متكسلش وتوقف رياضة.. 7 قواعد صحية للمشى فى الشتاء
كتبت أميرة شحاتة
الخميس، 17 يناير 2019 10:00 ص
المشي شكل مميز من أشكال التمارين للأشخاص فى جميع أعمارهم، ولكن مع دخول فصل الشتاء أصبح الأمر صعبا على الكثير منا، بسبب الشعور بالبرودة المتزايدة يوما عن الآخر، ولكن يجب أن تتخلى عن الكسل والخمول وتخرج للعالم بنشاط، وقد تساعدك بعض الاقتراحات على دمج المشي المنتظم في نمط حياتك، وفقا لما ذكره موقع "betterhealth" الطبى.
قواعد مهمة عند المشي
إذا لم تمشي مسافات لبعض الوقت، يجب أن تبدأ ببطء، وزيادة طول ووتيرة المشي يجب أن تكون تدريجيا، فيما يلي قائمة ببعض القواعد والنصائح حول كيفية البدء والاستعداد للمشي.
• نشاط الإحماء: ابدأ ببطء، قم ببعض تمارين الإحماء وتمتد أولاً، ولا تمشي على الفور بعد تناول وجبة كبيرة.
• قم ببرنامجك خطوة بخطوة: ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة ثم قم بزيادة تدريجية، وحاول المشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• اﺳﺗﺧدم اﻟﺗﻘﻧﯾﺔ اﻟﺻﺣﯾﺣﺔ: ﻗم ﺑﺎﻟﻣﺷﻲ ﺑوﺗﯾرة ﺛﺎﺑﺗﺔ، وﻗم ﺑﺗﺣرﯾك جسمك ﺑﺣرﯾﺔ، فيجب أن تخطو قدميك في كل حركة متدرجة من الكعب إلى إصبع القدم.
• الأحذية والجوارب: ارتداء الجوارب القطنية المريحة السميكة، وكذلك أحذية معقولة ومريحة وخفيفة الوزن.
• الطقس: قم بارتداء ملابس دافئة وغير ثقيلة ولكن مناسبة في الشتاء و لا تنسى قبعتك.
• الماء: شرب الماء قبل وبعد المشي، وخذ معك زجاجة من الماء.
• اهدأ: تأكد من قيامك ببعض تمارين التمدد بعد المشي السريع الطويل.
لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى الجمعة، 11 يناير 2019 03:00 م
4 أسباب وراء الشعور بالدوخة بعد ممارسة رياضة المشى الثلاثاء، 25 ديسمبر 2018 07:00 ص
Trending Plus
سقوط عنيف ومفاجئ فى أسعار الذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع الأربعاء، 14 مايو 2025 04:03 م
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:19 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
الرئيس السيسي يوجه بدراسة إمكانية إدراج الذكاء الاصطناعى كمادة إلزامية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:22 م
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته الأربعاء، 14 مايو 2025 01:05 م
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا الأربعاء، 14 مايو 2025 02:46 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
حسام البدرى لـ"اليوم السابع": نتوجه إلى مصراته وفي طريقنا للعودة إلى مصر الأربعاء، 14 مايو 2025 01:44 م
الطقس غدا.. أجواء حارة نهارا ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 30 درجة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:25 م
بيراميدز يكشف حقيقة الحصول على توقيع رامى ربيعة الأربعاء، 14 مايو 2025 12:26 م
لماذا نشعر بالزلزال بشكل أقوى عند الجلوس؟ الأربعاء، 14 مايو 2025 02:00 م
الرئيس السيسى يؤكد أولوية تطوير المنظومة التعليمية والاهتمام بالمعلم.. إنفوجراف الأربعاء، 14 مايو 2025 01:55 م
وزارة الرياضة لليوم السابع: التنسيق مع الخارجية وسفارة مصر بليبيا لعودة الرياضيين الأربعاء، 14 مايو 2025 01:35 م
يسرا تتألق في مهرجان كان السينمائي.. صور جديدة من السجادة الحمراء الأربعاء، 14 مايو 2025 01:16 م
ميرسك العالمية: حريصون على العودة للإبحار من قناة السويس مرة أخرى الأربعاء، 14 مايو 2025 12:18 م
