إزاى تلتزمى بالرجيم خلال الدورة الشهرية.. الحل فى 6 نصائح

تشعر بعض الفتيات بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الإلتزام بالنظام الغذائى لإنقاص وزن الجسم، خلال فترة الدورة الشهرية، الأمر الذى يتسبب فيما بعد بالشعور بالتعاسة والإحباط، ولتجنب هذه المشكلة، يجب إتباع بعض النصائح مع الالتزام بالرجيم، والتى نتعرف عليها فى السطور القادمة، وفقاً لما ذكره موقع " idealfit".

 

نصائح لإنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية :

- الحرص على تناول الكثير من الماء خلال اليوم للشعور بالشبع وطرد السموم من الجسم.

-وفى حالة إذا كانت الفتاة  تعاني من زيادة احتباس الماء، يجب الحفاظ على تناول الطعام الصحي، وتجنب الأطعمة المالحة.

 

- تشعر الفتاة فى الأسبوع قبل الدورة الشهرية، بالجوع نتيجة تقلبات الهرمونات، وسرعة  عملية الأيض، لذلك ينصح بالسيطرة على هذا الشعور بتناول أطمعة خالية من الدهون وتزيد من الشعور بالشبع.

-يتعرض الجسم لحرق 10 %من السعرات الحرارية، يومياً خلال  الأسبوع قبل الدورة الشهرية، مما يساعد على خسارة الكثير من الوزن.

- عند الشعور بالتعب، يفضل ممارسة تمارين اليوجا، أو المشى، لزيادة الطاقة والحيوية بالجسم.

 

- اتباع نظام غذائى صحى خلال فترة الدورة الشهرية مع ممارسة التمارين الرياضية،  فمثلاً يمكن تناول 1 جرام من البروتين يوميًا مع ممارسة التمارين،  لكن يجب الإنتباه إلى طريقة تحرك الجسم، وتحديدًا المفاصل .