قول "لا" واسمع موسيقى واضحك.. نصائح للتخلص من التوتر فى دقائق

يشعر الإنسان بالتوتر والقلق عند التفكير فى مشكلة ما، ما يؤثر على حياته العملية وطريقة تعامله مع الأخرين، والتى قد تغضب البعض منه، ولكن يمكن التخلص من هذه المشكلة باتباع بعض الطرق البسيطة التى نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

نصائح للتخلص من القلق والتوتر:

- ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف التوتر الذهني، حيث تقلل من هرمونات التوتر مثل  الكورتيزول ومن ناحية أخرى تساعد على إطلاق الإندورفين، وهو أحد المواد الكيميائية التى تساعد على تحسين الحالة المزاجية كما تعمل مسكن للألم.

 

- إضاءة شمعة

استخدام الزيوت الأساسية أو حرق الشمعة المعطرة قد يساعد في تقليل الشعور بالتوتر والقلق، ومن الروائح المهدئة هى البابونج وزهر البرتقال وكذلك خشب الصندل.

- تقليل كمية الكافيين

الإفراط فى تناول الكافيين سواء فى القهوة والشاي والشيكولاتة ومشروبات الطاقة، يؤدى للشعور بالتوتر والقلق، لذلك ينصح بتقليل كمية الكافين للجسم.

- قضاء بعض الوقت مع العائلة

قضاء بعض الوقت مع أفراد الأسرة والأصدقاء، يساعد فى خفض الشعور بالتوتر والقلق، حيث وجدت إحدى الدراسات أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد على تحرير هرمون أوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للتوتر.

 

- اضحك

يساعد الضحك على تخفيف الشعور بالتوتر عن طريق استرخاء العضلات، وتحسين الجهاز المناعى والحالة المزاجية.

 

- قول "لا"

تعلم أن تسيطر على الأسباب المؤدية لتوترك وذلك من خلال إعلان رفضك لها، بقولك "لا".

- اسمع موسيقى هادئة

الاستماع إلى موسيقى هادئة يساعد على استرخاء الذهن، ما يؤدى إلى خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بالإضافة إلى هرمونات التوتر.