وجبة الإفطار متستغناش عنها.. أطعمة مثالية تعتمد على الفواكه والخضار والحبوب

وجبة الإفطار هى الوجبة الأكثر أهمية فى اليوم، إنها تبدأ عملية الأيض، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، يمكنك أن تعمل طوال اليوم على وجبة الإفطار، سواء كانت فاكهة، أو حبوب، أو مكسرات، فوجبة الإفطار ضرورية لصحتك، وكذلك لتحسين الذاكرة والتركيز.

فالشخص الذى يحافظ على تناول وجبة الإفطار اليومية، لديه مستويات أقل من الكوليسترول الضار "LDL "، وانخفاض فرص الإصابة بمرض السكرى، أو أمراض القلب، حتى أنه يمنع جسمك من زيادة الوزن، لأنه ينظم عملية الأيض "حرق السعرات الحرارية".

قالت صحيفة Boldsky الهندية، إن تخطى الوجبة الأولى من يومك يمكن أن يكون له انعكاسات كبيرة على جسمك، وصحتك، عندما تستيقظ فى الصباح، لن يكون لجسمك أى طاقة لكى يعمل عقلك، وهذا هو دور الإفطار، ادمج المكسرات، والفواكه، ومنتجات الألبان، وبعض الحبوب فى وجبة الإفطار، حتى يتمكن جسمك من الحصول على الفيتامينات، والمواد المغذية المطلوبة.

اطعمة مثالية لوجبة الافطار

تعرف على الأطعمة الصحية المفيدة لقلبك وذاكرتك

وأكدت الصحيفة، أن الأطعمة الخام للإفطار تعتبر جيدة بالنسبة لك، فالنظام الغذائى الذى يتكون من الأطعمة النيئة يشمل الأطعمة غير الجاهزة، والحبوب الكاملة ، والنباتية، والعضوية، لذلك، فإن تناول الفواكه والخضروات، والحبوب الخام بأنواعها مفيد لصحتك.

وأشارت إلى أن استهلاك الأطعمة النيئة مفيد لصحتك، لأنه عندما يتم تسخين الطعام يفقد العناصر الغذائية، والأنزيمات الطبيعية المحتوية عليه، فالأطعمة النيئة تساعد فى تخفيف الصداع والحساسية، وتعزيز المناعة، والذاكرة، وتحسين التهاب المفاصل، والسكرى، هناك العديد من الوجبات الغذائية الغذائية الخام التى يمكنك تناولها.

الحبوب الكاملة لابد أن تشمل وجبة الإفطار

تناول الأطعمة النيئة (الصحية)، يمكن أن يحسن صحة قلبك، ويقلل خطر الإصابة بمرض السكر، ويساعد على إنقاص الوزن، وتحسين الهضم، وعليك أن تتجنب المنتجات الحيوانية، والتركيز على الفواكه والفواكه المجففة، والخضراوات، والمكسرات، والبذور، يمكنك تضمين البقوليات، والحبوب أيضا، ولكن احرص على نقعها قبل الاستهلاك.

العصائر الطازجة الصحية

أطعمة احرص على تجنبها فى وجبة الإفطار..

وقالت الصحيفة، إن الأطعمة التى يجب تجنبها هى: الزيوت المكررة، أو المصنعة، والوجبات المصنعة، ورقائق البطاطس، والمعجنات، والمكسرات المحمصة، والبذور، والسكريات، والدقيق المكرر، والفواكه المطبوخة، والعصائر المحفوظة، والكحول.