لو كبرت فى السن..5 حاجات لازم تغيرها فى أكلك..أهتم بالبروتين وأشرب سوائل

التغذية مع التقدم فى السن
التغذية مع التقدم فى السن
كتبت فاطمة خليل

مع التقدم فى السن تتغير وظائف الجسم واحتياجاته، وهو ما يعنى أن نظامك الغذائى يجب أن يتغير للبقاء بصحة جيدة، فى هذا التقرير نتعرف على طرق تغيير نظامك الغذائي مع تقدمك في العمر، بحسب ما ذكر موقع "Prevention".

CR-Health-InlineHero-How-to-Lose-Weight-Healthly-12-18-v2

1- زيادة كمية البروتين يومياً
 

مع تقدمنا ​​في العمر، نفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي، لكن الأبحاث تظهر أن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائى يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ما لديك من عضلات وبناء عضلات جديدة، ومن الأطعمة التى تحتوى على البروتين:اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، المكسرات النيئة والحمص، البيض ومنتجات الألبان والبقوليات.

البروتين
البروتين

2- تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك
 

تقل كمية العضلات التي لديك بشكل طبيعي مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض أو التمثيل الغذائى، هذا يعني أنك لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية للحفاظ على نمط حياتك.

بعد سن الأربعين ، تقل السعرات الحرارية للشخص العادي بنسبة تقارب 10 %  كل 10 سنوات، لذا فإن الشخص الذي يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في سن الأربعين سيحتاج إلى حوالي 1400 سعرة حرارية في سن السبعين.

3- أضف الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
 

مع تقدم العمر، تصبح بعض العناصر الغذائية أكثر صعوبة، فيتامين ب 12 ، أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تشارك في وظيفة تقوية الأعصاب، والتمثيل الغذائي للخلايا، وتكوين خلايا الدم الحمراء، يمكنك إضافة الأطعمة التى تحتوى فيتامين ب 12 مثل: اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.

selection-of-food-that-is-good-for-the-heart-royalty-free-image-509858326-1552683667

4- احصل على المزيد من الكالسيوم وفيتامين د
 

الكالسيوم وفيتامين (د) من العناصر الغذائية الهامة مع تقدمنا في العمر، حيث يلعب كلاهما دورًا رئيسيًا في صحة العظام ويمكنهما المساعدة في الحماية من هشاشة العظام والكسور.

ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم حليب البقر، الأسماك مثل السلمون والتونة، والتي تعد من مصادر فيتامين د أيضاً.

الماء
الماء

5- شرب المياه
 

تساعد المحافظة على الرطوبة في الحفاظ على وظيفة كل الأعضاء داخل جسمك، كما يمكن أن تحارب التعب وتساعد في  التخلص من الصداع.

على الرغم من أن الجفاف يمكن أن يحدث لأي شخص، إلا أنه يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر نظرًا لأن كليتيك تصبحان أقل قدرة على الحفاظ على المياه، كما يمكن أن تؤثر الأدوية الشائعة لأمراض القلب وضغط الدم أيضًا على قدرة جسمك على الاحتفاظ بالمياه، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

فى إطار اهتمام اليوم السابع بتقديم كل ما يهم المصريون من معلومات واستشارات طبية، يقدم اليوم السابع خدمة التعرف على أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة لكى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب ونرشح له أيضًا الدكتور المناسب

dryoum7price

للتواصل مع الفريق الصحفى المسئول عن إعداد المحتوى الطبى بخدمة دكتور اليوم السابع يرجى التواصل من خلال:

الواتس آب على الهاتف رقم: 01288830677

البريد الإلكترونى : doctor@youm7.com

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

بوتين: دعمنا استقلال أمريكا وزودناهم بالمال والأسلحة

مدبولى: أخطر أزمة حاليا هي حرب إسرائيل المستمرة على الأبرياء من الفلسطينيين

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

بشائر خير فى الزمالك خلال 24 ساعة


بايرن ميونيخ يعلن رسميًا إصابة موسيالا بكسر في الكاحل وغيابه لفترة طويلة

كريم عبد العزيز ينفرد بصدارة نادى الـ 100 فى إيرادات السينما المصرية

الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 37 درجة والإسكندرية 32

الكوكي يستقر على خوض وديتين بمعسكر المصري قبل السفر إلى تونس

محمد صلاح يزين قائمة أفضل 10 صفقات في تاريخ كرة القدم


موعد مباراة مصر وكرواتيا فى بطولة العالم لناشئات الكرة الطائرة

شاهندة المغربى تدير مباراة السنغال والكونغو فى أمم أفريقيا للكرة النسائية

فيفا يُجبر اتحاد الكرة ورابطة الأندية على إنهاء الدورى الجديد 25 مايو

تنسيق الجامعات 2025.. نماذج استرشادية لاختبار القدرات لكليات الفنون التطبيقية

إيقاف 7 مهندسين بسبب بناء جسر بزاوية 90 درجة فى الهند.. فيديو

9 خطوات لتجنب حرائق التكييفات داخل العقارات السكنية

الزمالك يحصل على توقيع من 5 إلى 6 صفقات محلية بالانتقالات الصيفية

وزارة التعليم تحقق فى تداول أسئلة امتحان الرياضيات البحتة للثانوية العامة

تنسيق التمريض.. فتح باب التقديم للمدارس الثانوية الفنية للتمريض 2025-2026

الأهلى يرفض ضغوط وسام أبو علي للتراجع عن دفع 10 ملايين دولار للرحيل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى