4 تمارين رياضية X نصف ساعة يوميًا تمنحك جسما متناسقا.. صور
رانيا سعد الدين
الإثنين، 07 أكتوبر 2019 09:00 م
الحصول على جسم متناسق من أحلام جميع الفتيات وله مقاييس محددة، فأحيانا تكون الزيادة فى جزء دون الآخر وأحيان كثيرة تكون فى كل الجسم.
وحسب موقع medictic"" فإن الجسم الممتلئ من المنطقة العلوية فقط من الأنواع التى يصعب تنسيقها بالأنظمة الغذائية وحدها وتكون التمرينات الرياضية هى الحل، وخلال 30 دقيقة يوميا يمكن للفتاة الحصول على قوام متناسق وجلد ممشوق بالخطوات التالية:
تكرار التمارين لمدة 5 دقائق
خلال 5 دقائق احرصى على الوقوف والجلوس بشكل مستقيم مع الحرص على شد الجسم فى كل حركة وشفط البطن واخذ النفس ببطء
احرصى على شد الظهر
اجلسى على الأرض، والاتكاء على اليدين، قومى بالصعود والهبوط ببطء وكررى التمرين لمدة 5 دقائق مع الحرص على التنفس بشكل سليم مع شفط البطن.
من اكثر التمارين لشد البطن
قومى بالوقوف بشكل مستقيم وحمل وزن فى يدك لا يتجاوز كيلو لكل يد، قومى بفتح يدك وضمها لمدة 10 عدات بشكل بطىء.
لوقوف بشكل مستقيم وحمل وزن فى يدك
اثنى جذعك قليلا للأمام وقومى بتحريك الوزن بصورة مروحة بصورة بطيئة مع الحرص على ثبات الظهر بشكل سليم حتى لا يتأذى .
ماهى فوائد تناول فنجان قهوة قبل أدائك للتمارين الرياضية؟ الأربعاء، 02 أكتوبر 2019 03:00 م
لكبار السن.. ممارسة التمارين الرياضية وألعاب الفيديو يدعم مرضى الشلل الرعاش الأحد، 22 سبتمبر 2019 01:30 م
دراسة: التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يومياً تطيل عمرك 3 سنوات إضافية الأحد، 15 سبتمبر 2019 02:30 م
ممارسة التمارين الرياضية فى الصغر تحمى من الإصابة بسرطان القولون مستقبلا الخميس، 05 سبتمبر 2019 04:00 م
Trending Plus
كل سنة وأنت طيب يا زعيم.. 85 عاما على ميلاد عادل إمام السبت، 17 مايو 2025 12:17 ص
حظك اليوم وتوقعات الأبراج السبت 17 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى السبت، 17 مايو 2025 12:00 ص
جدول ترتيب "مجموعة الهبوط" فى الدورى المصرى.. الجونة يتصدر الجمعة، 16 مايو 2025 10:47 م
استقالة 5 وزراء فى حكومة الوحدة الوطنية انحيازا لإرادة الشعب الليبى الجمعة، 16 مايو 2025 10:39 م
اليوم السابع يحتفى بعيد ميلاد الزعيم عادل إمام الـ85 بملف خاص الجمعة، 16 مايو 2025 10:08 م
مودرن سبورت يفوز على الإسماعيلى 2 /1 ويصعب مهمة الدراويش فى الدورى.. فيديو الجمعة، 16 مايو 2025 10:16 م
شقيقة سعاد حسنى عن الخطاب المنسوب للسندريلا: مش خطها والورقة تبدو حديثة الجمعة، 16 مايو 2025 10:06 م
تعرف على نص رسالة إبراهيم سعيد من محبسه إلى الجمهور عقب أزمته الأخيرة الجمعة، 16 مايو 2025 08:53 م
فرص عمل للمهندسين فى السعودية بمرتبات تصل إلى 147 ألف جنيه شهريا الجمعة، 16 مايو 2025 09:00 م
أحمد مكي يعلن وفاة نجل شقيقته ويطالب جمهوره بالدعاء له الجمعة، 16 مايو 2025 06:33 م
حاملة الطائرات الأمريكية هارى ترومان فى طريقها لمغادرة الشرق الأوسط الجمعة، 16 مايو 2025 07:15 م
رسميا.. وادى دجلة والمقاولون يصعدان للدورى الممتاز وأبو قير يكتسح السويس الجمعة، 16 مايو 2025 07:22 م
