بتقف فى الأوضة ومش فاكر عايز إيه.. 6 نصائح هتساعدك

قد تشعر فى بعض الأحيان أثناء وجودك فى غرفتك بأنك جئت للبحث عن شىء مهم، لكن لا تتذكره، أو اكتشفت ذات يوم أثناء وقوفك أمام سيارتك بأنك نسيت مفاتيحها فى المنزل، الأمر الذى يعود لأسباب مختلفة يمكن علاجها باتباع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى التقرير التالى، وفقاً لما ذكره موقع "mayoclinic".

نصائح للتخلص من النسيان:

- ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على زيادة التدفق فى الدم إلى الجسم كله، خاصة المخ، ما يزيد من القدرة على التركيز، ولذلك ينصح بممارسة المشى يومياً أو الركض.

 

- العزف على الآلات الموسيقية

تساعد لعب الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو تعلم العزف على بعض الألات الموسيقية على تحسين القدرة على التركيز.

- تكوين صداقات

يساعد التفاعل الاجتماعى فى تجنب الإصابة بالاكتئاب والتوتر اللذين يساهمان فى فقدان الذاكرة، لذلك ينصح بتكوين مجموعات من الصداقات والالتقاء بهم باستمرار.

- دون مواعيدك

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من النسيان، ينصح بتدوين مواعيدك وترتيب الأشياء المهمة فى منزلك مثل المحفظة والمفاتيح والنظارة.

 

- الحصول على قسط كاف من النوم

يلعب النوم دور أساسى فى تقوية الذاكرة، لذلك ينصح بالحصول على قسط كاف من النوم يتراوح مابين 7 إلى 9 ساعات يومياً.

- اتباع نظام غذائى صحى

وينصح أيضاً باتباع نظام غذائى صحى يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى مصادر البروتين قليل الدسم، مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن الخالية من الجلد.