روشته بسيطة لتجديد طاقتك.. تغلب على النعاس فى الفصل أو المحاضرة

النوم في الفصل أرشيفية
النوم في الفصل أرشيفية
كتبت هند عادل

يعانى الكثير من الطلاب من قلة التركيز والرغبة فى النوم أثناء تواجدهم داخل الفصل الدراسى نتيجة لعدم أخذ قسط كافى من النوم ليلا بسبب السهر فى المذاكرة، كما يساعد الجلوس فى فصل يمتاز بجو دافئ على زيادة شعور الطلاب بالرغبة فى النوم.

ووفقا لموقع"healthline"هناك عده نصائح حول كيفية البقاء مستيقظًا في الفصل أو في أي مكان يتطلب الانتباه وهى:  

التحرك فى المكان
 

على الرغم من أن هذا قد لا يكون سهلاً أو مناسبًا في منتصف المحاضرة أو الفصل الدراسى ، إلا أن المشي أو الركض في المكان أو أي نشاط يؤدي إلى ضخ الدم يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة والانتباه .

 

تنفس بعض الهواء الطلق
 

يمكن أن يساعد أخذ بضع أنفاس عميقة فى الهواء الطلق في توصيل كمية أكبر من الأكسجين إلى نظامك قد يكون هذا فقط ما تحتاجه للبقاء مستيقظًا.

التقليل من الكافيين
 

قد تؤدي القهوة في بعض الأحيان إلى ارتفاع كبير في الطاقة وتراجعها بسرعه مما يزيد من الشعور بالنعاس والرغبة فى النوم ويلجأ الكثير من الطلاب إلى تناول مشروبات الطاقة، ولكنها تحمل اضرار بالغة على صحتهم ولا تؤدى إلى شعورهم بالطاقة كما يظنون.

 

شرب الكثير من الماء

تساعد السوائل في الحفاظ على تدفق الدم ، مما يعني أن العقل يحصل على الكثير من الأكسجين والمواد المغذية ليواصل العمل بحدة داخل وخارج الفصل.

والجفاف يسبب الشعور بالتعب ، والتهيج ، وغيرها من المشاكل الصحية  وجود زجاجة ماء معك في الفصل  يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على رطوبتك وتركيزك.

 

المشاركة الفعاله فى اليوم الدراسى
 

يمكن أن يساعدك الانخراط النشط ، سواء كان تدوين ملاحظات أو المشاركة في مناقشة في الفصل ، على منعك من الغفوة أثناء المحاضرة قد تحتاج فقط إلى شغل عقلك أكثر خلال الفصل الدراسي

 

ضع جدول محدد للنوم

اتباع جدول محدد لوقت النوم ووقت الاستيقاظ من خلال الذهاب إلى النوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت لتحديد الساعة الطبيعية للجسم للتعرف متى يحين وقت النوم وعندما يحين وقت الاستيقاظ والتعلم.

حاول أن تستهدف النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ، على الرغم من أنك إذا كنت في سن المراهقة أو العشرينات ، فقد تحتاج إلى ما يصل إلى 9 أو 10 ساعات لتستريح تمامًا.

 

التعرض للضوء فى الصباح
 

يعد التعرض للضوء ، وخاصة في الصباح ، أحد أبسط الطرق وأرخصها لإيقاظ عقلك وجسمك في اليوم التالي، كما أن المشي السريع في الصباح يمكن أن ينشطك لساعات إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فافتح الستائر العاتمة بمجرد استيقاظك للسماح لأشعة الشمس الصباحية بدخول منزلك.

يساعدك التعرض لضوء الصباح في الاستيقاظ بشكل أسرع ، وربما الأهم من ذلك ، أنه يضبط ساعتك الداخلية لتكون مستيقظًا أثناء النهار وتنام في الليل.

تناول النعناع
 

النعناع له العديد من الفوائد الصحية، واحدة من أكثر فائدة في الفصل بصرف النظر عن جعل رائحة أنفاسك أفضل يحفز الشعور باليقظه والذاكرة ومهارات التفكير الأخرى.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الزمالك يدرس الاستغناء عن صلاح مصدق لتقليص عدد الأجانب

غلق باب الترشح لمجلس الشيوخ اليوم.. وإعلان القائمة المبدئية للمرشحين غدًا

9 معلومات حول متهم بإدارة كيان تعليمى لمنح الشهادات المزورة

غدا.. آخر فرصة للتقديم على وظائف فى البوسنة برواتب تصل 52 ألف جنيه شهريا

المبعوث الأمريكي: طريق واحد أمام "قوات سوريا الديمقراطية" هو دمشق


محمد عواد يرحل بنفس سبب وفاة أحمد عامر.. أزمة قلبية مفاجئة

زوجة تبحث عن بطلان عقد زواجها وتؤكد:" تحايل على بالغش والتدليس لإتمام الزواج"

وفاة المطرب الشعبي محمد عواد.. وأمينة والعيسوي ينعيانه بكلمات مؤثرة

الإسكندرية الأقرب لمعسكر الإسماعيلى استعدادا للموسم الجديد

الشركات الكندية تنوع تجارتها للحد من آثار حرب التعريفات الجمركية الأمريكية


معتصم سالم ينضم للجهاز المعاون ليورتشيتش فى بيراميدز

أرملة شهيد الواحات: مكالمة السيدة الأولى جبرت بخاطرى

العالم هذا المساء.. ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات تكساس الأمريكية إلى أكثر من 100 قتيل.. ومازال البحث مستمرا.. ومهندس بريطانى يبنى خط سكة حديد في حديقته بعد المعاش..وانهيار جسر في الهند يسفر عن مصرع تسعة أشخاص

وزير الكهرباء يصل العاشر من رمضان لمتابعة آثار حريق محطة المحولات

رئيس الوزراء: الحكومة تعمل على طمأنة المستأجرين وستكون هناك بدائل جاهزة لهم

رفع موقع دير أبو مينا بالإسكندرية من قائمة التراث العالمى المعرض للخطر

الخليج السعودى ينهي علاقته بـ 6 لاعبين.. وشريف يعود إلى الأهلي

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى