4 تمارين رياضية X نصف ساعة يوميًا تمنحك جسما متناسقا.. صور
فيسبوك
واتساب
رانيا سعد الدين
الإثنين، 07 أكتوبر 2019 09:00 م
الحصول على جسم متناسق من أحلام جميع الفتيات وله مقاييس محددة، فأحيانا تكون الزيادة فى جزء دون الآخر وأحيان كثيرة تكون فى كل الجسم.
وحسب موقع medictic"" فإن الجسم الممتلئ من المنطقة العلوية فقط من الأنواع التى يصعب تنسيقها بالأنظمة الغذائية وحدها وتكون التمرينات الرياضية هى الحل، وخلال 30 دقيقة يوميا يمكن للفتاة الحصول على قوام متناسق وجلد ممشوق بالخطوات التالية:
تكرار التمارين لمدة 5 دقائق
خلال 5 دقائق احرصى على الوقوف والجلوس بشكل مستقيم مع الحرص على شد الجسم فى كل حركة وشفط البطن واخذ النفس ببطء
احرصى على شد الظهر
اجلسى على الأرض، والاتكاء على اليدين، قومى بالصعود والهبوط ببطء وكررى التمرين لمدة 5 دقائق مع الحرص على التنفس بشكل سليم مع شفط البطن.
من اكثر التمارين لشد البطن
قومى بالوقوف بشكل مستقيم وحمل وزن فى يدك لا يتجاوز كيلو لكل يد، قومى بفتح يدك وضمها لمدة 10 عدات بشكل بطىء.
لوقوف بشكل مستقيم وحمل وزن فى يدك
اثنى جذعك قليلا للأمام وقومى بتحريك الوزن بصورة مروحة بصورة بطيئة مع الحرص على ثبات الظهر بشكل سليم حتى لا يتأذى .
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
ماهى فوائد تناول فنجان قهوة قبل أدائك للتمارين الرياضية؟ الأربعاء، 02 أكتوبر 2019 03:00 م
لكبار السن.. ممارسة التمارين الرياضية وألعاب الفيديو يدعم مرضى الشلل الرعاش الأحد، 22 سبتمبر 2019 01:30 م
دراسة: التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يومياً تطيل عمرك 3 سنوات إضافية الأحد، 15 سبتمبر 2019 02:30 م
ممارسة التمارين الرياضية فى الصغر تحمى من الإصابة بسرطان القولون مستقبلا الخميس، 05 سبتمبر 2019 04:00 م
Trending Plus
الأهلى راحة من التدريبات اليوم ويواصل الاستعداد لغزل المحلة غدا الخميس، 21 أغسطس 2025 03:00 ص
محطة السد العالى تستقبل القطار الأسبوعى السادس للأشقاء السودانيين (فيديو وصور) الخميس، 21 أغسطس 2025 03:34 ص
فاكسيرا تكشف طريقة علاج الإصابة بالحزام النارى.. اعرف التفاصيل الخميس، 21 أغسطس 2025 03:00 ص
جمال بيومى: إسرائيل لا تستطيع الصمود طويلا أمام الإرادة العربية لعدة اعتبارات الخميس، 21 أغسطس 2025 02:30 ص
مشاركو مسابقة دولة التلاوة يروون تجاربهم فى حفظ القرآن الكريم (فيديو) الخميس، 21 أغسطس 2025 02:25 ص
علم فلسطين يرفرف فى سماء مهرجان محكى القلعة.. صور الأربعاء، 20 أغسطس 2025 11:56 م
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:31 م
قبلة محمد صلاح وأليسيا ليست الأولى بين نجم ونجمة الدورى الإنجليزى.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 04:09 م
626 مليون دولار لفيلم الأنيميشن How to Train Your Dragon عالميا
الأهلى راحة من التدريبات اليوم ويواصل الاستعداد لغزل المحلة غدا
مواعيد مباريات اليوم الخميس 21 - 8 – 2025 والقنوات الناقلة
ميسارفوت.. حركة يقودها مراهقون إسرائيليون لرفض حرب نتنياهو ضد غزة.. اندبندنت: تزايد أعداد الشباب الرافضين للتجنيد العسكرى.. يؤكدون: لن نلتحق بجيش يرتكب إبادة جماعية.. وفرار 100 ألف جندى.. وأهالى الرهائن يصعدون
بحضور 3 سفراء دول أفريقية.. نجاح إنزال فندق سياحى فى مياه بحيرة ناصر بأسوان.. إنهاء صيانة الباخرة العائمة بعد 6 شهور من الجهد.. ومحافظ أسوان: إضافة كبيرة لدعم نشاط السياحة.. فيديو وصور