مصر تدعو المواطنين المتواجدين فى ليبيا بتوخى أقصى درجات الحيطة الأربعاء، 14 مايو 2025 11:40 ص
ترامب يدعو الشرع إلى الانضمام لاتفاقيات إبراهيم مع إسرائيل الأربعاء، 14 مايو 2025 12:36 م
فرص عمل للأطباء فى السعودية براتب يصل إلى 13 ألف ريال شهريا الأربعاء، 14 مايو 2025 11:04 ص
الأهلي يستعيد جماهيره في مباراة البنك الأهلي بعد انتهاء عقوبة الرابطة
وزارة التعليم: إضافة 20% من درجات العربى والتاريخ بالثانوية الدولية للمجموع
عقوبة غريبة من مانشستر يونايتد للاعبين بسبب نتائج الموسم
الرئيس السيسي يوجه بدراسة إمكانية إدراج الذكاء الاصطناعى كمادة إلزامية
دفاع الفنان محمد غنيم: إنهاء إجراءات إعادة المحاكمة وحبس موكلى لحين تحديد جلسة
الإدارية العليا تؤيد قرار التعليم بتدريس مواد الهوية القومية بالمدارس الأجنبية
الإدارية العليا تلغى حكم أول درجة بشأن تابلت طلاب الثانوية: عهده ويجب إعادته
تليجراف: دولة معادية ربما تكون وراء حرائق استهدفت أملاك لرئيس وزراء بريطانيا
بيراميدز يكشف حقيقة الحصول على توقيع رامى ربيعة
هل يعيد الأهلى استنساخ جيل 2001؟.. الأحمر يفاوض 9 شباب لتجديد الدماء
محمد صلاح يتصدر هدافي الدوريات الخمس الكبرى ومبابى يطارد بقوة
البحوث الفلكية يكشف أسباب شعور المصريين بزلزال البحر المتوسط
معهد الفلك: لا يمكن التنبؤ بالزلازل.. والأوضاع فى مصر مستقرة
قادة دول الخليج يتوافدون إلى الرياض للمشاركة في القمة الخليجية الأمريكية
حدث ليلا.. تغطية شاملة لزلزال اليوم بقوة 6.4 ريختر: كان قويًا نسبيًا
أوهام 5 نجوم وتذاكر مزيفة.. كيف يخدعك نصابو العمرة؟
تفاصيل زلزال "نص الليل".. سكان القاهرة والمحافظات يشعرون بهزة أرضية بقوة 6.4 ريختر.. البحوث الفلكية: قوى نسبيًا.. واستغرق أقل من 20 ثانية.. ورصدنا هزتين ارتداديتين.. والهلال الأحمر: لم ترد بلاغات بوقوع أضرار
ميلان يتحدى بولونيا فى نهائى كأس إيطاليا 2025.. الليلة
بيان عاجل من البحوث الفلكية: زلزال بقوة 4.26 ريختر شمال مطروح
تفاصيل ميلاد هلال ذو الحجة وموعد إجازة وقفة عرفات وعيد الأضحى 2025
قصة الشيخة هويدا الجبالى.. أول سيدة تتولى منصب شيخ البلد بالشرقية (فيديو) الأربعاء، 14 مايو 2025 04:40 م
سقوط عنيف ومفاجئ فى أسعار الذهب بأكثر من 2% في البورصة العالمية الأربعاء، 14 مايو 2025 04:20 م
سفير قطر بواشنطن: زيارة ترامب تعزز جهود الوساطة المصرية القطرية لإنهاء حرب غزة الأربعاء، 14 مايو 2025 04:00 م
النيابة العامة تؤكد انخفاض عدد مخالفات المرور بنسبة 24٪ فى الربع الأول لـ2025 الأربعاء، 14 مايو 2025 03:47 م
نقيب المهن السينمائية يهنئ محمد السيد الشاذلى بفوزه بعضوية مجلس نقابة الصحفيين الأربعاء، 14 مايو 2025 03:41 م
مباحثات ثنائية بين أمير قطر والرئيس الأمريكى ترامب فى الدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 03:07 م
ترامب عن لقائه أحمد الشرع: الرئيس السورى رائع ولديه فرصة جيدة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:47 م
رسالة عاجلة من وزارة الخارجية للمصريين المقيمين في ليبيا الأربعاء، 14 مايو 2025 02:46 م
القبض على اللاعب على غزال لتنفيذ أحكام قضائية ضده للمرة الثانية الأربعاء، 14 مايو 2025 02:41 م
اليونان تصدر تحذيرا من احتمال حدوث تسونامى عقب الزلزال الأربعاء، 14 مايو 2025 02:38 م
أمير قطر يستقبل الرئيس الأمريكى ترامب فى مستهل زيارته للدوحة الأربعاء، 14 مايو 2025 02:32 م