قتل عمد وخطف وسرقة.. عقوبات صارمة تنتظر سفاح المعمورة بالإسكندرية الجمعة، 16 مايو 2025 06:50 م
أسرة العندليب تظهر جواب بخط يد حبيبة عبد الحليم تكشف حقيقة زواجه منها الجمعة، 16 مايو 2025 06:52 م
جوائز بطولة كأس عاصمة مصر قبل انطلاق منافسات دور الثمانية
عادل إمام.. الإنسان يعيش مرة واحدة
موعد مباراة الأهلي والبنك اليوم السبت فى دوري nile والقناة الناقلة
إعلام عبرى: حدث أمنى صعب شمال قطاع غزة
أستون فيلا يهزم توتنهام بثنائية ويعزز فرصه في اللعب بدوري الأبطال.. فيديو
محامى أسرة العندليب: مستعدين تقديم خطابها لأى جهة لفحصها وبيان صحتها
شقيقة سعاد حسنى ترد على الخطاب المنسوب للسندريلا: مش خطها والورقة تبدو حديثة.. لا نطالب بشىء ولا داعى للحديث عن علاقة العندليب وسعاد فكلاهما بين يدى الله.. أسرة عبد الحليم حافظ: لا يوجد دليل مادى على زواجه
اليوم السابع يحتفى بعيد ميلاد الزعيم عادل إمام الـ85 بملف خاص
خارجية أمريكا: إدارة الولايات المتحدة تركز على وقف حرب غزة وتحسين المعيشة
رغم التوترات التجارية.. عرض Mission: Impossible لتوم كروز في الصين 30 مايو
يسرا ولبلبة وميرفت أمين وشيرين نجمات في مشوار الزعيم عادل إمام
فيلم سيكو سيكو يحقق 171 ونصف مليون جنيه إيرادات
بسنت شوقي: أدواري محصورة بسبب شكلي.. واتظلمت نتيجة زواجي من فراج
ترامب يكشف حصيلة جولته الخليجية بالدولار.. ويؤكد: لست محبطًا
الطقس غدا.. ذروة الموجة شديدة الحرارة والعظمى بالقاهرة 40 وأسوان 47 درجة
عادل إمام.. ذاكرة شعب وعلامة فارقة في تاريخ الفن المصري
موعد مباراة منتخب الشباب مع نيجيريا فى أمم أفريقيا
تحطم طائرة إسرائيلية على شواطئ "بات يام" المحتلة.. صور
إنجلترا والإمارات في أولى منافسات sitfy poland للمونودراما
إيمان العاصي تعلن وفاة عمها.. وتنعيه: ادعوله بالرحمة
ليبيا.. مجلس النواب الليبى يدعو الأعضاء إلى حضور جلسة الإثنين المقبل السبت، 17 مايو 2025 01:03 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم السبت 17- 5- 2025 السبت، 17 مايو 2025 01:00 ص
إنجاز علمى.. تعديل الحمض النووى لطفل بعد ولادته لإنقاذه من مرض وراثى الجمعة، 16 مايو 2025 11:26 م
شقيقة سعاد حسنى ترد على الخطاب المنسوب للسندريلا: مش خطها والورقة تبدو حديثة.. لا نطالب بشىء ولا داعى للحديث عن علاقة العندليب وسعاد فكلاهما بين يدى الله.. أسرة عبد الحليم حافظ: لا يوجد دليل مادى على زواجه الجمعة، 16 مايو 2025 11:00 م
اليوم السابع يحتفى بعيد ميلاد الزعيم عادل إمام الـ85 بملف خاص الجمعة، 16 مايو 2025 10:08 م
الخارجية الأمريكية: رفع العقوبات عن سوريا لمنع تحولها إلى دولة فاشلة الجمعة، 16 مايو 2025 09:49 م
موجة نزوح واسعة لمئات العائلات الفلسطينية من شمال قطاع غزة الجمعة، 16 مايو 2025 08:38 م
موقف السلام النموذجى نقلة جديدة فى تطوير حركة المواصلات.. فيديو الجمعة، 16 مايو 2025 08:00 م
ميار شريف تتأهل إلى نهائى بطولة بارما المفتوحة للتنس الجمعة، 16 مايو 2025 07:51 م
اليوم السابع: بغداد تحتضن قمة لم الشمل العربى الجمعة، 16 مايو 2025 07:17 م
أحمد مكي يعلن وفاة نجل شقيقته ويطالب جمهوره بالدعاء له الجمعة، 16 مايو 2025 06:33 م