سفير فلسطين بالقاهرة: مصر وقفت سدا منيعا أمام تنفيذ مخطط التهجير
أرسنال يتحرك بقوة لخطف إيزي قبل توتنهام
ديرمر يؤكد للقطريين شرط إطلاق سراح جميع المحتجزين لإتمام صفقة غزة
معاناة أولياء الأمور.. المدارس تجبر الأسر على اختيار البكالوريا لأبنائهم على حساب الثانوية العامة.. وتؤكد: توجيهات من الوزارة بتسجيل الطلاب على النظام الجديد.. والوزارة: البكالوريا اختيارية ومجانية بنص القانون
محمود سعد: وضع أنغام الصحى صعب وفقدت الكثير من وزنها (فيديو)
12 شهيدا ومصابون فى استهداف إسرائيلى لعناصر تأمين المساعدات شمال غزة
سيدة تفقد حياتها بعد احتجازها من قبل زوجها فى شقة بأوسيم
الرئيس السيسى ورئيس وزراء اليونان يؤكدان أهمية التركيز على تنمية التبادل التجارى وزيادة الاستثمارات بين البلدين.. ويشددان على ضرورة البدء فى إعادة إعمار غزة عقب وقف إطلاق النار ورفضهما القاطع لتهجير الفلسطينيين
الداخلية تضبط سيدة تلقى نفسها أمام السيارات بالشرقية
تنسيق الشهادات المعادلة 2025.. خطوات تسجيل الطالب بياناته ورغباته
حكاية دين بقيمة 100 ألف جنيه رفض صديق الفنان طلعت زكريا سدادها
تنسيق الشهادات المعادلة.. التعليم العالى: بدء قبول الطلاب السبت 23 أغسطس
يايسله بعد اكتساح القادسية: الأهلى جاهز للقاء النصر فى السوبر السعودى
تعنت الاحتلال يهدد أمن المنطقة.. أحزاب ونواب: شروط إسرائيل تعرقل جهود التهدئة والمقترح المصري القطري خطوة نحو اتفاق شامل.. ويشكل ركيزة أساسية في جهود وقف العدوان وعودة السلام وحفظ حقوق الفلسطينيين
سرقة شقة المطرب أحمد شيبة فى بيانكى.. وأمن الإسكندرية يضبط المتهمين
اعرف مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الخميس 21-8-2025 الخميس، 21 أغسطس 2025 02:00 ص
موعد مباريات اليوم الخميس 21 – 8 – 2025 في الدورى المصرى الخميس، 21 أغسطس 2025 12:30 ص
الفرعون المصري يحكم البريميرليج.. أرقام صلاح أفضل لاعب في إنجلترا للمرة الثالثة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:00 ص
معاناة أولياء الأمور.. المدارس تجبر الأسر على اختيار البكالوريا لأبنائهم على حساب الثانوية العامة.. وتؤكد: توجيهات من الوزارة بتسجيل الطلاب على النظام الجديد.. والوزارة: البكالوريا اختيارية ومجانية بنص القانون الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:00 م
تايه مش مصدق نفسه.. حزن كبير على وجه محمد الشناوى فى عزاء والده (فيديو) الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:54 م
هل توجد زكاة على القرض من البنك؟.. أمين الفتوى يجيب (فيديو) الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:30 م
مياه الجيزة: جار إصلاح كسر خط طرد محطة صرف الطالبية وإنهاؤه خلال 6 ساعات الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:13 م
الجنائية الدولية: نرفض بشدة عقوبات أمريكا ضد القضاة ونواب المدعى العام الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:00 م
الجيزة: كسر مفاجئ بخط طرد محطة الطالبية يتسبب فى انقطاع المياه عن كفر طهرمس الأربعاء، 20 أغسطس 2025 08:06 م
ساعات غامضة لا تعرض الوقت تنتشر بين لاعبى الأهلى.. إيه هي؟! الأربعاء، 20 أغسطس 2025 07:48 م
ماكرون: الهجوم العسكرى الإسرائيلى على غزة سيجر المنطقة إلى حرب دائمة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:42 م
