طبق صغير وقسمى الوجبات.. خطوات ضرورية لو عايزة تفقدى وزنك من غير رياضة

تعانى بعض النساء من مشكلة السمنة نتيجة الإفراط فى تناول الطعام وقلة الحركة، الأمر الذى يؤدى بعد ذلك لمشاكل صحية، بالإضافة إلى عدم قدرتهن على ارتداء ما يختارنه من ملابس، ولذلك يفكرن فى اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن، ولكن دون ممارسة تمارين رياضية، الأمر الذى يمكن تحقيقه من خلال اتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "healthline".

انقاص الوزن

نصائح لانقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة

 - يجب مضغ الطعام ببطء أكثر، وتقسيم الوجبة لأحجام صغيرة، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

- ينصح باستخدام طبق أصغر عند تناول الطعام، للاكتفاء بأقل جزء من الوجبة الغذائية، مما يساعد على الشعور بالشبع، من خلال تناول أطعمة صحية خالية من الدهون.

طرق انقاص الوزن

- يجب تناول أطعمة تحتوى على البروتين الذى يساعد على الشعور بالإمتلاء ويقلل من الجوع، كما أنه يحتوى على سعرات حرارية أقل، مثل البيض.

- يفضل تخزين الأطعمة غير الصحية بعيدا عن الأنظار، لتجنب الشعور بالجوع والرغبة فى تناول قطعة من الوجبات السريعة.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتى تزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم، مما يساعد على انقاص الوزن.

رجيم

- شرب الماء بانتظام خلال اليوم يساعد على الشعور بالشبع وبالتالى يعمل على فقدان الوزن الزائد من الجسم.

- ينصح عند تناول الطعام، عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لتجنب الإنشغال عن الطعام والشعور بالشبع.