خطوات بسيطة لتجنب مشاكل العظام والحفاظ على صحته.. أهمها المشى واليوجا
كتبت إيناس البنا
الأحد، 24 نوفمبر 2019 12:00 ص
يعتبر ارتباط ضعف العظام بتقدم العمر أمرا طبيعيا لا مفر منه، ولكن يمكن أيضا أن يحدث هذا الضعف فى وقت مبكر من العمر.
مثلا حالات عيوب التخليق العظمي (OI) ، والمعروفة باسم "مرض هشاشة العظام"، منتشرة بشكل كبير لدى الأطفال، وقد يكون السبب هو عدم ممارسة الرياضة ونمط الحياة المستقرة وموقفك من ممارسة التمارين الرياضية.
المشاكل المتعلقة بالعظام فى جميع الأعمار
المشاكل المتعلقة بالعظام وفقا لموقع "WebMD" التى تصيب الأشخاص من جميع الأعمار تشمل التالى:
التهاب المفاصل العظمي: وهو الحالة التى تنطوى على تدهور المفاصل الذى تحدث فى الغالب بسبب فقدان الغضاريف أو التصلب أو القفل أو الألم.
الفيبروميالجيا: وهى الحالة التى تؤثر بشكل أساسي على العضلات والنقاط التي ترتبط بها العضلات بالعظام.
الحداب: أكثر شيوعًا عند الإناث، فهو ناتج عن مشاكل في التمثيل الغذائي، ومرض هشاشة العظام، ومرض شيرمان.
تشمل المشاكل الأخرى المتعلقة بالعظام الكسور والقدم المسطحة وكسور الورك، وما إلى ذلك والتى يمكن تصحيحها بالتأكيد من خلال العلاج في الوقت المناسب والتمارين البدنية المنتظمة.
خطوات الحفاظ على صحة العظام
يمكن الحفاظ على صحة عظامك من خلال اتباع النصائح التالية:
ممارسة تدريب الأثقال:
تدريب الأثقال ينطوي على رفع الأثقال وحمل الأوزان الثقيلة التى تساعد في تعزيز كثافة العظام.
المشي لمسافات طويلة:
يساعد المشى لمسافات طويلة كثيرا الأشخاص الذين قد يواجهون مشاكل فى العظام، ويساعد المشى فى بناء العظام.
الجري:
يساعد الجرى على التحكم فى الوزن، ويساعد على الحفاظ على صحة القلب، كما أنه يقوى العظام والعضلات.
اليوجا:
ممارسة اليوجا على المدى الطويل تمنع الإصابات فى الأربطة والعضلات.
فقدان الوزن مهم لكبار السن لكن قد يكون له تأثير على كثافة العظام الخميس، 21 نوفمبر 2019 11:01 ص
اعرف أبرز أسباب هشاشة العظام.. ولماذا تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بالمرض؟ الأحد، 17 نوفمبر 2019 12:00 م
تعرف على 4 طرق للوقاية من هشاشة العظام لتجنب ضعفها وتعرضها للكسور الأحد، 17 نوفمبر 2019 05:00 ص
اطمن على نفسك.. اختبار نخاع العظام يكشف عن أمراض الدم والسرطان الثلاثاء، 12 نوفمبر 2019 04:00 م
Trending Plus
الأهلي يتابع تطورات أزمة أسد الحملاوى مع شليونسك بسبب وسام أبو علي الإثنين، 30 يونيو 2025 09:30 ص
اجتماع الهيئة الوطنية لمناقشة التقرير النهائي لإجراء انتخابات مجلس الشيوخ غدا الإثنين، 30 يونيو 2025 09:30 ص
الطقس اليوم شديد الحرارة ورطوبة عالية وشبورة والعظمى بالقاهرة 37 درجة الإثنين، 30 يونيو 2025 08:00 ص
%4.77 معدل النمو فى الناتج المحلى الإجمالى خلال الربع الثالث من 2024/2025 الإثنين، 30 يونيو 2025 08:20 ص
ماذا قدم شيكابالا مع الزمالك فى الموسم الأخير قبل تحديد مصيره؟ الإثنين، 30 يونيو 2025 08:00 ص
مان سيتي والهلال.. مواجهة نارية بطعم 13 مليون دولار فى مونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 08:00 ص
مع ارتفاع التحويلات الأجنبية.. سعر الذهب فى مصر اليوم الاثنين 30 يونيو 2025 الإثنين، 30 يونيو 2025 07:00 ص
مان سيتي ضد الهلال فى قمة نارية بمونديال الأندية.. مرموش فى صدام عربى أوروبى الإثنين، 30 يونيو 2025 07:00 ص
