متكسلش وتوقف رياضة.. 7 قواعد صحية للمشى فى الشتاء
فيسبوك
واتساب
كتبت أميرة شحاتة
الخميس، 17 يناير 2019 10:00 ص
المشي شكل مميز من أشكال التمارين للأشخاص فى جميع أعمارهم، ولكن مع دخول فصل الشتاء أصبح الأمر صعبا على الكثير منا، بسبب الشعور بالبرودة المتزايدة يوما عن الآخر، ولكن يجب أن تتخلى عن الكسل والخمول وتخرج للعالم بنشاط، وقد تساعدك بعض الاقتراحات على دمج المشي المنتظم في نمط حياتك، وفقا لما ذكره موقع "betterhealth" الطبى.
قواعد مهمة عند المشي
إذا لم تمشي مسافات لبعض الوقت، يجب أن تبدأ ببطء، وزيادة طول ووتيرة المشي يجب أن تكون تدريجيا، فيما يلي قائمة ببعض القواعد والنصائح حول كيفية البدء والاستعداد للمشي.
• نشاط الإحماء: ابدأ ببطء، قم ببعض تمارين الإحماء وتمتد أولاً، ولا تمشي على الفور بعد تناول وجبة كبيرة.
• قم ببرنامجك خطوة بخطوة: ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة ثم قم بزيادة تدريجية، وحاول المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• اﺳﺗﺧدم اﻟﺗﻘﻧﯾﺔ اﻟﺻﺣﯾﺣﺔ: ﻗم ﺑﺎﻟﻣﺷﻲ ﺑوﺗﯾرة ﺛﺎﺑﺗﺔ، وﻗم ﺑﺗﺣرﯾك جسمك ﺑﺣرﯾﺔ، فيجب أن تخطو قدميك في كل حركة متدرجة من الكعب إلى إصبع القدم.
• الأحذية والجوارب: ارتداء الجوارب القطنية المريحة السميكة، وكذلك أحذية معقولة ومريحة وخفيفة الوزن.
• الطقس: قم بارتداء ملابس دافئة وغير ثقيلة ولكن مناسبة في الشتاء و لا تنسى قبعتك.
• الماء: شرب الماء قبل وبعد المشي، وخذ معك زجاجة من الماء.
• اهدأ: تأكد من قيامك ببعض تمارين التمدد بعد المشي السريع الطويل.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى الجمعة، 11 يناير 2019 03:00 م
4 أسباب وراء الشعور بالدوخة بعد ممارسة رياضة المشى الثلاثاء، 25 ديسمبر 2018 07:00 ص
Trending Plus
الإحصاء: 12.6% ارتفاعاً بقيمة التبادل التجاري بين مصر واليابان بأول 5 أشهر من 2025 الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 12:03 م
رئيس الوزراء: الحكومة عملت على تطوير حوافز ومزايا مُقدمة للمستثمرين الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 10:45 ص
قرار جمهورى بتعيين الدكتور مهندس ماجد إسماعيل رئيسا تنفيذيا لوكالة الفضاء الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 10:50 ص
اللجنة المصرية فى غزة توزع اليوم أكبر كمية مساعدات على سكان القطاع ..فيديو الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 11:56 ص
قرار جمهورى بتعيين ماجد إسماعيل رئيسًا تنفيذيًا لوكالة الفضاء المصرية الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 11:02 ص
الطقس اليوم.. ارتفاع مؤقت بدرجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 37 درجة الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 08:00 ص
ترامب: هدفنا الأول هو وقف الاقتتال وإنهاء الحرب في أوكرانيا الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 01:06 ص
موعد مباراة الأهلي وغزل المحلة فى الدوري المصري والقناة الناقلة الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 01:00 ص
وفاة الطفل الفلسطيني صاحب عبارة "أنا جعان".. مأساة ترصدها الصور الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 12:36 ص
رسالة غامضة وأصابع الاتهام تشير للزوج.. تفاصيل مقتل لاعبة الجودو دينا علاء الإثنين، 18 أغسطس 2025 11:10 م
وداعًا الموجة الحارة.. درجات الحرارة غدًا وفرص سقوط أمطار قد يصاحبها الرعد الإثنين، 18 أغسطس 2025 08:47 م
.jpg "ضبط شقيقين متهمين في واقعة \"سوق دشنا\".. وأمن قنا يواصل البحث عن \"صدام\"")
ضبط شقيقين متهمين في واقعة "سوق دشنا".. وأمن قنا يواصل البحث عن "صدام" الإثنين، 18 أغسطس 2025 07:20 م
