اعرف سبب آلام الرقبة والكتف لو بتمارس رياضة الجرى

ألم الرقبة - صورة أرشيفية
ألم الرقبة - صورة أرشيفية
كتبت فاطمة خليل

يعاني الكثيرمن الذين يمارسون رياضة الجرى لفترة طويلة من آلام شديدة في الرقبة والكتف والجزء العلوي من الجسم، ولكن ما سبب هذه الآلام بعد ممارسة هذه الرياضة ..هذا ما نعرفه فى السطور التالية، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

ويشيرالموقع إلى إن هذه الآلام في الظهروالرقبة والكتف تحدث بسبب الوضعية غير الصحيحة للجزء العلوي من الجسم أثناء الجري، هذه الوضعية تضع ضغطًا لا لزوم له على الرقبة والكتف مما يؤدي إلى ألم العضلات.

Annotation 2019-11-18 104812

وشكل الجسم الصحيح ضروري لكل نوع من التمارين التي تقوم بها، يمكن أن يصبح إهمال وضعية الجزء العلوي من الجسم مشكلة أيضًا عند الجري للحفاظ على لياقتك البدنية.

إن توجيه كتفيك ورأسك إلى الأمام أثناء الجرى من المشاكل الشائعة التي تؤدي إلى آلام الرقبة والكتف.

بصرف النظرعن هذا، فإن الافتقار إلى المرونة في الجزء العلوي من الجسم والعمود الفقري الأوسط والكتفين يمكن أن يزيد المشكلة 

لتحقيق أقصى استفادة من أي شكل من أشكال التمرين، من الضروري الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة، إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى وضعها في الاعتبار أثناء الجرى:

-الكتفين: يجب أن تكون في  حالة استرخاء .

-الذراعين: اترك ذراعيك تتأرجح بحرية، يمكن أن يؤدي شد قبضة يدك إلى توتر في الجزء العلوي من الجسم.

-الرأس: أثناء الركض، احتفظ دائمًا برأسك للأمام، والذقن لأسفل، وينبغي أن تكون عيناك في اتجاه الأفق.

-إذا بدأت تشعر بالألم أوالإجهاد في رقبتك وكتفيك، فتأكد من وضعك على الفور، لتحسين مرونتك، يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا وتمارين التمدد واشرب الكثير من الماء ولا تنس الإحماء قبل تمرين الجرى.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ليفربول يدين الهتافات العنصرية ضد مهاجم بورنموث

النيابة العامة تقرر إخلاء سبيل صاحب فيديو المتحف الكبير.. الشاب فى التحقيقات:"هدفى من صناعة المقطع ونشره الترويج للافتتاح".. وجدل السوشيال ميديا مستمر حول دعم الفكرة والتأكيد على الحفاظ على حقوق الملكية الفكرية

حبس المتهم بسرقة هاتف بالإكراه من شاب أمام مستشفى الزيتون

صحتك بالدنيا.. 10 عادات يومية تضعف وظائف المخ.. ودراسة تكشف نظاما غذائيا يقى من السرطان.. أعراض ارتفاع مستويات الكوليسترول على الأصابع.. ومتى تكون آلام الحوض فى بداية الحمل طبيعية ومتى تستدعى القلق

4 تغييرات على تشكيل الأهلي أمام فاركو.. بن شرقي يقود الجناح الأيسر وتريزيجيه يدخل للعمق.. ديانج يغرد في مركز 6 وحيدا.. داري يعوض غياب ياسر الإجباري.. مركز الظهير الأيسر يصل لكريم فؤاد.. وشوبير يستمر في الحراسة


اللواء ناهد الواحى.. من الجوازات إلى مخيمات الصحراء.. قصة أول مصرية ترتدى خوذة الأمم المتحدة.. أول ضابطة مصرية فى قوات حفظ السلام تحكى عن كواليس التجربة الأصعب لليوم السابع: صارمة فى عملى وأم حنون فى المنزل

قادة الفصائل الفلسطينية يشيدون بجهود مصر بقيادة الرئيس السيسى فى دعم ومساندة غزة.. دعوة لاجتماع وطنى طارئ فى القاهرة لمواجهة مخططات الاحتلال فى المنطقة.. وتحذيرات من ما يسمى "رؤية إسرائيل الكبرى"

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى