرع عبد الرحمن فيصل لاعب نادى الشمس فى حادث سير
فيديو يرصد اللحظات الأولى فى حادث وفاة جوتا نجم ليفربول
قراءة مبسطة بـ قانون الإيجار القديم بعد التعديلات الجديدة.. إجابات واضحة لأسئلة المستأجرين والملاك.. معرفة القيمة ومصير العقود القديمة والموقف الكامل للمؤجر بعد 1996.. وحالات الإخلاء والبدائل المتاحة
"فى لحظة ينتهى كل شيء".. كوكا ينعى جوتا ويعزى محمد صلاح
التفاصيل الكاملة لأغانى ألبوم عمرو دياب الجديد ابتدينا بعد طرحه
"احترقت بالكامل".. شاهد سيارة جوتا لاعب ليفربول بعد حادث وفاته
الأهلى يترقب الحصول على حق رعاية انتقال حمزة علاء للبرتغال
تفاصيل جديدة فى وفاة جوتا لاعب ليفربول وشقيقه بحادث مروع
يانيك فيريرا يظهر فى الزمالك اليوم لتوقيع العقود والإعلان الرسمى
وزارة العمل تعلن عن وظائف جديدة بشركة كهرباء بمرتبات تصل إلى 13 ألف جنيه
قانون الإيجار القديم لا يقترب من عقود 1996.. العقد شريعة المتعاقدين
هشام جمال يحتفل بتخرج زوجته ليلى.. وأحمد زاهر: ربنا يبعد عنكم العين
من الخليج للقلعة الحمراء.. محمد شريف حديث صحف السعودية بعد العودة للأهلى
بعد قليل.. مستقبل وطن يعلن تفاصيل القائمة الوطنية بانتخابات مجلس الشيوخ 2025 الخميس، 03 يوليو 2025 05:20 م
حياة كريمة تعلن عن فرص عمل فى قرية أبو منقار بالوادى الجديد.. تعرف عليها الخميس، 03 يوليو 2025 05:18 م
أنجيلا ميركل عن ترامب: يسعى للفت الانتباه وأخطأت بطلب مصافحته الخميس، 03 يوليو 2025 05:07 م
فتش عن الهلال.. تقارير سعودية تكشف نوايا بيريز ببيع فينيسيوس بسبب خلاف ألونسو الخميس، 03 يوليو 2025 05:01 م
قرار جمهورى بتعيين أحمد سعد الشاذلي مستشاراً لرئيس الجمهورية للشئون المالية الخميس، 03 يوليو 2025 04:40 م
ترامب يطلق احتفالات تستمر لمدة عام بمناسبة الذكرى الـ250 لعيد ميلاد أمريكا الخميس، 03 يوليو 2025 04:35 م
المغرب يحذر: الملاريا تخترق حدودنا رغم التدابير الصحية الخميس، 03 يوليو 2025 04:34 م
الأرصاد تكشف آخر توقعات حالة الطقس وفرص الأمطار الخميس، 03 يوليو 2025 04:13 م
الهلال يدرس تواجد حمد الله على دكة البدلاء أمام فلومينينسي الخميس، 03 يوليو 2025 04:06 م
الفنانة زينة تطلب 100 ألف جنيه تعويضا بعد هجوم كلب شرس على أولادها الخميس، 03 يوليو 2025 04:01 م
قرار من النيابة يحدد مصير المتهمين بالتعدى على الطالبة كارما الخميس، 03 يوليو 2025 03:48 م