كيف تتناول أقراص الفيتامينات والحديد وتحصل على أقصى استفادة صحية؟ الإثنين، 30 يونيو 2025 06:00 ص
مهم لمرضى البواسير.. أكلات ممنوعة وأخرى مفيدة يفضل تناولها الإثنين، 30 يونيو 2025 05:00 ص
رامى إمام يحتفل بعقد قران ابنه حفيد الزعيم عادل إمام الإثنين، 30 يونيو 2025 03:51 ص
لحظة بلحظة..سعر الدولار مقابل الجنيه داخل البنوك المصرية الإثنين، 30 يونيو 2025 04:00 ص
سيسكا موسكو يترقب الإعلان عن مدرب الزمالك قبل طلب حسام عبد المجيد رسميًا
مواعيد مباريات اليوم.. الإنتر ضد فلومينينسي ومان سيتي مع الهلال فى مونديال الأندية
الأهلي يتابع تطورات أزمة أسد الحملاوى مع شليونسك بسبب وسام أبو علي
جمهور الزمالك يترقب الإعلان عن المدير الفني الجديد
الأهلي يحاول تخفيض المطالب المالية للبنك لضم أسامة فيصل
بعد عرض تعديلات قانون التعليم على البرلمان.. اعرف نسبة النجاح فى الدين
ماذا قدم شيكابالا مع الزمالك فى الموسم الأخير قبل تحديد مصيره؟
الطقس اليوم شديد الحرارة ورطوبة عالية وشبورة والعظمى بالقاهرة 37 درجة
شبح أمريكى جديد فى سماء العالم.. مواصفات القاذفة B-21 الأكثر تطورا
مان سيتي ضد الهلال فى قمة نارية بمونديال الأندية.. مرموش فى صدام عربى أوروبى
الأهلي يضع الرتوش الأخيرة على صفقة انتقال عمر الساعى للمصري
مواعيد مباريات كأس العالم للأندية اليوم 30-6-2025 والقنوات الناقلة
أرقام لا تفوتك من رباعية بي إس جي ضد إنتر ميامي في مونديال الأندية
السيطرة على حريق بجراج فى مدينة نصر بدون إصابات
بايرن ميونخ يكتسح فلامنجو ويواجه باريس فى ربع نهائى كأس العالم للأندية.. فيديو
إيران تدين تصريحات ترامب ضد خامنئي
إيهود باراك: إنهاء الحرب على غزة أمر بالغ الأهمية
استخراج جثة سيدة بعد تقطيع السيارة إثر سقوط ونش عليها بطريق الأوتوستراد
وزير الخارجية يزف بشرى للمصريين بالخارج: بحث تجديد مبادرة استيراد السيارات
ملخص وأهداف باريس سان جيرمان ضد إنتر ميامى 4-0 فى مونديال الأندية
مواعيد مباريات اليوم.. الإنتر ضد فلومينينسي ومان سيتي مع الهلال فى مونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 10:00 ص
تحدٍ من نوع خاص بين مرموش وبونو فى قمة مان سيتي والهلال بمونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 08:00 ص
مان سيتي والهلال.. مواجهة نارية بطعم 13 مليون دولار فى مونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 08:00 ص
مان سيتي ضد الهلال فى قمة نارية بمونديال الأندية.. مرموش فى صدام عربى أوروبى الإثنين، 30 يونيو 2025 07:00 ص
الهلال يوزع تذاكر مجانية على الجماهير لحضور قمة مانشستر سيتي الإثنين، 30 يونيو 2025 06:05 ص
مواعيد مباريات كأس العالم للأندية اليوم 30-6-2025 والقنوات الناقلة الإثنين، 30 يونيو 2025 06:00 ص
مراجعة الامتحان.. أهم 20 سؤالا فى الكيمياء لطلاب الثانوية العامة الإثنين، 30 يونيو 2025 06:00 ص
%95 من القراء يؤيدون تكثيف حملات تحليل المخدرات لسائقى النقل الثقيل الإثنين، 30 يونيو 2025 05:40 ص
أرقام لا تفوتك من رباعية بي إس جي ضد إنتر ميامي في مونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 05:10 ص
ملخص وأهداف مباراة فلامنجو ضد البايرن 2-4 في كأس العالم للأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 04:30 ص
إنتر ميلان يتحدى فلومينينسي فى قمة أوروبية لاتينية بمونديال الأندية الإثنين، 30 يونيو 2025 04:00 ص
