اعرف سبب آلام الرقبة والكتف لو بتمارس رياضة الجرى

ألم الرقبة - صورة أرشيفية
ألم الرقبة - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

يعاني الكثيرمن الذين يمارسون رياضة الجرى لفترة طويلة من آلام شديدة في الرقبة والكتف والجزء العلوي من الجسم، ولكن ما سبب هذه الآلام بعد ممارسة هذه الرياضة ..هذا ما نعرفه فى السطور التالية، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

ويشيرالموقع إلى إن هذه الآلام في الظهروالرقبة والكتف تحدث بسبب الوضعية غير الصحيحة للجزء العلوي من الجسم أثناء الجري، هذه الوضعية تضع ضغطًا لا لزوم له على الرقبة والكتف مما يؤدي إلى ألم العضلات.

Annotation 2019-11-18 104812

وشكل الجسم الصحيح ضروري لكل نوع من التمارين التي تقوم بها، يمكن أن يصبح إهمال وضعية الجزء العلوي من الجسم مشكلة أيضًا عند الجري للحفاظ على لياقتك البدنية.

إن توجيه كتفيك ورأسك إلى الأمام أثناء الجرى من المشاكل الشائعة التي تؤدي إلى آلام الرقبة والكتف.

بصرف النظرعن هذا، فإن الافتقار إلى المرونة في الجزء العلوي من الجسم والعمود الفقري الأوسط والكتفين يمكن أن يزيد المشكلة 

لتحقيق أقصى استفادة من أي شكل من أشكال التمرين، من الضروري الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة، إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى وضعها في الاعتبار أثناء الجرى:

-الكتفين: يجب أن تكون في  حالة استرخاء .

-الذراعين: اترك ذراعيك تتأرجح بحرية، يمكن أن يؤدي شد قبضة يدك إلى توتر في الجزء العلوي من الجسم.

-الرأس: أثناء الركض، احتفظ دائمًا برأسك للأمام، والذقن لأسفل، وينبغي أن تكون عيناك في اتجاه الأفق.

-إذا بدأت تشعر بالألم أوالإجهاد في رقبتك وكتفيك، فتأكد من وضعك على الفور، لتحسين مرونتك، يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا وتمارين التمدد واشرب الكثير من الماء ولا تنس الإحماء قبل تمرين الجرى.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جميلة عوض تعوض غيابها عن السينما بـ4 أفلام دفعة واحدة

كل ما تريد معرفته عن المعهد الشرطى الصحى.. الشروط والمجموع المطلوب للتقديم

ليفربول يبدأ رحلة الدفاع عن لقب الدوري الإنجليزي ضد بورنموث الليلة

تفاصيل إحالة عامل للمحاكمة بتهمة التعدى على سيدة داخل سيارة

موسم صيد الإخوان.. عمامة أصولية على رأس تمثال الحرية.. أنشطة الإخوان تؤرق «العم سام» ودعاوى تصنيفها كيانا إرهابيا فى ازدياد.. الحزبان الكبيران يلتقيان على اتخاذ موقف من التنظيم ومؤسساته


منتخب الشباب يلاقي المغرب في الودية الثانية اليوم استعدادا للمونديال

هداف الدوري الإنجليزي التاريخي.. محمد صلاح خامس العظماء

آخر فرصة.. محافظة القاهرة تغلق باب التحويلات المدرسية اليوم

مجلس الشيوخ المصرى رحلة قرن ونصف من التشريع والحكمة.. من 1829 إلى 2024 ألغاز وحقائق تنكشف.. حكاية 9 ساعات فقط عُمر دورة انعقاد كاملة عام 1925.. تم حله 5 مرات ومازال صامدا.. المجلس رفضته الثورات وأعادته الدولة

100 عام على ميلاد هدى سلطان.. باقية بمسيرتها الفنية وأعمالها الخالدة


أشرف زكى يصدر قرارا بمنع الفنانين الحديث عن أزمة بدرية طلبة بأى وسيلة إعلامية

منتخب السلة راحة اليوم ببطولة الأفروباسكت لكرة السلة

الأزهر: المسجد الأقصى لن يكون لقمة سائغة والحق سيعود لأهله والباطل إلى زوال

سنة دون مبرر.. غلق الوحدة السكنية يوجب إخلاءها فى قانون الإيجار القديم

الشيبي رجل مباراة بيراميدز والإسماعيلي بدروي Nile

بيراميدز يهزم الإسماعيلي ويحصد أول فوز بالدورى فى مباراة البطاقات الحمراء

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى