حاسس بتوتر وقلق من الامتحان.. 6 نصائح تساعد على تهدئة أعصابك

يشعر بعض الطلاب بالقلق والتوتر أثناء إجراء الامتحانات، مما يؤدى إلى ارتفاع ضخ هرمون الأدرينالين، المسئول عن الشعور بالخوف والتوتر، وينتج عن ذلك الشعور بالإجهاد وعدم التركيز فى الامتحان، ولتجنب ذلك يمكن اتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " offcampus ".

نصائح لتهدئة الأعصاب أثناء الامتحان :

- مذاكرة الدروس جيداً

يجب على الطالب الاستعداد للامتحان بمذاكرة الدروس جيداً، وإجراء الاختبارات المختلفة، حتى يستطيع حل الامتحان دون الشعور بالقلق.

 

- اختيار المكان المناسب للمذاكرة

يجب على الطالب اختيار مكان مناسب للمذاكرة، والذى يجب أن يتميز بالهدوء وعدم وجود مايشتت الإنتباه، وعند الشعور بالتوتر يجب الإسترخاء لمدة 10 دقائق، مما يساعد على استرجاع الدروس خلال الامتحان .

-شرب الكافيين

تساعد المشروبات التى تحتوى على الكافيين فى التركيز أثناء المذاكرة وخلال تأدية الإمتحان .

 

- تناول الطعام الصحي

تساعد الأطعمة الصحية التى تحتوى على السكر والكربوهيدرات وخالية من المواد الكيماوية و الحافظة، على إمداد الجسم بالطاقة وتحسين التركيز.

- الحصول على قسط كافى من النوم

النوم لمدة 6 ساعات يساعد على تحسين وظيفة المخ، وإسترجاع الدروس، أثناء تأدية الإمتحان.

 

- ممارسة  بعض تمارين اليوجا

يساعد ممارسة تمارين اليوجا، قبل النوم على تخفيف التوتر والقلق .