تعرف على ترتيب قادة الأهلي بعد وصول الشارة لـ مصطفى شوبير الإثنين، 18 أغسطس 2025 07:00 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: حماس تعتبر المقترح أفضل الخيارات المتاحة لحماية سكان غزة الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:25 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: حماس تعتبر المقترح بداية الطريق للحل الشامل الإثنين، 18 أغسطس 2025 06:29 م
بيراميدز يتفوق على المصري بـ 13 مليون يورو قبل صدام الدوري
روسيا تعلن استعدادها لتسليم 31 شخصا إلى أوكرانيا ضمن اتفاق تبادل المواطنين
هدير عبد الرازق تعلق على فيديوهاتها المتداولة عبر مواقع التواصل
اللجنة المصرية فى غزة توزع اليوم أكبر كمية مساعدات على سكان القطاع ..فيديو
نتيجة تقليل الاغتراب.. مكتب التنسيق: تطبيق الـ10% لقبول تحويلات المتقدمين
التعليم العالى تعلن التخصصات الجامعية للمسارات بنظام البكالوريا
موعد إجازة المولد النبوى الشريف 2025.. عطلة رسمية للقطاعين العام والخاص
نتيجة تقليل الاغتراب.. رابط موقع التنسيق للحصول على النتيجة فور اعتمادها
كل ما تريد معرفته عن انطلاق مباريات الجولة الثالثة بالدوري اليوم
إعلان القائمة المبدئية للمرشحين لمنصب رؤساء خمس جامعات أهلية
طلبة علمى هيدرسوا تاريخ.. المواد الدراسية للصف الثانى الثانوى العام 2026
نتيجة تقليل الاغتراب.. مكتب التنسيق يبدأ فرز رغبات الطلاب المتقدمين
تقليل الاغتراب.. موقع التنسيق يواصل إتاحة التسجيل رغم انتهاء الموعد المقرر
الزمالك يتفق مع حسام عبد المجيد على تمديد العقد
كيف سيتم تحديد زيادة الأجرة بقانون الإيجار القديم؟ .. اعرف التفاصيل
من يقود عجلة النمو الاقتصادى؟.. خريطة مصرية حتى 2028/2029 تكشف صعود قطاع الصناعة والتشييد وتجارة الجملة.. مناعة الاقتصاد تشتد قوة فى مواجهة الأزمات.. الإحصائيات تؤكد تحسن مشاركة قطاع السياحة فى النمو لـ6.9%
الخارجية السورية: لا قيود على دخول المساعدات إلى السويداء
النصر يواجه الاتحاد فى معركة نارية بكأس السوبر السعودي
المصري البورسعيدى يتصدر جدول ترتيب الدوري قبل انطلاق الجولة الثالثة
وظائف فى الأردن برواتب تصل إلى 350 دينارا.. تفاصيل
جائزة تاريخية جديدة تنادي محمد صلاح.. رابطة اللاعبين تعلن اليوم هوية الفائز بجائزة الأفضل في إنجلترا 2025.. الفرعون يحلم بـ"الهاتريك".. لقب البريميرليج والحذاء الذهبي يمنحان نجم ليفربول الأفضلية أمام 5 منافسين الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 12:30 م
حصاد المحترفين فى أوروبا هذا الأسبوع.. محمد صلاح ملك الإبداع الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 12:30 م
إصابة علي معلول تثير قلق جماهير الصفاقسي التونسي الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 11:58 ص
اللجنة المصرية فى غزة توزع اليوم أكبر كمية مساعدات على سكان القطاع ..فيديو الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 11:56 ص
مؤسسات الأسرى تعلن عن حملة: "مليون صورة لمروان البرغوثي" خلال زيارة عائلته الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 11:50 ص
محمد صلاح ومبابى وكين ضمن أفضل 10 هدافين فى دوريات أوروبا 2025 الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 10:33 ص
وزير الخارجية لنظيره الهولندى: مستاؤون بشكل بالغ من الاعتداء على سفارتنا الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 10:00 ص
التنمية المحلية: توريد أثاث 332 مجمع خدمات بقرى "حياة كريمة" فى 20 محافظة الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 09:41 ص
ريال مدريد يفتتح مشواره فى الدوري الإسباني أمام أوساسونا الليلة الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 08:00 ص
6 مواهب تتنافس على جائزة أفضل لاعب شاب لعام 2025 فى إنجلترا الليلة الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 06:00 ص
صراع سداسي.. محمد صلاح ينافس على جائزة جديدة فى إنجلترا اليوم الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 05:00 ص
