الكرش مش عز ولا حاجة.. 12 نصيحة عشان تتخلص منه وتكسب صحتك

كرشك ليس مدعاة للتفاخر، فهذه الدهون التى تتمحور وتتمركز فى مكان واحد مغلفة خصرك، نوع من المرض المستقبلي والخطر الذى لا تعيه حاليا، فالكثير من الأضرار الصحية قد ينذرك بها كرشك المتدلي.

ووفقا لتقرير نشر بموقع menshealth  فإن الكرش أو البطن السمينة سبب فى الكثير من الأمراض، لعل أبرزها التأثير المباشر على الوظيفة الجنسية للرجل، وإمكانية إصابته بضعف الانتصاب، والإصابة بصعوبات التنفس، واضطرابات الأرق، وغيرها من المشكلات الصحية.

 

ووفقا للتقرير فإن الرجل الذي يعاني من تمركز الدهون حول خصره مخلفا "الكرش" فى حاجة للتخلي عن الكثير من العادات غير الصحية التى تمكنه من التخلص من هذا "الصديق" المزعج، الذى يلازمه ويمنعه عن الحركة بسهولة، أو النوم والجري والمشى ومزاولة أعماله اليومية بشكل سلس.

 

ومن أبرز الوصايا التى يوصي بها التقرير للتخلص من الكرش :
 

ـ توقف عن السوائل التى تزيد حجم الكرش مثل الخمور والمشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر والمواد الحافظة.

ـ الاهتمام بممارسة تمارين البطن الخفيفة، كشد البطن الخفيف علي مدار اليوم حتي وأنت جالس، الاهتمام بممارسة تمرينات أخري بشكل يومي يساعد على تقليص هذه الدهون منها تمرينات إذابة دهون الخصر والبطن ، أو تمرينات تقوية البطن.

ـ الاهتمام بنصف ساعة يومية من المشى ونصف ساعة من الجري، فهي كفيلة بحرق هذه التكتلات الدهنية.

ـ الاهتمام بشرب الكثير من المياه على مدار اليوم للتخلص من الدهون.

ـ التوقف عن عادة الجلوس لساعات طويلة، حتي وإن كان عملك مكتبيا فعليك أن تستقطع وقتا تمشى وتسير فيه أو تقوم لتجلب شيا ما كل نصف ساعة جلوس.

تعديل قائمة الطعام التى تتناولها بأخري صحية وخالية من الدهون، فتناول الطعام مسلوقا خالي من الجلود، وابتعد عن كل ما يمكن أن يزيد من نسب الدهون كالطعام المحمر، تناول طعامك بزيت نباتي أو زيت زيتون، اهتم بتناول كميات صغير جدا

البعد عن الكسل والنوم لساعات طويلة جدا، والتوقف عن السهر ليلا والنوم طوال النهار

 

اتبع نظام حمية جيدة وغير قاسية وسوف يبدأ وزنك فى التناقص وبالتبعية يتناقص حجم الكرش لديك

ابتعد عن الجلوس الكثير داخل سيارتك، واقض معظم مهامك وأن خارجها

تناول بعض المشروبات الحارقة للدهون على كالقرفة والزنجبيل والمشروبات العشبية

الأسماك والخضروات الورقية كالخس والجرجير والبقدونس، والشوفان أكلات تساعدك على إنقاص وزنك وكرشك

ابتعد عن تناول الطعام بشكل سريع وعدم مضغه وهي عادة غير صحية تسبب الزيادة فى الوزن وعسر الهضم

-عالج مشاكل القولون لديك إن وجدت، ومشكلات الانتفاخ والتقلصات لدي طبيب مختص

اوقف التسالي بين الوجبات فورا خاصة الغير صحية منها